Fanya mazoezi yako ya nyumbani na vipande vya kulia
Mara nyingi, watu watachagua wanachama wa mazoezi dhidi ya kufanya kazi nje nyumbani kwa sababu wanafikiri wanaweza kupata bora zaidi kuzunguka Workout kutokana na vifaa mbalimbali vya kutosha kwenye mazoezi. Wakati gym inatoa mashine, uzito, na galore nafasi, mtu mmoja hawana haja ya yote haya kwa Workout bora.
Ikiwa unatafuta kuanza kufanya kazi nje nyumbani ama mara chache kwa wiki au wakati kamili unahitaji vipande vichache vya vifaa ili kukupeleka kwenye njia ya kufanikiwa. Wakati huhitaji vitu vyote kwenye orodha, wachache, kulingana na malengo yako na utaratibu wa fitness, utafanya rahisi mabadiliko. Kutoka kwenye mashine ya cardio ili kupigana na bendi, hapa ni vifaa vya mazoezi bora ya kufanya kazi yoyote ya nyumbani.
Mpira wa mazoezi ni sehemu ya chini ya kutumia na chini ya kutumia kwa sababu haikusaidia tu kunyoosha pia inaboresha usawa na inaweza kusaidia kwa mazoezi mengi ya uzito. Pia hutumikia kama utulivu wa msingi unapoketi kwenye dawati yako au unapoangalia TV.
Dynapro ni mpira wa kitaaluma wa daraja ambao hupiga haraka na unafanywa na kinga ya kupambana na kupasuka. Pamoja na ujenzi nzito-wajibu, kipande hiki cha vifaa kinaweza kushikilia hadi paundi 2,000 za uzito wa mwili. Mwili usioingizwa wa mpira wa zoezi unaruhusu mtumiaji kushika kuwasiliana na ngozi ya mpira wakati wa Workout yao. Ikiwa unaanza tu utaratibu wa mazoezi au wewe ni pro iliyopangwa, kuna mazoezi ya mpira yanayopatikana kwa ngazi yoyote ya fitness. Tumia mwongozo wa kuamua ukubwa gani utaratibu.
Mafunzo ya uzito ni sehemu muhimu ya Workout. Inasaidia kuzuia hasara ya mfupa kama wewe umri na kukuza misuli kujenga. Seti ya SPRI ya mbili inakuja katika aina mbalimbali za uzito na rangi tofauti. Uchaguzi wa Amazon, kila uzito umekamilika na mipako isiyo ya kuingizwa ya vinyl ambayo ni rahisi kwa mikono (na kumaliza sakafu). Upatanisho wa dumbbell hizi na bei nzuri ni nini kinawaweka juu ya orodha bora zaidi.
Tunapendekeza kuwa na seti ya dumbells kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi, ili uweze kuivunja wakati una dakika chache kwa tone, picha, au kupumua baadhi ya kalori. Na usifikiri unahitaji kwenda kwa uzito wa uzito wa uzito unaweza pia kutoa kazi nzuri wakati unapofanya mara kwa mara tena na kuzingatia harakati ndogo na vikundi vya misuli.
Mafunzo ya bendi ya upinzani ni ufanisi katika kuchomwa mafuta wakati wa kuongeza nguvu za misuli. Inajulikana pia kusaidia kuongeza nguvu na kuboresha kubadilika, wote katika wasifu mdogo. Unapopanua nguvu zako, utahitaji kubadilisha mabadiliko kama misuli yako ikitiwa nguvu, na wakati ambapo kuweka na viwango tofauti vya upinzani ni smart kununua. Set hii ya kipande 11 inajumuisha bendi za upinzani wa rangi tano: Njano (5 lbs), Nyekundu (10 lbs), Nyekundu (15 lbs), Bluu (20 lbs) na Nyeusi (25 lbs) pamoja na vifungo viwili vilivyopigwa, mlango mmoja nanga, vifungo viwili vya mguu, na mfuko wa kuhifadhi, kwa aina zote za mahitaji. Seti hutengenezwa na nywele ya asili ya nene na nguvu yenye nguvu ya D-ring buckles hivyo haitaweza kunyunyizia au kuifunga kwa muda.
