Ufafanuzi: Mazoezi ya kujitenga kwa mafunzo ya uzito ni mazoezi ambayo yanahusisha moja tu ya pamoja na idadi ndogo ya vikundi vya misuli . Hii ni kinyume na mazoezi ya kiwanja ambayo hufanya viungo viwili au zaidi na misuli zaidi.
Mifano: Biceps curl ni zoezi la kujitenga ambalo linabadili pamoja na vipaumbele mbele ya misuli ya mkono wa juu. Kwa ujumla, curls, huwafufua, kuruka na upanuzi ni mazoezi ya kujitenga.
Kwa nini watu hufanya mazoezi ya kutengwa?
Mazoezi ya kutengwa yanawezesha kuzingatia sehemu moja tu. Unaweza kufanya kazi kwenye mbinu sahihi na kubeba misuli na kiasi halisi cha uzito na reps kufanya kazi kwa uchovu.
Mazoezi ya mazoezi ya kutumia mashine ya uzito wa kibiashara husababisha kufanya mazoezi ya kutengwa. Ni kawaida kwa mazoezi ya kuwa na mstari wa mashine za mazoezi, kila kuanzishwa kwa zoezi la kujitenga kwa kikundi maalum cha misuli. Urefu wa kiti na mipangilio mingine inayofaa kuhitajika kuzingatiwa ili zoezi hilo lifanyike kwa usahihi na malengo ya misuli iliyosudiwa. Gym-Goer inaweza kufanya kikao cha mafunzo ya mzunguko kutoka kwenye mashine hadi mashine, kufanya mazoezi ya kutengwa moja baada ya mwingine. Mitambo ya mazoezi nyingi hutumiwa nyumbani au kwenye vilabu vya afya inaweza pia kufanya mazoezi ya kutengwa.
Watengenezaji wa mwili wa juu wanaweza kutumia mazoezi ya kujitenga kwa lengo la misuli ambayo haifanyi kazi vizuri katika kazi zao za kawaida.
Mtu ambaye ameendeleza usawa wa misuli na overdeveloping kundi moja misuli inaweza kutumia mazoezi ya kujitenga kujenga kundi la misuli kupinga.
Tiba ya kimwili: Mazoezi ya kujitenga mara nyingi huwekwa kwa ajili ya tiba ya kimwili na ukarabati. Mtaalamu huamua ambayo misuli inapaswa kuimarishwa baada ya kuumia, kabla na baada ya upasuaji wa pamoja, au ukarabati baada ya kupungua.
Mazoezi ya Utoaji wa Isolation
Kutoroka kufanya mazoezi ya kujitenga ni kwamba unahitaji kuhakikisha kuwa unafanya kazi ya misuli ya wapinzani kwa kila misuli inayolengwa. Vinginevyo, usawa unaweza kuendeleza kama kikundi kimoja cha misuli kinaendelezwa vizuri wakati kinyume kisichoweza kufanana na nguvu zake na kuweka mwili na mwendo uliokaa. Mtu ambaye anapenda kufanya bicep curls na hafanyi kazi triceps wanaweza kupata wenyewe nje ya usawa.
Kwa kweli, hakuna misuli inachotenganishwa kabisa na mfumo wote. Misuli ya kihisia pia itatoa misaada, utulivu au neutralization ya harakati ya misuli au pamoja. Hii ni kweli hasa ikiwa mtumiaji hayatumii fomu kamili au hajaweka mashine ya zoezi kwenye mipangilio yao binafsi.
Ikiwa zoezi la kujitenga linafanyika kwa uzito mkubwa au kurudia mara nyingi, inaweza kusababisha maumivu au kuumiza.
Mazoezi ya kawaida ya Isolation
- Fly Fly: Kufanywa na mashine zoezi au dumbbells. Hufanya misuli ya kifua.
- Upande wa Dumbbell Kuinua: Matumizi ya deltoids (misuli ya bega)
- Curl ya Wrist: Malengo ya maelekezo.
- Press Bench Press: Hufanya kifua - pectoralis kuu.
- Curls za Bicep: Kazi biceps.Kufanyike kwa dumbbells, nyaya au mashine zoezi.
- Jaribu Waandishi wa Chini: Mashine ya Cable. Hufanya triceps.
- Jaribu Upanuzi: Hufanya triceps.
- Kutafuta Kickback: Hufanya triceps
- Vidonge vya Leg Legends: Kawaida hufanya kwa mashine. Hufanya quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Kawaida hufanyika na mashine iliyokaa. Hufanya hamstrings.
- Ng'ombe Inamka: Hufanya gastrocnemius na misuli ya pekee ya ndama.
- Ugani wa Nyuma: Hufanya misuli ya chini ya nyuma.
Zaidi: Mazoezi ya Kundi na Utunzaji : Jinsi ya kutumia mazoezi ya kiwanja na kujitenga kwa programu ya mazoezi ya uwiano.