Mbio ni njia bora ya kuacha paundi, lakini jitihada za kupoteza uzito mara nyingi hupungua na kisha ni vigumu kurudi kwenye kufuatilia. Hapa ni makosa ya kawaida ya kupoteza uzito na jinsi ya kuepuka yao.
1 - Matarajio yasiyo ya kawaida
Wakati televisheni inavyoonekana kama vile "Kupoteza Mkubwa zaidi" inaweza kuhamasisha watu kupoteza uzito, pia huwaweka kwa matarajio makubwa ya kupoteza uzito. Kwa sababu mtu yeyote kwenye TV anapoteza paundi 10 kwa wiki haimaanishi kwamba ni salama, afya, au kweli kwako kufanya jambo lile lile.
Jinsi ya Kuiweka
Kiasi cha kupoteza uzito ni pounds kwa paundi mbili kwa wiki. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao hupoteza uzito mkubwa sana ni uwezekano wa kupata tena. (Kama vile umeweza kuona katika "Wapi Sasa?" Vipindi vya kupoteza uzito huonyesha.)
Ni muhimu kuwa na subira na kuona pound kila waliopotea kuwa mafanikio makubwa njiani. Na kukumbuka kuwa na njia nyingine isipokuwa namba kwenye kiwango ili kupima maendeleo yako, kama vile nguo zako zinapaswa kufaa au nambari ya inchi ulizopoteza. Fikiria juu ya maboresho mengine yote ya afya na manufaa ya kukimbia unayoyaona, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kupunguzwa, kulala vizuri, kuongezeka kwa nishati, na kupunguza hatari ya magonjwa mengi.
2 - kujitenga mwenyewe
Unaweza kudhani kuwa kuwa kwenye chakula au kula afya inamaanisha kutoa vyakula vyote unachopendeza. Lakini nini kinachotokea ikiwa unajikimea sana ni kwamba kwa kawaida husababisha kula chakula. Siku moja unangoja ndani na kisha huenda zaidi .
Jinsi ya Kuiweka
Ikiwa una tamaa yenye nguvu, ni vizuri kujitenga - kidogo. Jaribu kujizuia kutoka kwenye kupita juu kwa kuweka kiasi fulani cha chakula mbele yako. Weka chips za viazi kwenye bakuli ndogo badala ya kula yao nje ya mfuko, kwa mfano. Hii ni muhimu hasa baada ya kukimbia ngumu au Workout wakati unaweza kuhisi kwamba binge kubwa ya calorie ni sahihi. Kwa kweli, unaweza kuishia njia ya kula zaidi kalori kuliko ulichochomwa wakati wa kukimbia kwako.
3 - Kutumia Chakula kama Mshahara
Ikiwa wanajaribu kupoteza uzito au la, ni kawaida sana kwa wanariadha kutumia chakula kama tuzo. Mara nyingi wanataka kujitetea baada ya Workout ngumu au mbio. Lakini mfumo huo wa malipo unaweza kuharibu jitihada zako za kupoteza uzito. Unaweza kuanza kutumia udhuru wowote wa kujidhibiti kwa dessert ya juu-kalori au indulgences nyingine wakati unawasihi.
Jinsi ya Kuiweka
Badala yake, jitendee kwa malipo yasiyo ya chakula, kama vile gear mpya, upekezi, au unasaji wakati unapofikia lengo linalofaa. Mara tu kufikia lengo maalum, chagua hatua mpya na tiba nyingine isiyo ya chakula kwenda pamoja nayo.
4 - Kula chakula
Watu wengine huruka chakula wanafikiri kwamba wataokoa kalori. Lakini mkakati huo huwahi kurudi nyuma. Miili yetu ina utaratibu wa kujengwa katika maisha ya kuhifadhi kalori tunapoenda kwa muda mrefu bila kula. Kwa hiyo, unapopungua chakula, mwili wako hupunguza kimetaboliki yako ili kukuzuia kutoka njaa. Pia, kuruka chakula nitakufanya njaa, ambayo huongeza jaribu lako la kula kila kitu mbele.
