Chakula cha fad ni chakula chochote kilichopendeza ambacho huahidi kupoteza haraka na kupoteza uzito, kama vile chakula cha chakula cha mtoto , mlo wa alkali , vyakula vya Paleolithic , vyakula vya gluten-bure, husafisha na kufunga, nk Wao wanajaribu, na matangazo kwa mlo wa fad wewe kwa madai makubwa ya kupoteza uzito.
Hebu fikiria - hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuhesabu kalori au kutumia, tu kufuata sheria na paundi za ziada huanguka mbali.
Haifanyi kazi, hivyo usiingie kwa fad chakula cha jioni.
Milo ya mafi ni mbaya kwa sababu haipaswi kushughulikia matatizo ambayo yalikufanya uwe na uzito mahali pa kwanza. Mara baada ya kukabiliana na chakula cha fad, pengine utapata uzito nyuma unapofanya upya tabia za zamani za kula. Chakula cha nyama ni mbaya pia kwa sababu huhitaji kuondokana na vyakula ambavyo sio vibaya kwako, ambayo inaweza kusababisha uhaba wa lishe.
Unajuaje unatazama chakula cha fad? Ishara za kawaida ni pamoja na:
- Madai ya kupoteza kwa kasi na rahisi.
- Kuondokana na makundi fulani ya chakula au "vyakula vibaya."
- Inahitaji ununuzi wa virutubisho vya mlo unaojitambulisha kama mafuta ya mafuta, vifaa vya kupoteza uzito, na nyongeza za kimetaboliki.
- Inakuambia kwamba vyakula vinahitaji kuunganishwa kwa usahihi kwa digestion sahihi kutokea.
- Hakuna haja ya zoezi.
- Inasisitiza vyakula maalum, kama vile mazabibu, syrup ya maple, na lamonade au supu maalum.
Watu wengine huendeleza mfano unaoitwa "yo-yo" au baiskeli ya uzito, ambayo ni kupoteza uzito, kupata uzito, na kisha kupoteza tena.
Wanarudia mfano huu kwa miaka mingi. Wataalam wengine wanaamini kwamba baiskeli ya uzito ni mbaya. Hakuna ushahidi wowote wa kuunga mkono wazo hili, lakini ni dhahiri, sio ufanisi kama kupitisha lishe bora ya afya ambayo unaweza kufuata maisha.
Kuondoa? Kuchanganya? Kwa nini?
Milo mingine inahitaji kuondosha makundi fulani ya chakula.
Baadhi ya waandishi hawa wa chakula wanadai wanadamu hawajawahi kutosha kama aina ya kula ngano, na wengine wanasema vyakula maalum havifanani na aina fulani za damu. Hizi ni maadili ya kuvutia, lakini hakuna ushahidi wa kutosha unaoaminika unaounga mkono madai hayo. Hali fulani za afya zinahitaji kuondokana na makundi maalum ya chakula kwa sababu ya magonjwa ya mishipa au ya kimetaboliki kama magonjwa ya celiac, lakini wengi wetu wanapaswa kuchagua vyakula kutoka kila kikundi cha chakula kila siku.
Chakula chache cha fad kinahitaji kuchanganya aina maalum za vyakula. Madai hapa ni kwamba mwili wako hauwezi kuchimba carbu wakati huo huo huponda protini au kwa mafuta. Lakini hiyo ni ajabu. Mfumo wako wa utumbo unatumia enzymes maalum kwa ajili ya digestion ya vyakula tofauti, na haijashambulia nje - kwa kweli, wote hufanya kazi vizuri sana.
Je! Kuhusu Fat-Burners?
Usianguka kwa ajili ya madai ya uzito uliokithiri-kupoteza "mafuta-burner" virutubisho. Kuchukua macho yako mbali na mwanamke mwenye mimba (aliyepoteza pounds 30 kwa wiki chache!) Na angalia chini chini ya matangazo. Utaona shida katika barua ndogo, "kupoteza uzito sio kawaida, matokeo yako yanaweza kutofautiana." Hiyo ina maana kwamba watu wengi hawapoteza uzito sana.
Ni Njia Nini Bora ya 'Kula?'
Anza kwa kupata neno "chakula" nje ya ubongo wako.
Unataka kufanya mabadiliko ya maisha ambayo itawawezesha kudumisha uzito wa afya kwa kula vyakula vya mnyevu kutoka kwa vikundi vyote vya chakula kwa kiasi ambacho ni sahihi kwa mwili wako. Na huna haja ya kuondoa kabisa kitu - hata kutibu mara kwa mara ni sawa.
Weka chini na kujipa wakati wa kutosha wa kubadilisha kabisa njia unayokula. Hukupata pounds 30 kwa mwezi mmoja hivyo usitarajia kupoteza yote haraka sana. Tambua kalori ngapi unahitaji kila siku kufikia na kudumisha uzito wenye afya. Kuweka wimbo wa kila kitu unachokula na kunywa na diary ya chakula kwa miezi michache mpaka kula vyakula bora huwa njia ya maisha.
Ruhusu chumba cha chipsi kidogo. Wengi wetu hupata tamaa ya sukari ambayo sio nzuri kwetu lakini ladha ya maumbile na kwa muda mrefu unapigana na tamaa mbaya zaidi hupata hadi hatimaye kuzika uso wako sawa katika mfuko wa chips za viazi vya greasy.
Kula lazima kuwa raha pamoja na lishe, kwa hiyo endelea na ufikia kidogo (kabla ya tamaa kurejea kwa viumbe). Shirika la Kilimo la zamani la Umoja wa Mataifa la Kilimo na mpya Chagua MyPlate .gov inakuwezesha kuwa na kalori za busara za kila siku kila siku ili uweze kufurahia kikombe cha soda, chips chache, bar ya nusu ya nusu au cookie ndogo. Funguo si kuruhusu kikombe cha soda kugeuka kwenye vinywaji ya juu ya kiwango cha juu cha ounce 64 kila siku, basi wachache wa chips kuwa mfuko mkubwa wa chips.
Vidokezo vya Mlo bora
- Kuweka kipaumbele zaidi kwa kula matunda na mboga, ni muhimu kwa afya njema.
- Chagua nafaka nzima badala ya mkate na nyeupe iliyokataliwa.
- Furahia nyama za konda, kuku, na samaki, lakini angalia ukubwa wako wa sehemu .
- Pata kalsiamu ya kutosha na maziwa ya chini ya mafuta, virutubisho au vyakula vya kalsiamu.
- Kupika kwa canola ya moyo na afya na mafuta ya mizeituni.
- Usiruke kifungua kinywa , watu wanaokula kifungua kinywa huwa na kukaa kwa uzito wenye afya.
- Anza chakula chako cha jioni na supu au kula saladi kama chakula chako cha jioni.
- Weka diary ya chakula kwa miezi michache mpaka kuchagua vyakula vya lishe huwa tabia.
- Usisahau juu ya zoezi - shughuli za kimwili huwaka kalori na hujenga misuli.
Vyanzo:
CD ya Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Kulinganisha kwa eneo la Atkins, Eneo la Ornish, na kujifunza mlo kwa mabadiliko ya uzito na mambo yanayohusiana na hatari kati ya wanawake walio na uhaba wa uzito: Ufuatiliaji wa kupoteza uzito wa A TO Z: jaribio randomized." JAMA. 2007 Machi 7, 297 (9): 969-77. Ilifikia Machi 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Huduma za Afya za Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison. "Fad Mlo." Ilifikia Machi 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.