Baada ya kuumia, ni muhimu kwa viungo kurudi usawa sahihi. Mpango mzuri wa rehab utajumuisha mazoezi ambayo yanalenga utulivu pamoja. Hii ni muhimu zaidi kufuatia kuumia kwa chini, ambapo shughuli za kila siku za uzito kama vile kutembea inahitaji kuungwa mkono.
Utulivu wa pamoja kwa Majeraha ya Mwili
Hatua ya kwanza ya kufikia utulivu wa pamoja baada ya kujeruhiwa kwa mwili wa chini ni kutathmini viungo vya uharibifu au uharibifu wa miundo unaosababishwa na kuumia.
Daktari wako au mtaalamu ataangalia kuunganishwa kwa pamoja na mtihani kwa udhaifu au upungufu katika tishu za laini (tendons, ligaments, na cartilage). Kurekebisha upungufu huu kunaweza kuhitaji kupiga, kupunja au upasuaji.
Mara baada ya viungo kurudi kwa usawa sahihi, utulivu pamoja ni kushughulikiwa. Mazoezi maalum ni eda ili kusaidia kurejesha kazi. Hizi hutumia uwiano wa lengo, umiliki wa kibinafsi, mwendo wa mwendo, kubadilika, nguvu, na uvumilivu. Ili kupona kabisa kutokana na kuumia, mwanariadha lazima aingie kikamilifu katika programu yao ya rehab.
Mafunzo ya Neuromuscular na Kujenga
Mafunzo ya neuromuscular na proprioception ni muhimu kwa utulivu wa pamoja. Udhibiti wa neuromuscular ni jibu la fahamu kwa maonyesho ya pamoja yanayotokea bila ufahamu. Ndivyo mchezaji anavyojibadilisha kwa usawa usio sawa au kubadilisha uzito wake wa kukaa usawa juu ya kuongezeka. Maelezo ya kujali ni pamoja na uwezo wa kuchunguza nafasi ya pamoja, harakati, uongozi, amplitude na kasi ya mwendo.
Kwa nadharia, umoja ambao una kiwango cha juu cha udhibiti wa neuromuscular na mfumo wa maoni mzuri sana wa kujibu unaweza kujibu kwa ufaao kwa tofauti katika majeshi yaliyowekwa juu yake wakati wa shughuli na kupunguza hatari ya kuumia. Kwa hiyo, lengo la mazoezi ya kujitegemea ni kufundisha wamiliki wa mmiliki wa pamoja ili kukabiliana na uchochezi uliopokea wakati au kabla ya kuanzishwa kwa harakati mbaya.
Mafunzo ya Ujuzi
Baada ya kuumia, mwanariadha anahitaji kufanya mazoezi maalum ili kurejesha ujuzi maalum wa michezo na mifumo ya harakati ya relearn ambayo ilikuwa mara moja moja kwa moja. Kupitia mafunzo ya ujuzi , mwanariadha anaweza kuboresha uwezo wake wa kufanya marekebisho haraka na kupunguza uwezekano wa kuumia mwingine.
Utafiti unaonyesha kwamba wagonjwa wanaoshiriki katika upasuaji wa neuromuscular baada ya mkufu wa mguu huwa na uimarishaji bora wa misuli na maboresho bora ya misuli na mabadiliko katika ardhi ya ardhi kuliko wale ambao hawana mazoezi kama hayo. Wafunzo wamekuwa wakitumia mazoezi ya neuromuscular kuzuia na kurejesha majeraha ya ACL.
Mfano wa Mazoezi ya Mwili wa Rehab wa Mwili
Mazoezi yafuatayo yanaweza kutumiwa kurejesha uharibifu wa chini. Ongeza mazoezi polepole zaidi ya wiki kadhaa kama kuvumilia. Mazoezi haya yanapaswa kuunganishwa na aina sahihi na ya taratibu ya mwendo na kuimarisha mpango. Unapaswa kufanya kazi na mtaalamu wako mwenyewe wa kimwili kupanga mpango bora wa kuumia kwako na mapungufu yako.
- Mizani ya mguu mmoja. Jaribu kusimama kwenye mguu mmoja kwa sekunde 10-30
- Mizani ya mguu mmoja na Macho Ilifungwa.
- Mkao wa Bodi ya Msaidizi Toss. Wakati wa kusawazisha kwenye ubao wa mchoro, ubao wa usawa, au catch ya mpira wa Bosu na kupiga mpira mdogo (5 pounds) na mpenzi.
- Bodi ya usawa na viwanja vya nusu. Wakati wa kusawazisha kwenye ubao wa tabaka, fanya vikosi 10 vya polepole, vilivyodhibitiwa.
- Hatua hadi kwenye Bodi ya Mizani. Weka ubao wa usawa (au laini mto au pedi povu) 6-8 inchi kubwa zaidi kuliko hatua yako ya kuanzia. Hatua hadi mara 10.
- Hatua chini kwenye Bodi ya Mizani. Weka ubao wa usawa (au laini mto au pedi povu) 6-8 inchi chini kuliko hatua yako ya kuanzia. Hatua chini mara 10.
- Plyometrics ya baadaye . Fanya hatua ya chini (upande wa chini) chini na kisha hatua-up.
- Mguu Mweke Mmoja. Hop mbele na uzingatia "kushikilia" kutua.
- Single Leg Spot Anaruka. Hop kutoka kwenye doa ili uone kwenye sakafu.
- Jumapili ya Spot Inayofaa. Weka vipande vilivyohesabiwa vya tepi kwenye ghorofa na kama mpenzi anaita nambari, hop hadi idadi hiyo.