Jinsi ya Kufanya Curl Cable Curl

Workout Biceps na Machine Cable

Biceps cable curl ni zoezi la kujitenga kwa misuli ya juu ya biceps. Ni hatua ya kuunganisha iliyofanywa na mashine ya cable na inafaa kwa Kompyuta.

Curl cable ni kusimama msimamo inakabiliwa na mwisho mmoja wa mashine ya cable na cable fasta chini ya mashine na kuweka na uzito sahihi. Miguu ni gorofa kwenye ghorofa na mkono mmoja unaoendesha kushughulikia cable na nyingine upande.

Utafiti zaidi juu ya istilahi ya mafunzo ya uzito na maelezo ya mazoezi ikiwa unahitaji maelezo ya background kabla ya kujaribu zoezi hili.

1 - Mahali ya Kuanzia

1. Kurekebisha mashine ya cable kwa mwisho mmoja ili cable imefungwa chini na marekebisho ya sliding.
2. Mtego wa chuma unapaswa kupanua ili uweze kufahamu kwa raha kwa mkono mmoja na mkono uliowekwa.
3. Chagua uzito unaokuwezesha kufanya marudio 8 hadi 12.
4. Simama kwa raha na miguu imara kuwekwa sakafu.
5. Tengeneza misuli ya tumbo , fungua nyuma, uendelee kichwa.
6. Kumbuka kupumua kwa nguvu (kupinga) na katika kupona (wakati unapanua silaha).

2 - Mwendo wa Zoezi na Vipengele vya Kumbuka

1. Punguza uzito wa cable kuelekea kifua na kuruhusu uzito wa cable kurudi mkono kwa nafasi ya chini ya kupumzika.
2. Jaza idadi iliyochaguliwa ya kurudia (10 au 12 ni idadi nzuri), kisha ubadilisha mikono na ufanyie mkono mwingine.
3. Ikiwa unajaribu uzito mkubwa, ni sawa kujiweka mguu kwenye upande huo huo kwa utulivu.
4. Unaweza hata kuinama kwenye msimamo wa mguu kwa muda mrefu kama unabaki nyuma.

Zoezi hilo hutoa mbadala kwa dumbbell au curl curl kwa sababu hutoa utulivu kidogo wakati wa kuinua, ambayo inapaswa kuleta misuli michache zaidi ya kikanda.

Namba hutoa mvutano wa mara kwa mara kwamba dumbbells haitoi.

3 - Misuli Yaliofanywa na Zoezi la Cable Curl

Lengo la msingi la curl ya cable ni misuli ya biceps brachii. Hii ni misuli ambayo hupunguza kijiko, ndiyo sababu inafanyika wakati unapunguza mkono. Inaunganisha scapula na radius ya forearm.

Misuli ya kihisia ya kazi wakati wa cable curl ni brachialis na brachioradialis, ambayo pia hutumiwa wakati wa kuzingatia kilele.

Wakati wa kufanya curl cable, misuli nyingine ya kuimarisha hujazwa katika bega na nyuma ya nyuma - deltoid anterior , trapezius na scapulae levator. Mabadiliko yako ya mkono pia hutumiwa.

Kujenga biceps hutazama kuangalia kwa mikono ya juu kwa wanaume na wanawake. Unawaona katika mikono ya kawaida ili kuonyesha misuli. Kujenga biceps kunaweza kusaidia mwili nje ya mkono wa juu ikiwa una ngozi ya kueneza baada ya kupoteza uzito au kutokana na kuzeeka.

Unatumia biceps brachii kila wakati unapoinua mkono wako au kunama kiuno chako. Biceps kali husaidia kuchukua na kubeba vitu kama vile masanduku, mifuko ya mboga, kikapu cha kufulia, au utoto mtoto. Zaidi ya kuangalia misuli au toned, kuwa na biceps yenye nguvu hufanya maisha ya kila siku iwe rahisi zaidi.