"Nina matumaini ya kupoteza uzito na kukimbia. Ni kalori ngapi ninachochoma wakati ninaendesha?"
Kiasi cha kalori unachochoma wakati wa kukimbia inategemea mambo mengi, muhimu zaidi kuwa uzito wako na kiwango chako cha kujitahidi.
Jinsi Uzito huathiri kalori imewaka
Unapozidi zaidi, kalori zaidi utaziba wakati unapoendesha. Mtu wa 140-lb anayeendesha kwa dakika 10-kwa kila kasi (6 mph) atawaka kalori 318 kwa dakika 30.
Kutembea kwa kasi sawa kwa muda huo huo, mtu 180-lb atawaka kalori 408.
Jinsi kasi inavyoathiri kalori iliyowaka
Haraka unayoendesha, kalori zaidi utawaka. Mtu wa pound 160 mwenye mbio ya dakika 12 (5 mph) kwa dakika 30 angeweza kuchoma kalori 290. Mtu huyo huyo anayeendesha kasi ya dakika 10 kwa kila kilomita (6 mph) atafungua kalori 363 kwa dakika 30.
Ni kiasi gani cha kalori unayekimbia wakati wa kukimbia
Ili kupata makadirio mabaya ya kalori ngapi unayowaka kulingana na uzito wako na kasi, unaweza kutumia calator ya matumizi ya calorie. Kuna pia programu zilizopatikana zinazozingatia kalori zako unapoendesha. Wateja wengine pia hutumia vifaa vya kufuatilia shughuli kama vile Fitbit kufuatilia kalori zao.
Kumbuka, hata hivyo, hii ni tu makadirio mabaya ya kalori yako. Mara nyingi mahesabu ya calorie ya nyaraka huwa sahihi na hupunguza idadi ya kalori kuchomwa wakati wa kukimbia.
Usifanye kosa la kupindukia kwa sababu unashughulikia idadi ya kalori unayowaka .
Kwa hiyo, Ninawezaje kupoteza uzito kwa kuendesha?
Ikiwa unijaribu kupoteza uzito kwa kukimbia, kukumbuka kwamba pound ni sawa na kalori 3,500. Kwa hivyo unahitaji kuunda upungufu wa kalori 3,500 na zoezi au kukata kalori.
Kiwango cha kupoteza uzito wa uzito ni saini .5 hadi paundi mbili kwa wiki. Ikiwa unapoteza uzito kwa kasi zaidi kuliko hilo, huenda ukapoteza misuli kwa kuongeza mafuta.
Ili kufikia lengo la pound moja waliopotea kwa wiki, ungependa kuunda upungufu wa kalori 500, ama kupitia zoezi au kukata kalori, kwa siku. Wewe kwanza unapaswa kujua kalori ngapi unahitaji kwa siku ili kudumisha uzito wako. Ikiwa hutaki kukata kalori kwa kula, basi fikiria (kwa kutumia kalenda ya matumizi ya kalori) ni kiasi gani unahitaji kukimbia kila siku ili kuchoma kalori 500. Kuunda upungufu wa kalori 500 kwa kuendesha, mtu wa 150-lb, kwa mfano, angehitaji kukimbia kwa muda wa dakika 45 kwa dakika 10 kwa kasi ya maili.
Wachezaji wengine hupata kuwa hatimaye wanafikia sahani ya kupoteza uzito wakati, licha ya tabia ya kawaida ya kuendesha na afya, maendeleo yao ya kupoteza uzito huacha. Hiyo ndio wakati wapiganaji wanaweza kutaka kukimbia kwa ngazi inayofuata kwa kuongeza kasi ya kasi , kazi za kilima , na umbali mrefu ili kuongeza kuchochea kalori yao. Kuongezeka kwa kasi, jitihada, na umbali utaimarisha kalori kuchomwa na kwa matumaini kuongoza paundi zaidi zilizopotea.
Vyanzo:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium ya Shughuli za Kimwili: Mwisho Mwisho wa Kanuni na Vigezo vya MET. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 2011; 43: 1575.