Kompyuta fulani huanza kutumia mbinu za kukimbia / kutembea kwa sababu hawana uvumilivu au fitness ya kukimbia kwa muda mrefu. Hapa kuna vidokezo vya kupata zaidi ya vipindi vya kutembea kwako.
1 - Usisubiri muda mrefu sana ili kuanza muda wako wa kutembea.
Unapaswa kuanza sehemu yako ya kutembea kabla misuli yako ya kukimbia ikisike sana. Hii itawawezesha misuli yako kupona mara moja, ambayo huongeza wakati na umbali unaoweza kufunika. Kompyuta fulani hufikiri, "Nitaendelea kutembea hadi nitakapoweza tena, na kisha nitafunguliwa." Lakini mkakati huo huwahi kurudi nyuma. Ikiwa unasubiri mpaka unakabiliwa sana, utaendelea kutembea polepole na itakuwa vigumu kuanza kuanza tena.
2 - Weka fomu nzuri.
Wakati wa kutembea, usipoteze fomu yako nzuri ya kukimbia . Hakikisha unaweka mikono yako kwa angle 90 - usiwaache kwa upande wako na kutembea kwa kawaida. Simama ndefu na usiruhusie kuzingatia. Weka mgongano wako mfupi, kwa hiyo hutaweka shida nyingi kwenye nyundo zako na misuli yako ya shin.
3 - Tembea kwa haraka.
Usijaribie kuchukua rahisi na kupunguza kasi wakati wa mapumziko yako ya kutembea. Endelea kuzungumza mikono yako na kutembea kwa kusudi. Sio safari ya kurejesha. Unataka kuweka kiwango cha moyo wako kilichoinua hivyo ni rahisi kubadilisha tena kurudi. Pia ni mgumu wa akili ili kurudi kuendesha ikiwa unatembea kwa kawaida wakati wa mapumziko yako ya kutembea.
4 - Tumia kifaa cha wakati na beeper.
Hutaki kuwa daima kuangalia saa yako ili kujua wakati unahitaji kuanza muda wako wa pili. Sio tu kwamba huwa hasira na kukhatisha, lakini unaweza kusahau urahisi kuangalia na kukosa muda. Tumia kifaa cha majira kama Gymboss, ambazo zinaonyesha wakati wakati wa kubadili. Pia ina kipengele cha vibration ikiwa hupendi beeps mara kwa mara.
Ikiwa hupendi vifaa vya wakati, tengeneza njia zako ili uweze kutumia alama za kawaida, kama vile taa za mitaani au vitalu, ili kupanga muda wako wa kutembea / kutembea.
5 - Kurekebisha ratiba yako ya kutembea, kama inavyohitajika.
Huenda ukahitaji kubadilisha mzunguko wako wa kuvunja kutembea ili kurekebisha mapumziko katika mafunzo yako, hali ya kozi, na hali ya hewa. Kwa mfano, baadhi ya watembea / watembezi wanapenda kukimbia kuteremka na kutembea kwenye mlima, ambayo inaweza kutupa ratiba yako ya muda. Ikiwa hali ya hewa ni ya joto na ya mvua, huenda unahitaji (na unapaswa kuchukua) mapumziko zaidi ya kutembea mara kwa mara.
Huna haja ya kushikamana na ratiba ya kupumzika ya kutembea kwa ufanisi ili iwe yenye ufanisi. Jisikie huru kuchukua mapumziko zaidi ya kutembea mara kwa mara ikiwa hali huwaita.
Pia angalia: Mwongozo wa Mwanzo wa Run / Walk
Je, niruhusiwa kutembea wakati wa mbio?
Sababu za Jaribu Run / Walk