Jinsi ya Kuiweka
Jaribu kula milo mitano hadi sita kila siku, au chakula cha tatu na vitafunio vyenye afya katikati. Utaona kuwa kula milo ya mini itasaidia kudumisha kiwango chako cha nishati siku nzima na kukuzuia usiwe na njaa (na kisha ukizingatia) wakati wote. Ikiwa unapungua chakula, kama vile kifungua kinywa, kwa sababu huna muda, jaribu kula kitu haraka kama nafaka, siagi ya karanga kwenye toast, au jibini la kamba na matunda.
5 - Kunywa kalori nyingi sana
Wachezaji wengine wanadhani kuwa kwa sababu wanaendesha au kufanya aina nyingine za mazoezi, wanapaswa kunywa vinywaji vya michezo. Lakini ukweli ni kwamba, wakati ni muhimu kwamba utumie vinywaji vya michezo kuchukua nafasi ya electrolytes wakati wako wa muda mrefu, huna haja ya kunywa daima wakati haujaendesha. Sio peke yao tu katika kalori, lakini pia wana faida ndogo sana na hawawezi kukuza.
Jinsi ya Kuiweka
Kuacha vinywaji vya sukari, isipokuwa unapoendesha zaidi ya dakika 90 na unahitaji kuchukua nafasi ya electrolytes kupoteza kupitia jasho. Unapaswa pia kujaribu kuepuka juisi za matunda (matunda yote ni bora zaidi), soda mara kwa mara, na vinywaji vya juu vya kalori maalum. Maji ya maji ni nzuri kwa kukaa hydrated wakati wa wiki. Ikiwa hiyo ni mbaya sana kwako, jaribu kuchimba limao ndani ya maji yako au kunywa maji ya seltzer yasiyo ya calorie. Pia, jaribu kupunguza matumizi ya bia na pombe kwa glasi 1-2 kwa wiki.
6 - Overestimating Calories yako kuchomwa
Watu wengine wanajaribu kupoteza uzito watategemea meza za matumizi ya calorie ili kujua jinsi kalori ambazo zinawaka wakati wa kukimbia au kufanya shughuli nyingine za kimwili. Tatizo ni kwamba meza hizo zinakuambia matumizi ya kalori ya mtu wa kawaida na kwa kawaida hujali matumizi ya kalori. Vile vile ni kweli kwa vifaa vya karatasi na mashine nyingine za cardio zinazoonyesha matumizi ya calorie. Baadhi ya ripoti zinaonyesha kuwa vifaa vya karatasi na mashine nyingine za cardio kweli husababisha kalori yenye kuchochea hadi 15 hadi 20%.
Jinsi ya Kuiweka
Ni muhimu kwamba uchukue kalori za kuchomwa moto na nafaka ya chumvi. Ni vyema kutumia namba kama alama ya kuendesha yako, lakini usipange kupanga matumizi ya kalori ya ziada kulingana na idadi hiyo. Hiyo ni njia rahisi ya kuanza kupata uzito , licha ya jitihada zako za zoezi. Ikiwa unataka kupata wazo bora zaidi la kalori ngapi unayowaka wakati wa kukimbia kwako, jaribu kutumia kufuatilia kiwango cha moyo. Hiyo itakuwa sahihi zaidi kuliko kutegemea meza au masomo ya mashine ya cardio.
7 - Sio Kurekebisha Mahitaji ya Kalori
Unapopoteza uzito, kalori yako inahitaji mabadiliko kwa sababu inachukua kalori chache ili kudumisha uzito wako. Kwa hiyo, ikiwa unakula chakula cha sawa cha kalori, labda hutawanya sahani ya kupoteza uzito .
Jinsi ya Kuiweka
Ikiwa unataka kuendelea kupoteza uzito , unapaswa kupunguza hatua kwa hatua ulaji wako wa kalori. Tumia kihesabu cha kalori ili uone jinsi kalori ngapi unahitaji kila siku. Mara baada ya kuwa na namba hiyo, unahitaji kujenga upungufu - ama kwa kupumzika au mazoezi-ya takriban 500 kwa siku ili kupoteza pound kwa wiki.