Yoga ya Moto Inapunguza
Bikram Yoga ni mbinu maalum ya moto yoga . Ni muhimu kuelewa kwamba Bikram Yoga daima ni yoga ya moto, lakini yoga ya moto si mara zote Bikram. Kwa maneno mengine, Bikram Yoga ni "brand brand" toleo la yoga uliofanywa katika studio ya moto.
Kwa mtu yeyote mpya kwa dhana ya yoga ya moto, inaweza kuwa na manufaa kuchukua darasa lako la kwanza kwenye studio ya Bikram tu kwa sababu viwango vya Bikram ni vyema sana, na studio zote za Bikram zizingatia viwango sawa.
Hii inapunguza baadhi ya kutokuwa na uhakika wa kujaribu darasa jipya kwa sababu, mbali na mwalimu, maelezo mengi ya maelezo ya Workout yanapangwa. Mwanafunzi mpya anaweza kujiandaa kwa ajili ya darasa na kujua hasa nini cha kutarajia. Kwa mfano, studio za Bikram na madarasa lazima:
- Kuwa moto hadi digrii 105 F, na unyevu wa 40%
- Je, sakafu ya sakafu
- Kuwa na vioo kwenye ukuta wa mbele
- Ufundishwe na wafundishaji wa Bikram-kuthibitishwa
- Mwisho wa dakika 90
- Kuzingatia mlolongo maalum wa mwanzo wa yoga ikiwa ni pamoja na mazoezi mawili ya kupumua na maumbile 26 (tofauti kutoka mfululizo huu haziruhusiwi)
- Kuwa taa taa
- Usiwe na muziki wa kucheza wakati wa darasa
Kama mwanafunzi mpya, unaweza kujisikia ujasiri kwamba darasa lolote unaohudhuria linafuatiliwa kwa usahihi, na kwamba huwezi kushinikizwa kushinikiza mapungufu yako binafsi. Hii ni muhimu kwa sababu kufanya kazi katika chumba cha moto, cha unyevu, ikiwa haijasimamiwa vizuri, inaweza kusababisha ugonjwa unaohusiana na joto.
Nilipata darasa langu la kwanza la Bikram kama sehemu ya usajili kwa ClassPass, na nilifurahi kabisa. Ilikuwa ngumu, ilikuwa yenye harufu, na nikatupa kama mbwa, lakini baadaye, nilihisi kushangaza. Ikiwa unafikiri kuelekea studio ya karibu, hii ndio unayopaswa kujua kabla ya kwenda:
1. Inaweza kupuka
Weka watu 30 kwenye chumba cha joto, cha unyevu kwa dakika 90, na lengo la kuchochea jasho kali, na utakwenda kukamilisha chumba cha kuvutia.
Darasa nililichukua lilianza baada ya dakika 30 baada ya darasani la awali, na kuingia kwa mara ya kwanza nilihisi kama nilikuwa nikienda katika toleo la makali ya chumba cha wavulana wa shule ya sekondari. Unaweza kupata acclimated kwa harufu mara baada ya kuwa katika chumba kwa muda, lakini kamwe kabisa huenda mbali. Kuelewa tu kwamba mwili wako wa sweaty utaanza kunuka juu ya mahali, pia, hivyo huwezi kuchukia kweli juu ya watu wengine.
2. Itakuwa Moto-Mavazi Kwa Sahihi
Kwa makosa nilivaa suruali ya yoga ndefu na pamba ya juu ya pamba kwa darasa langu la kwanza. Niamini wakati ninasema nilishindwa. Wanawake wengi huvaa gear ya yoga ili kuwapiga kaptuli na mchezaji wa michezo, wakati wavulana mara nyingi hawana shati na mashindano ya mashindano.
Jisikie huru kuvaa chochote unachojisikia vizuri zaidi , lakini kichapisho karibu, jiko la kutengeneza jasho, kifupi na kiti cha juu au michezo ya wanawake, na kifupi kwa skirt-sweatshirt ya wanaume ni bora kwako pesa.
Pia, ni muhimu kutambua kwamba ikiwa hupendi joto au jasho, huenda usipenda Bikram. Sio kwa kila mtu.
3. Mleta Maji na Chakula
Hydrating kabla ya darasa ni muhimu sana, kama unataka kuhakikisha kuwa haujafufuliwa kabla ya kutumia dakika 90 katika joto la shahada ya 105.
