Tumia mipango ya kupoteza uzito wa kupoteza uzito
Je! Unahitaji mpango wa chakula ili kupoteza uzito? Mipango ya kupoteza uzito ni vigumu kujiandaa wewe mwenyewe. Kwa kawaida ni rahisi kufuata mpango wa chakula bora unaowekwa pamoja na mtaalamu wa lishe au kiteteti.
Ikiwa unatafuta kalori 1,200 kwa kila siku, chakula cha kalori 1,500 kwa siku au programu yenye hesabu ya juu ya kalori, utapata mpango wa kufuata chini.
Kisha kutumia ratiba za kupakuliwa na vidokezo rahisi kufikia uzito wako wa lengo na kuweka pounds mbali nzuri.
Mpango wa 3 wa Kupoteza Uzito
Kabla ya kuchagua mpango bora wa chakula cha kalori, ni muhimu kujua kalori ngapi unahitaji kula kila siku . Nambari inaweza kutofautiana kulingana na ukubwa wako, jinsia yako, na kiwango chako cha shughuli. Mipango mengi ya uzito wa kupoteza uzito huwapa wanawake kalori 1,200 kwa siku ya mpango wa mlo na wanaume kwa mpango wa chakula wa kalori 1,500 kwa siku.
Mara unapojua kalori ngapi unayopanga kula kila siku, chagua moja ya mipango hii ya unga kwa kupoteza uzito.
- Kadi ya 1,200 ya kalori na siku ya kupoteza uzito
- Callioni 1,500 kwa Siku ya Chakula ya Kupoteza Uzito
- Kadi ya 1,700 kwa Siku ya Mpango wa Kula Kupoteza Uzito
Mchapishaji wa Chakula cha Kupoteza Uzito
Mara tu umechagua mpango wa chakula, basi ni wakati wa ratiba na kufuatilia chakula chako. Ikiwa unapanga mlo kila siku na kuwa na vyakula tayari kwenda, utakuwa na uwezekano zaidi wa kushikamana na mlo wako.
Tumia fomu hii ya kupakuliwa ili kupanga ratiba yako.
- Mpangilio wa Kupoteza uzito wa wiki ya kupoteza uzito
Tumia fomu ya kupanga wakati na nini utala kila siku. Mpango wa chakula uliochaguliwa hapo juu utatoa kile cha kula, lakini utahitajika kuamua wakati wa kula. Hivyo kuna wakati mzuri wa kula kila mlo wakati wa mchana?
Sio kweli. Kwa kupoteza uzito, idadi ya kalori unayokula kila siku ni zaidi ya wakati unapowala.
Bila shaka, hiyo haimaanishi muda wa chakula haijalishi kabisa. Jaribu kupanga chakula si zaidi ya masaa tano mbali. Kisha ratiba vitafunio vya mwanga kati ya kila mlo. Njia hiyo, huwezi kupata njaa sana kwamba unadanganya mlo wako. Tumia intuition yako, ratiba yako binafsi, na mahitaji yako mwenyewe kama mwongozo wako.
Vidokezo 5 vya kushikamana na Mpango wako wa Chakula
- Ratiba wakati wa kupanga . Panga kando dakika 30 kila wiki ili kupanga chakula chako na kuunda orodha ya ununuzi. Unaweza kupata hii rahisi kufanya Jumapili asubuhi. Ratiba muda wako wa kupanga chakula kama vile unapoweka matukio mengine yote muhimu katika maisha yako. Hii pia ni wakati mzuri wa ratiba yako ya kazi ili uhakikishe kwamba unapata zoezi la kutosha kupoteza uzito haraka .
- Duka na upika. Baada ya kupanga mipango ya afya, basi ni wakati wa kwenda ununuzi. Dieters nyingi hufanya hivi mara baada ya kujaza mpango wao wa chakula ili wawe tayari kwa wiki moja ya kula afya. Kisha unaweza kuandaa friji yako na vyakula vya kirafiki ili vyakula vya kupoteza uzito ni rahisi kupata.
- Chapisha mpango wako. Mpango wako wa kupoteza uzito wa afya hautafanya lolote lolote ikiwa liko katika dradi lililofungwa chini ya bili. Kwa hiyo, mara moja umejaza fomu yako, uipeleke mahali ambapo unayoona kila siku. Itakuwa kama kukumbusha cha uchaguzi wako wa chakula na wa kujitolea kwako kufikia uzito wa afya.
- Prep vyakula kabla ya mapema. Kuhakikisha kuwa unamkabili mpango wako wa chakula , tengeneza chakula chako mapema. Unaweza kufanya hivyo baada ya chakula cha jioni jioni. Weka vyakula utakula kwa kifungua kinywa ili wawe tayari kwenda wakati unapoamka. Kisha pakiti ya chakula cha mchana na vitafunio kwa siku inayofuata. Mwishowe, fanya chakula cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni cha pili cha jioni, ili iwe rahisi kurupa pamoja wakati unapofika nyumbani kutoka kwa kazi.
Kumbuka kwamba mara ya kwanza unapoketi na kupanga chakula ili kupoteza uzito mchakato utachukua muda kidogo. Lakini mara moja utakapokuwa na mfumo uliowekwa, utapungua kwa njia ya ibada na unaweza hata kama hayo!
Kupanga kupangwa kunahisi nzuri na kufikia malengo yako ya kupoteza uzito huhisi hata zaidi.