Mbali na kuwa mzuri kwa ajili ya matumizi ya nyumbani, kuweka hii inaweza kufutwa kwenye mfuko wako wa kusafiri kwa kufanya kazi nzuri wakati unapokwisha kufanya hii ya moja ya vipendwa wetu lazima iwe na vipande vya vifaa vya mazoezi.
Kwanza, ikiwa hujui tofauti kati ya kettlebells na dumbbells, hebu tufafanue. Lengo kuu la kettlebells sio lazima kujenga misuli, lakini inayosaidia shughuli zako za aerobic kwa sababu ya uzito wake usio na usawa. Kwa upande mwingine, hufanya misuli yako kwa njia tofauti. Fikiria zaidi toning vs. wingi.
Bidhaa Bora zaidi za kettlebell hutoa vitu vilivyo tofauti vitatu (5, 10, na 15), hivyo unaweza kubadili utaratibu wako kama unahitajika. Watumiaji wanapenda kushughulikia vizuri ambayo ni rahisi na imara kushikilia na kushikilia. Kettlebells ni nzuri kwa wale ambao wanataka juu ya mchezo wao squat au wanatafuta kipande cha vifaa vya kutofautiana juu ya utaratibu wao.
Kuvuta-ups inaweza kuwa vigumu, lakini unapopata kujifunza, sio tu kusisimua lakini kazi ya juu juu ya mwili. Bar ProSource inafaa kwa urahisi kwenye mlango wa mlango usio na uharibifu wowote. Bar inafanywa hadi kufikia paundi 300, bila shaka, kulingana na ujenzi wa mlango wako. Watu ambao hawajui ni kwamba bar ya kuvuta inaweza kweli kutumika kwa mazoezi kadhaa tofauti. Ondoa bar kutoka juu ya mlango, ambayo ni cinch, na kuiweka dhidi ya msingi. Voila! Una msaada kwa miguu yako kufanya hizo crunches na kukaa-ups. Chaguo jingine ni kuweka bar kwenye ghorofa na kuitumia kwa kuzama au kushinikiza. Yote kwa yote, hii ni kipande kikubwa cha changamoto nyumbani.
Ikiwa una nafasi, kipande hiki cha vifaa vya Marcy ni mshindi. Utahitaji eneo la karibu 3 'x 6' ili uweze kutumia gym. Ni makala ni pamoja na: vyombo vya habari viwili vinavyotumika kwa mkono, vinazotumiwa kwa mazoezi mbalimbali ya kifua na pec. Msanidi wa mguu wa mguu wa mbili ni rahisi kwenye viungo na inaruhusu vidonge vya mguu au mguu wa mguu. Mipira ya juu na ya chini ya vinyororo na nyaya zake zinaunganishwa na stack ya kubadilishwa ya uzito hefting hadi paundi 150. Mpangilio wa mchezaji wa kurekebisha na kuondosha utasaidia toni na triceps yako.
Elliptical hukutana na baiskeli ya stationary na ProGear 2-in-1 mashine ya zoezi. Nini nzuri kuhusu kuwa na kipande hiki cha vifaa vya cardio ni kwamba inafaa mahitaji tofauti. Labda mtu katika nyumba yako ana shida na uhamaji au kwa maumivu ya pamoja. Ikiwa ndivyo ilivyo, baiskeli ya zoezi itatoa mazoezi mazuri, ya athari ya chini. Ukiwa na mvutano rahisi, watumiaji wanaweza kurekebisha upinzani kwa kupenda yao. Vipande visivyoingizwa huweka miguu yako mahali ikiwa unatumia hii kama baiskeli au elliptical. Sehemu ya elliptical ina urefu wa urefu wa 14 inch, na chaguo kwenda nyuma pia. Vipengele vya pamoja vya vurugu vinakuwezesha kuweka jicho kwenye kiwango cha moyo wako. Tofauti na mashine nyingi za cardio, hii ni nzuri kwa sababu haina kuchukua nafasi sana.