Kuzuia na Kutibu Majeruhi kwa Mguu
Pamoja ya bega (pamoja na misuli yake ya kiungo, tendons, na mishipa) ina mwendo mwingi zaidi kuliko viungo vingine vyote. Inaweza kuruhusu mkono wako uendelee nje kwa upande, mbele na nyuma, kufanya miduara katika mtindo wa upepo wa hewa, na kugeuka mkono wako kutoka kwenye mitende hadi kwenye mitende. Hakuna kuunganisha nyingine inaruhusu harakati hizi zote.
Hata hivyo, muundo wa anatomical tata ambao inaruhusu kubadilika kama vile harakati pia hufanya ugani pamoja uwezekano wa kuumia.
Sehemu ya misuli na uhusiano unaowezesha harakati hii huitwa cuff rotator. Misuli ya cuff rotator ni:
- Teres mdogo
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Misuli hii hudhibiti mzigo wa bega na harakati zake. Kuumiza kunaweza kutokea wakati misuli imeharibika, kupasuka, au kuvimba hutokea kwa pamoja kama matokeo ya uharibifu.
Majeraha kwa Rotator Cuff
Kuumia kwa vikombe vya rotator mara nyingi husababisha maumivu wakati mkono unapoinuliwa nje au juu, upeo mdogo wa mwendo na bega unaweza kuwa zabuni kugusa na kuumiza kulala. Kuvimba ni aina mbaya zaidi ya kuumia kwa vikombe vya rotator, wakati machozi katika misuli yanaweza kuwa mbaya sana na hata inahitaji upasuaji ikiwa ni ya kutosha. Hali sawa, ambayo inaweza tu kuamua na uchunguzi wa matibabu, ni "bega waliohifadhiwa." Vipengele vyote vinaweza kuwa chungu, kuzuia harakati, na kuchukua miezi mingi kutengeneza - na hata hivyo, mwendo mwingi katika pamoja ya bega unaweza kuwa mdogo ikilinganishwa na bega isiyojeruhiwa.
Uzito wa mafunzo ya uzito kwa bega ni ya kawaida. Zoezi ambalo linaweka mkazo mkubwa juu ya kamba ya rotator inapaswa kuepukwa au angalau kufanywa na uzito nyepesi ikiwa unajua bega lako linaweza kuumia, au ikiwa kunajeruhiwa tayari. Epuka mazoezi haya na sawa:
- Kuinua kifuga - kuinua uzito (dumbbells, kettlebells) upande
- Anterior kuongeza - kuondoa uzito mbele
- Waandishi wa habari wa juu - labda zoezi hili labda si la kusisitiza kama mbili zilizopita
- Vyombo vya habari vya benchi - vifanywa kwa mwendo mwingi wa mwendo. Usipunguze vijiti chini ya sambamba; kujifanya uko juu ya uso wa gorofa.
Matibabu ya Rotator Cuff Kuumiza
Majeraha ya vikombe vya Rotator ni ya kawaida katika shughuli za kazi, burudani, na michezo. Huna nadhani sana; maumivu na vikwazo vikwazo kawaida hukuruhusu unajeruhiwa. Hapa ni nini cha kufanya:
- Pata ushauri na uchunguzi wa matibabu kutoka kwa daktari wako.
- Kuwa mvumilivu. Mara nyingi, vikombe vya rotator / majeraha ya bega waliohifadhiwa huponya wenyewe kwa miezi kadhaa wakati wa kusimamiwa kwa usahihi, kama vile machozi makubwa haipo.
- Mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza mazoezi wakati wa kupona.
Mazoezi ya mzunguko wa isometric yanaweza kupendekezwa.
Mazoezi ya Kuimarisha Mifuko ya Rotator
Ingawa unapaswa kufuata ushauri wa matibabu kwa kutibu jeraha la mzunguko wa rotator, unaweza kulinda mabega ya afya kwa kufanya mazoezi ambayo yanaimarisha cuff rotator . Ya kuu ni:
- Mzunguko wa nje wa ndani na wa ndani kwa kutumia nyaya au bendi za kunyoosha. Kwa mkono ulioinuka kwenye kijiko, ukigeuka nje (mzunguko), kisha ndani na kugeuza msimamo. Weka cable au bendi ili upinzani fulani uweke.
- Weka chaguo. Shika dumbbell nyembamba nje mbele (anterior kuongeza) na mzunguko mkono ndani (medially) kuiga kumwagilia maji kutoka unaweza.
Muhtasari
Uwezekano utakuwa unakabiliwa na kuumia kwa bega ya cuff rotator au capsule wakati fulani. Tunapokuwa mzee, majeraha hayo yanaonekana kuwa mara kwa mara, wakati mwingine hutokea kwa sababu isiyoeleweka. Kama wasiwasi kama wao, usiogope, uwe na subira, na kutafuta ushauri wa matibabu kwa ishara za kwanza. Majeraha ya vikombe vya mzunguko wa kawaida huwa na wasiwasi na wakati mwingine huumiza na ulemavu, lakini mara chache bila ya dawa.