1 - Kufanya Makeover ya haraka ya Friji ya Kupoteza uzito
Je! Jokofu yako inakusaidia kupoteza uzito au inajaribu jitihada zako bora za kula chakula bora? Katika hali nyingi, hali ya friji yako inaweza kufanya au kuvunja mpango wako wa kupoteza uzito.
Kuna njia mbalimbali za kuandaa nyumba yako ili kupunguza uzito rahisi. Lakini ikiwa una dakika chache tu, ninashauri kwamba utengeneze friji yako kwa kupoteza uzito kwa kasi. Mafuta kamili ya friji ni rahisi kufanya na unahitaji tu vifaa vichache kuanza.
- Taulo za karatasi au mifuko ya kusafisha
- Suluhisho la kusafisha (Nilitumia dirisha safi lakini unaweza kutumia safi yoyote ya kaya.
- Matunda yenye nguvu yanaweza
- Chombo cha recyclables.
Vifaa vya hiari ni pamoja na vyombo vyema vinavyotumiwa vilivyohifadhiwa, vinavyoweza kutumiwa moja kwa moja (bidhaa kama vile Furaha na Ziploc kazi vizuri) chupa za maji zinazoweza kupinduliwa, pakiti za vitafunio 100 vya kalori au vyakula vingine vya friji. Usijali kama huna vitu hivi unapoanza, utakuwa duka kwao baada ya kusafisha na kuandaa friji yako ili kupoteza uzito.
2 - Ondoa na Chakula Chakula
Utaanza mchakato wa kusafisha kwa kuondoa vyakula vyote vya friji. Mara friji nzima ni tupu, tathmini kila kipengee na uamua kama inasaidia au sabotages mpango wako kupoteza uzito. Dieters nyingi za mafanikio zinatupa vyakula hivi ambavyo mara nyingi huwa na mafuta na sukari.
- Vidokezo kama mchuzi wa mayonnaise, ketchup au barbeque
- Mavazi ya saladi ya kibiashara
- Sodas na teas zilizopendezwa
- Bidhaa za juisi
- Jams iliyopangwa na jellies
- Margarine au uenezi mwingine una vyenye mafuta
- Urahisi au kusindika bidhaa za nyama
- Jibini huenea au bidhaa za vyakula vya jibini
Bila shaka, chakula chochote kilichopita wakati wowote au cha muda mrefu kinapaswa kutupwa pia. Na wale waliosalia kutoka wiki iliyopita? Toss wale walio katika takataka, pia. Funguo ni kufanya nafasi nyingi iwezekanavyo kwa chakula cha friji nzima, kizima, kisichofanywa.
3 - Futa jokofu yako
Sasa kwamba jokofu yako ni tupu kabisa, itachukua dakika tano tu kuifuta nyuso zote. Ondoa rafu na racks, futa magugu yoyote ya chakula na suuza chini ya maji ya moto. Kuchukua wajenzi wa jokofu, pia. Futa nyuso za ndani na nje na hata kusafisha nyuso za jokofu ambapo wapigaji wameketi. Futa kila ukuta wa ndani wa jokofu, ikiwa ni pamoja na nyuma. Mara baada ya kila uso kuosha, re-kukusanya friji yako mpya safi.
Friji safi itafanya afya, vyakula safi vinaonekana zaidi. Utaona kuwa ni rahisi kufurahia vyakula vya kirafiki wakati waonyeshwa vizuri na wakati wao ni rahisi kupata na kunyakua unapoendelea.
4 - Panga jokofu yako na chakula cha afya
Sasa kwamba mchakato wa kusafisha umekamilika, ni wakati wa kuandaa friji yako na chakula cha afya. Lakini utaenda kuandaa chakula chako tofauti kuliko kabla ya kuhakikisha kuwa uchaguzi wa kirafiki ni wa kawaida kwa kawaida. Tumia mwongozo huu wa kuandaa friji yako, lakini fanya marekebisho kama inahitajika ili kuhifadhi nafasi nzima.
