Umepata uzito wakati wa mafunzo ya marathon? Hauko peke yako. Baadhi ya matumaini ya mafunzo ya kupoteza uzito wakati wa mafunzo yao, lakini wanashangaa wanapopata pounds chache au kugonga safu ya kupoteza uzito . Maelezo moja ni kwamba unapokuwa ukifundisha, unajenga misuli zaidi ya misuli, ambayo ni denser kuliko mafuta. Kwa hiyo wakati hiyo inaweza kutafsiri kwa uzito wa uzito wa jumla, asilimia ya mafuta yako ya mwili imepungua na wewe ni zaidi ya toned kuliko ulivyokuwa kabla.
Maelezo mengine ni kwamba mwili wako unajifunza kuhifadhi wanga kama mafuta (glycogen) kwa muda mrefu. Maduka hayo ya glycogen ni muhimu kumaliza muda mrefu na marathon bila "kupiga ukuta" , lakini unaweza kuona paundi kadhaa za ziada kwa kiwango cha siku fulani. Mwili wako pia unahitaji maji ya ziada ili kuvunja na kuhifadhi glycogen, ili pia itongeze uzito wa ziada.
Tazama uingizaji wa kalori yako
Pia, huenda umeongeza ulaji wako wa kalori bila kutambua. Kumbuka kwamba kuendesha mengi hakukupa blanche kadi kula chochote unachotaka. Kanuni ya msingi kwa kupoteza uzito inatumika: Unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko unayoyotumia. Kupoteza pound, unapaswa kuchoma, kupitia zoezi au kazi za maisha, kuhusu kalori 3600.
Kwa kalori zote unazochochea kwa kuendesha , watu wengine wanashangaa wakati hawapotezi uzito wakati wa mafunzo ya marathon, lakini wanasaha kwamba wao huwashawishi kiini cha ice cream na Oreos kadhaa kwa vitafunio baada ya kukimbia.
Hakikisha unaweka jikoni yako na vyakula vyenye afya, hivyo wakati "njaa za baada ya kukimbia" zikianguka, utakuwa tayari kwa vyakula vyema, sio kalori tupu. Ni kawaida kujisikia njaa wakati wa mafunzo ya marathon. Jaribu tu kuepuka kula bila kujali na kushikamana na vyakula bora na vitafunio .
Pia husaidia kufuatilia ulaji wa chakula chako katika jarida la mafunzo .
Itakufanya ufikiri mara mbili juu ya vyakula unavyoweka kinywa chako na pia kukusaidia kuchunguza nini vyakula vinavyofaa kwako.
Eneo jingine ambapo wapiganaji wa umbali mrefu huingia shida ni kunywa kalori nyingi sana. Kwa sababu tu wewe ni mafunzo ya marathon haina maana kwamba unahitaji daima kunywa vinywaji sukari michezo. Ingawa ni muhimu kwamba utumie electrolytes wakati wa muda mrefu , huhitaji kuwa na vinywaji vya michezo mara kwa mara wakati mwingine. Kuacha mbali na juisi za matunda na soda mara kwa mara na pia huongeza kalori nyingi kwa lishe yako, lakini usijisikie kujisikia. Maji ya maji ni nzuri kwa kukaa hydrated wakati wa wiki.
Usizingatia Nambari kwenye Scale
Ikiwa umekuwa unakula chakula cha lishe na bado unapata kuwa unapata uzito, jaribu kuzingatia sana kwenye idadi hiyo kwa kiwango. Inaweza kuwa sahihi tangu uzito wetu unabadilika kulingana na wakati gani wa siku au mwezi tunajishughulisha wenyewe. Jihadharini na vipimo vingine kama vile nguo zako zinapaswa kufaa, jinsi unavyosikia ukiwa, asilimia ya mafuta ya mwili, au inchi zilizopotea. Na ikiwa unataka kupoteza uzito, kumbuka kuwa kupoteza uzito wa afya kunachukua muda. Hata kwa uendeshaji wote unayofanya, haipaswi kusudi la kupoteza zaidi ya pound kwa wiki.
Kwa hivyo, jaribu kuwa na subira.