Je! Ni muhimu sana kwa mafanikio ya mwanariadha?
Nini huamua uwezo wa michezo? Na mipaka ya utendaji wa michezo ya binadamu ni nini? Kulikuwa na wakati ambapo hakuna mtu aliyefikiri mwanadamu anaweza kukimbia maili ya dakika nne, lakini mwaka wa 1954, Roger Bannister alifanya hivyo tu, na hivi karibuni, wengine wengi walimfuata. Leo, maelfu ya wanariadha wanakamilisha ultra-marathons, Triathlons ya Ironman na raia ya saa 24 na rekodi ya riadha ni mara kwa mara walikutana na kupita.
Je! Kuna kikomo chochote?
Ni mambo gani ambayo hupunguza utendaji wa binadamu katika michezo? Wataalamu wa physiologists wengi wanakubaliana kuwa baadhi ya mambo haya ni pamoja na mambo kama vile lishe , motisha , mazingira, na maendeleo katika vifaa ( viatu vya kukimbia , swimsuits, skis, baiskeli) ambazo zote zinawezesha kuboresha mno katika utendaji wa michezo . Lakini baada ya kuzingatia maendeleo haya ya mazingira, wataalamu wengi wanaonekana wanaamini kwamba mipaka ya utendaji wa michezo inaweza kuwa na uhusiano na genetics yetu - hususan jeni ambazo hudhibiti uvumilivu wa moyo na mishipa na aina ya fiber .
Kazi ya Kuunda ya Genetics
Genetics hutuumba kwa njia nyingi ikiwa ni pamoja na uwezo wetu wa kushinda katika michezo. Mafunzo, chakula, na mambo mengine yana jukumu kubwa katika kuendeleza uwezo wetu, lakini jeni zetu zinaweza pia kupunguza utendaji. Unaweza kuwa na uwezekano wa maumbile ya kuwa mchezaji wa bingwa, lakini ikiwa unaishi maisha ya kula chakula na hakuna zoezi unalowezekana kufikia uwezo huo.
Kwa upande mwingine, mtu aliye na uwezo mdogo wa maumbile anaweza kupata njia za fidia na kuwa migizaji mkali.
Genetics ina ushawishi mkubwa juu ya nguvu, ukubwa wa misuli na utungaji wa fiber misuli (haraka au polepole), kizingiti cha anaerobic (AT) , uwezo wa mapafu, kubadilika, na, kwa kiasi fulani, uvumilivu .
Kikwazo kimoja kikubwa cha wanariadha wa uvumilivu ni uwezo wa moyo, au uwezo wa moyo wa kutoa oksijeni ya kutosha (kupitia damu) kwa misuli ya mifupa ya kazi. Hii, pia, kwa kiasi kikubwa huamua na genetics.
Kikwazo kingine cha wanariadha wa uvumilivu ni uwezo wa tishu za misuli kwa kutumia ufanisi oksijeni na kuunda ATP ( adenosine triphosphate ), mafuta ambayo inaruhusu kuzuia misuli na harakati. (tazama: Kujenga Nishati ya Zoezi .) Ufanisi wa mchakato huu hupimwa na kitu kinachoitwa VO2 max (kiasi cha juu cha oksijeni).
Jinsi Genetic Inathiri Mwitikio wa Mchezaji wa Mafunzo
Jeni yako inaweza pia kuamua jinsi mwili wako hujibu kwa mafunzo, chakula na mambo mengine ya nje.
Utafiti juu ya uvumilivu wa aerobic unaonyesha kwamba baadhi ya watu hujibu zaidi kwa mafunzo kuliko wengine. Kwa hiyo hata kama una uwezo mdogo wa ustahiki wa uvumilivu, unaweza kujibu vizuri kwa mafunzo na kuendeleza uwezekano wako kabisa kuliko mtu aliye na "talanta" ya maumbile ambaye haitii mafunzo.
Mafunzo pia huongeza ufanisi wa moyo, lakini kiwango cha ongezeko hili hutegemea genetics. Wanariadha wenye vipaji watawa na majibu zaidi ya mafunzo na watakuwa na ongezeko kubwa la idadi ya mitochondria katika seli.
(Mitochondria ni organelles katika seli zinazozalisha ATP, hivyo mitochondria zaidi mtu ana, na kwa ufanisi zaidi wao ni.)
Mambo mengine yanayoathiri uwezo wa michezo
Genetics inaonekana kuwa na ushawishi mdogo juu ya sifa kama vile usawa, agility, wakati wa majibu na usahihi. Maarifa mengi haya yanaweza kuboreshwa sana na mafunzo sahihi.
Michezo ya Lishe
Chakula cha wanariadha na mpango wa lishe ina athari kubwa juu ya utendaji wake wa michezo. Hakuna sehemu hii inayoonekana zaidi kuliko wakati mchezaji wa wasomi "atakaye" au "anapiga ukuta" wakati wa tukio. Bonking kwa ujumla ni matokeo ya kupungua kwa glycogen, kutokomeza maji mwilini au mchanganyiko.
Wachezaji wanaweza kuepuka hili kwa kufundisha mwili kuchoma mafuta wakati maduka ya glycogen kupungua na kwa kuendelea kusambaza misuli ya kazi na nishati wakati wa tukio hilo. (Angalia: Nishati ya Zoezi .)
Mafunzo ya Ujuzi wa akili
Kufanya mazoezi ya ujuzi wa akili kama vile picha , taswira , na mbinu za kujifunza kwa kushughulika na utata wa wasiwasi ni ujuzi wote kuliko mchezaji yeyote anayeweza kujifunza kwa mazoezi. Mbinu hizi, pamoja na kujifunza mbinu na mikakati ya michezo, kwa kutumia vifaa vya kutosha na kuzuia majeraha ni mambo yote muhimu katika mafanikio ya michezo ambayo hayatumiki sana na maumbile.
Ingawa wanariadha wengi wasomi wanabarikiwa na urithi wa haki kwa ajili ya michezo yao na utaratibu mkubwa wa mafunzo, hata wanariadha wa burudani wanaweza kutumia uwezo wao kwa hali bora, lishe nzuri, na mtazamo mzuri wa akili.
Vyanzo:
Bouchard, C., R. Malina, na L. Perusse (1997). Genetics ya Fitness na Kimwili Utendaji. Champaign: Kinetics ya Binadamu, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, na DC Rao (1999). Mkusanyiko wa kawaida wa majibu ya VO2 max ya mazoezi ya mazoezi: Matokeo kutoka kwa Jumuiya ya Familia ya HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
JS Skin, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, na C. Bouchard (2001). Umri, ngono, mbio, fitness ya awali, na majibu ya mafunzo: Familia ya Mafunzo ya HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.