Kuimarisha Abs na Silaha Kwa Vipande vya Cable
Cable kuvuta zoezi hutumia mfumo wa cable uzito kulenga nyuma, silaha na misuli ya tumbo. Ni kiwanja , harakati nyingi ambazo zinahitaji mwili wako kushiriki msingi wa usawa wakati ukifanya, ambayo ni nini kinachohusisha abs.
Jinsi ya kuweka Vifaa kwa ajili ya Pulldown Cable
- Ambatisha cable kwa kiwango cha juu katika mwisho mmoja wa sura ya cable. Unaweza pia kutumia bendi za kunyoosha au zilizopo nyumbani zilizowekwa kwenye mlango wa mlango uliofungwa.
- Tumia viambatisho vya mkono vilivyotumiwa ambavyo vitakuwezesha kutumia mikono miwili ili uelewe kushughulikia kidole.
- Hakikisha uhakika wa kiambatisho ni juu ya kichwa chako na kwamba unaweza kufikia kwa silaha zilizopigwa.
- Chagua uzito wa kutosha ili kukuwezesha kuvuta cable chini ya mapaja wakati unahitaji jitihada zenye kuendelea.
Jinsi ya Kufanya Cable Kufuta Down Exercise
- Utakuta cable chini wakati unavunja kidogo kwenye vidonge ili ushughulikiaji wa cable usiwe na mwili (angalia picha). Hii si zoezi la kushinikiza cable ambalo silaha zinafanywa karibu na mwili.
- Weka mimba ya tumbo, weka nyuma nyuma wakati unama juu na ukakumbuka kupumua nje ya kujitahidi na katika kupona.
- Ikiwa unafanya zoezi hili vizuri, utapata kwamba misuli yako ya tumbo itafanya kazi kwa bidii na mikono yako na nyuma zitapata kazi.
- Mtego mzuri utaweka msisitizo zaidi juu ya triceps nyuma ya silaha na mtego wa udanganyifu utafanya zaidi biceps zaidi.
- Njia mbadala ni kufanya zoezi hili kupiga magoti. Weka kiambatisho cha kumweka ili uweze kufikia kushughulikia wakati unapiga magoti. Utekelezaji wa mazoezi ni sawa na tumbo la tumbo limefungwa kwenye kuvuta chini ya cable na uzito.
Je, seti tatu za mazoezi 10 hadi 12. Hakikisha kuunganisha tumbo la tumbo na kujisikia itapunguza wakati unaporomoka, na usirubiri nyuma wakati unapoziba vidonda.
Misuli Inalengwa na Zoezi la Pulldown ya Cable
Latissimus dorsi misuli ya nyuma ni lengo la msingi la pulldown cable. Misuli ya synergistic kushiriki ni pecs ya kifua, triceps, deltoids, rhomboids, na levator scapulae. Misuli inayofanya kazi kwa utulivu ni triceps, pectoralis kuu, mabadiliko ya wrist, na misuli ya tumbo: rectus abdominis na obliques.
Mazoezi zaidi ya Mashine ya Pulley Machine
- Mazoezi ya Cable kwa Nguvu na Misuli : Kutumia cables kwa kazi ya juu ya mwili.
- Biceps Cable Curl : Kujenga mikono yako na mashine ya cable.
- Mazoezi ya Lats Kubwa: Kujenga nyuma yako na mazoezi mashine cable.