Maumivu ya magonjwa ni malalamiko ya kawaida ambayo huathiri watu wa umri wote. Kama kutokana na kuumia, unasababishwa na kubeba mafuta mengi ya mwili, au kuletwa na hali ya matibabu kama vile arthritis au osteoporosis, maumivu ya magoti yanaweza kukuzuia kutoka shughuli za kawaida na kukufanya uhisi kuwa mdogo katika zoezi lako la kila siku. Lakini huna haja ya kuchukua mapumziko kutoka kwenye mazoezi wakati unajua ni hatua gani inayoweza kukupa kazi kubwa bila kuumiza magoti yako.
Kwa nini Maumivu ya Maumivu Haifai Kusimama Mwisho wa Kufanya kazi
Wakati squats na mapafu ni mazoezi mawili ya maumbile ya mwili, huwa ni vigumu kwa watu wenye magoti mabaya. Kwa bahati, kuna mazoezi mengi ya mwili mwilini ambayo bado yanaweza kukupa kazi kubwa lakini inaathirika zaidi. Hapa, tunapendekeza tisa ya mazoezi ya mwiliwe ambayo itasaidia kupata sura wakati bado unalinda magoti yako.
Baadhi ya hatua zetu zinazopenda zitatumia vifaa kama bendi za upinzani , wakati wengine wataingiza mpira wa utulivu. Kutumia vifaa kama hii inaweza kusaidia kuondoa baadhi ya matatizo yaliyowekwa kwenye viungo vyako huku bado kukusaidia kufikia upeo kamili wa mwendo. Kwa hiyo jaribu moja au haya yote mazoezi ya tisaweightweight kwa wakati unataka tone, kaza, na kupata sura-bila kuweka shinikizo kwa magoti yako.
Na ikiwa masuala yako ya goti ni matokeo tu ya ukosefu wa nguvu na utulivu wa pamoja, kwa kufanya baadhi ya mazoezi hayo, utaweza kuimarisha magoti yako na misuli ya jirani na kuhitimu kwa vikapu na mapafu katika siku za usoni!
Vipande vya Rolling-Up kwenye Mpira wa Utulivu
1. Kuanza kulala nyuma, mikono kwa miguu na miguu juu ya mpira utulivu.
2. Finyisha glutes na abs na kuinua mwili hadi wewe ni mstari wa moja kwa moja na mabega tu na kichwa hutawanyika kwenye kitanda.
3. Piga visigino kuelekea glutes, ukicheza mpira ndani, halafu ushinie mpira nje. Endelea kuvuta mpira ndani na nje kwa idadi inayotaka ya reps. Punguza mwili mdogo kwenye kitanda.
Malengo: nyundo, glutes, nyuma, msingi
Kundi la upinzani la Msuguano Lenye Mpole
1. Kushikilia hushughulikia karibu na vifungo vya bent na kuweka mbali miguu yote kwenye ubaguzi wa bendi ya upana.
Kuinua mguu wa kulia na kushinikiza bendi nyuma kwa pembe, ukicheza glute yako. Weka mguu moja kwa moja. Tolewa na kubadili pande.
Malengo: hutazama
Upinzani wa Band Tick Tick
1. Simama kwenye bendi na miguu ya upana na upana na ushikilie karibu na mifupa.
2. Weka miguu kwa muda mrefu unapopiga mguu wa kulia kwa upande, halafu usubiri mguu chini na ushinike mguu wa kushoto kwa upande. Hiyo ni jumla ya kurudia moja.
3. Unapokuwa mwendo wa miguu mwingi, uhakikishe kuwa unasimama sana ili mwili wako uendelee mrefu na "hauwezi" kwa upande.
Malengo: miguu
Mshindano wa Bandari ya Nje ya Thiba
1. Weka mgongo wako kwa miguu moja kwa moja kwenye hewa juu ya vikwazo.
2. Weka katikati ya bendi karibu chini ya miguu yako na ushikilie pamoja kwenye kifua chako.
3. Bonyeza miguu kufunguliwa hadi miguu iko katika nafasi ya mstari na bendi ni imara. Tolewa polepole.
Malengo: miguu
Mguu Unainua
Kuanza juu ya minne yote na mguu wa kulia unapanuliwa kwa muda mrefu juu ya kitanda.
2. Finyeni haki nyekundu na kuchukiza kuinua mguu wa kulia kuelekea dari. Punguza chini na kurudia kwa idadi ya taka ya reps. Hakikisha kushika salama na kurudi nyuma.
Malengo: glutes, hamstrings, msingi
Wakubwaji wa Utukufu
1. Kneel juu ya nne zote na kuleta goti haki mbali mkeka kushikilia kisigino haki juu ya magoti na mguu flexed.
2. Punguza haki ya glute na upeze mguu wa kulia kuelekea dari. Fungua kidogo chini na itapunguza tena. Kurudia kwa idadi ya taka ya reps, kisha ubadili pande, ukizingatia kabisa.
Malengo: glutes, hamstrings
Utulivu Mpira wa Mguu Mwezeshaji Mweke Mweke
1. Kuanza kulala nyuma, mikono pamoja na mguu wa kulia juu ya mpira wa utulivu na mguu wa kushoto umeenea hewa
2. Bonyeza mguu juu ya mpira unapoinua mwili wako hadi iwe kwenye mstari wa moja kwa moja na mabega tu na kichwa ukihifadhiwa kwenye kitanda. Mguu wa kushoto hauingii.
3. Punguza polepole kwenye sakafu. Kurudia kwa namba taka ya reps na miguu ya kubadili.
Malengo: nyundo, glutes, msingi
Kupinga Blast Bunduki Bendi
1. Kanda juu ya sakafu na kufunga bendi chini ya mguu wa kulia, na kuweka mikono chini ya mabega wanaohusika na sakafu.
Kuinua goti la kulia chini ya sakafu na kushinikiza mguu wa nyuma ili kupanua mguu moja kwa moja dhidi ya bendi, ukicheza glute yako.
3. Kutolewa polepole kuleta magoti nyuma katika nafasi ya kuinama. Endelea kwa reps taka na kubadili miguu.
Malengo: hutazama
Wafanyabiashara wa Moto
1. Kuanza kwa nne zote.
2. Kutumia misuli ya nje ya mguu na glutes, kuinua goti moja nje na kuimarisha magoti yako kwa angle 90-degree. Kupunguza mguu wako na kurudia upande mwingine.
Malengo: glutes, quads, mapaja