Iliyotokana na Veggie na Goat Cheese Frittata

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 110

Mafuta - 7g

Karobu - 5g

Protini - 7g

Jumla ya muda 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Huduma 6

Rangi ya rangi katika mapishi haya ya frittata hutoa mwanzo mkali asubuhi yako-au nzuri kuchukua-me-up wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Frittata ni ya kutosha kufurahia wakati wowote mchana, ama moto au joto la kawaida. Wakati kupikwa na viungo sahihi, wao pia kujaza kutosha kuwa chakula kamili.

Katika toleo hili, sisi ni kwanza kuchuja veggies na mimea classic Kiitaliano. Kufanya hivyo huleta ladha zao za asili na utamu. Mara baada ya kuchanganywa na mayai na obumbled feta, utakuwa na bidhaa nzuri na yenye nyama (baby bellas ni kuongeza moyo kwa bakuli), ambayo ni nzuri ikiwa unapata moyo wa moyo na mara nyingi hupungukiwa na chaguzi za mafuta ya juu.

Viungo

• 1/2 zukchini ya kati, iliyokatwa katika vipande vya kati
• 1/2 kikombe kidogo florets broccoli
• Karoti 1 kati, iliyokatwa kwa vipande vidogo
• 1/2 ndogo viazi vitamu, iliyokatwa kwa vipande vidogo
• 1/2 kikombe cha uyoga wa baby bella, kilichokatwa
• Kijiko cha kijiko 1
• 1/2 kijiko cha thyme
• Kijiko 1 cha oregano
• 1/4 kijiko cha chumvi
• Kijiko 1 cha mafuta
• 4 mayai makubwa
• 1/8 kijiko cha kijiko
• 1/4 kikombe cha mbuzi cheese, kilichovunjika

Maandalizi

1. Preheat tanuri ya 350F.
2. Ongeza mboga zote zilizokatwa kwa sufuria ya keki ya 9-inch ya mafuta yenye mafuta ya mafuta na kupiga na basil, thyme, oregano, chumvi, na mafuta. Cheka kwa muda wa dakika 15 hadi 20, mpaka viazi vitamu na karoti vyepesi.
3. Wakati huo huo, katika bakuli ndogo whisk pamoja mayai, turmeric, na crumbled cheese mbuzi.
4. Ondoa mboga kutoka kwenye tanuri na kutumia kijiko ili kuwasambaza sawasawa katika sufuria.

1. Mimina mchanganyiko wa yai juu ya mboga na kupika kwa dakika 5 hadi 10, mpaka mayai yamewekwa.
2. Ondoa kutoka kwenye tanuri na uache baridi. Kipande na utumie!

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Mchanganyiko wowote wa mboga utafanya kazi katika frittata hii, kwa hiyo futa kwa vipendwa vyako. Kwa kawaida, mboga nyingi huwa na urafiki wa kupumua kinywa isipokuwa kwa pilipili (kawaida ya kijani), vitunguu, nyanya, na vitunguu. Matango yanaweza pia kusababisha kuchochea moyo kwa baadhi.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Unaweza kupiga sufuria ya frittata hii na duka kwenye friji, kwenye chombo cha hewa, kwa siku kadhaa za kinywa cha haraka cha kunyakua na kwenda. Kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, utumie pamoja na saladi au kipande cha mkate mzima wa ngano ili upate chakula.

Utaona kwamba kichocheo hiki huita sehemu ndogo za mboga. Ili kupunguza taka ya chakula, endelea na ushuke chochote chochote ambacho unaweza kuwa nacho pamoja na kiasi ambacho utatumia kwa frittata. Kabla ya kuongeza mayai, uwaweke kando, uwahifadhi, na kufurahia kama pande za chakula kingine kila wiki.