Ni muhimu pia kuleta maji pamoja nawe kwenye studio. Mwalimu anaonyesha mapumziko ya maji mapema katika darasa, lakini unaweza kuchukua mapumziko ya hiari kote. Kwa kiwango unachojifungua, unapaswa kujitahidi kunywa ounces kadhaa angalau kila baada ya dakika 10-15.
Baada ya darasani, unahitaji kujaza maji yako ya maji, hivyo fiza chupa yako ya maji au uwe na mwingine upande ili uweze kunywa. Pia nilijikuta njaa njaa baada ya darasa. Ningependekeza kupakia vitafunio vya mwanga unaweza kula kwenye njia ya nyumbani-labda apple na jibini la jibini, au sehemu moja ya kutumikia hummus na pretzels.
Mchanganyiko wa protini na carbs zinaweza kukusaidia mpaka uweze kukaa chini kwa chakula chako cha pili.
4. kuleta mabadiliko ya nguo
Chuo cha Bikram kinatakiwa kutoa maji, hivyo kama unapendelea kuonesha haki baada ya darasa, daima ni chaguo. Ikiwa, hata hivyo, ungependa kuoga nyumbani, bado utahitaji kubadilisha nguo kabla ya kuondoka studio. Sikosekesha ninaposema zaidi wakati wa darasa langu la Bikram kuliko nilivyocheza masaa 6 ya mpira wa kikapu katika mazoezi yasiyo ya hewa huko Texas katikati ya majira ya joto. Hutaki kuendesha nyumba wakati unavaa nguo hivyo mvua inahisi kama wewe tu umetoka nje ya bwawa.
5. Unaweza (na lazima) kuchukua vurugu kama inahitajika
Nilipokwenda kwenye studio na kumwambia mwalimu ilikuwa mara yangu ya kwanza kujaribu Bikram, aliniambia, "Lengo lako pekee leo ni kukaa ndani ya chumba. Sijali ikiwa unamalala tu juu ya mkeka wako wote darasa na usijaribu jitihada moja, nataka tu iwe katika chumba. " Kwa maneno mengine, ningeweza kufanya chochote nilichohitaji kufanya kufikia darasa. Nilijikuta kuchukua mapumziko ya maji mara kwa mara, na wakati nilijaribu kila suala, nilichagua nje ya ngono kwa sababu nilijikuta kupata kichwa. Badala yake, niliketi, nikanywa maji, na kujiunga tena wakati kizunguzungu kilipita.
Hata msimu wa Bikram yogis mara nyingi huchukua mapumziko. hivyo hakuna aibu katika kujipumzika wakati unahitaji.
6. Utakuwa Kuhimizwa Kukaa katika Chumba
Angalia hatua hapo juu. Kukaa ndani ya chumba na kukamilisha joto ni sehemu muhimu ya yoga ya Bikram kwa sababu joto yenyewe husaidia kukuwezesha kuongeza hali ya misuli yako.
7. Huenda Ni Mwanzoni-Rafiki
Kabla ya darasa langu la kwanza, nilimwambia mume wangu, "Natumaini hawatutakia kufanya kichwa chochote cha kichwa au usawa unaleta." Hawakuwa. Mfululizo wa 26 hutolewa kutoka Hatha Yoga , na mafundisho ni ya mwanzo wa kirafiki. Wakati matoleo ya juu zaidi ya kila pose yanaletwa, yote yanawezekana kwa waanzia wa kweli waendelee kuendelea, hata wale ambao hawana kubadilika sana.
8. Huwezi Kuipenda Mara moja
Sikuwa shabiki mkubwa wa Bikram wakati darasa lilifanyika. Sikuwa na mawazo hayo yanayotokea, na sio kwamba nilichukia joto. Ilikuwa ni uzoefu wa usumbufu wa kawaida-joto kali, shughuli, na kuongezeka kwa maji mwilini unaoendelea kufanya kazi pamoja ili kuongeza kiwango cha moyo wangu, changamoto ya kupumua kwangu, na kushinikiza mimi kupita mwendo wangu wa kawaida wa mwendo. Ilichukua mkusanyiko mwingi wa akili kuzingatia fomu sahihi wakati nikijaribu kufikiri juu ya usumbufu wa kawaida nilikuwa na hisia. Nilikuwa tayari kwa darasa kuwa zaidi juu ya nusu ya uhakika.
Hiyo ilisema, Kuweka studio nilihisi nimechoka na hai-kuimarishwa. Waliogopa, lakini pia msisimko kwa siku zangu zote. Hisia hiyo ilidumu kwa masaa 24 kamili. Workout yoyote ambayo inatoa kwamba aina ya faida ya akili na mwanga chanya ni Workout thamani ya kufanya tena.