- Wafanyakazi wa chini wa jokofu. Ingawa huwa huchazwa kwa mazao mapya au nyama, hutaki kuficha chakula chako cha afya zaidi mahali ambapo ni vigumu kuona. Badala yake, kujaza vituo hivi na sodas ya chakula (ukichagua kunywa) au vinywaji vingine unayotaka kunywa mara nyingi, kama vile divai au bia.
- Mlango wa jokofu. Tumia milango ya jokofu ili uweze kutumia chaguo za kunywa chaguo. Jaza chupa za chupa za plastiki na maji asubuhi na zivike kwenye rafu hizi siku nzima ili uwe na maji ya baridi na ya afya tayari kwenda. Unaweza hata kufanya maji yenye kupendeza ili kuzuia tamaa zako za vitafunio . Mimi pia kutumia rafu hizi kushikilia mboga safi na kupunguzwa baridi kama Uturuki au konda roast nyama. Katika sehemu za chini za mlango, ninaweka maziwa ambayo ninakula mara nyingi kama maziwa na jibini.
- Rasilimali za kituo . Sehemu muhimu zaidi ya jokofu iliyoandaliwa ni eneo la rafu la katikati. Hii ndio ambapo unaonyesha chakula chako cha afya zaidi. Ikiwa umeandaa pakiti za vita vya vitafunio vya moja kwa moja ambazo hutumia afya moja kwa moja , piga hizo kwa uzuri mbele ya rafu ya katikati ili uwaone mara moja unapofungua mlango wa friji. Pia ninahakikisha kuwa nina vitafunio vingi vya protini katika eneo hili. Weka mzima, mazao safi na nyama za konda karibu na vyombo hivi.
Vifaa vyote hujengwa tofauti, kwa hivyo unataka kuandaa jokofu yako kwa njia inayofaa kwa kubuni yako. Hakikisha tu kwamba vyakula vyenye afya, vyakula vya kirafiki ni jambo la kwanza unaona unapofungua mlango. Weka vyakula vyako vya kutosha vilivyokwisha mbali katika vyumba visivyofaa.
5 - Stock Fridge yako na Chakula Chakula
Wakati jokofu yako ni safi na iliyopangwa, ni rahisi kuona vyakula vyenye afya ambavyo unahitaji kununua unapoenda ununuzi. Pia ni uwezekano mdogo kwamba utapoteza pesa kwenye vyakula ambavyo tayari unavyo.
Ili kudumisha orodha ya vyakula vilivyo na friji za afya , salama ubavu wa kavu juu au karibu na mlango wako wa friji. Tumia ubao tu kwa orodha yako ya mboga (kwa hiyo inakaa vizuri, pia!) Unapopoteza vitu vyenye kupendeza vya chakula, kama vile matunda, mboga mboga, na nyama ya konda, kuongeza vitu kwenye orodha yako ya vyakula bora. Kisha, wakati wa kwenda ununuzi, piga picha ya orodha na smartphone yako na uifanye nawe kwenye duka la vyakula.
6 - Weka Friji yako safi na iliyoandaliwa
Sasa kwamba friji yako ni safi na iliyopangwa, unahitaji kuweka njia hiyo ili kupoteza uzito kwa ufanisi. Chukua dakika tano kila juma ili soma kila sehemu ya friji na upepo vitu vyenye vibaya. Kisha upya upya vitu ambavyo viliachwa ili kuhakikisha kuwa vitu vyako vya kirafiki hukaa mbele na katikati. Mara nyingi Smart dieters hufanya hivyo kama sehemu ya mchakato wao wa kupanga chakula cha kila wiki , kabla ya kwenda kununua mboga.
Ikiwa friji yako itaanza kujaza haraka sana. Ruka safari yako ya kila wiki kwa duka la vyakula. Badala yake, kula chakula cha afya unao tayari. Pata ubunifu. Tumia maelekezo ya chini ya mafuta na mawazo ya unga wa afya ili kuweka bajeti yako juu ya kufuatilia na chakula chako mahali.