Wakati na kwa nini kuongeza kinywaji cha michezo kwa muda mrefu
Maji sahihi ya kukimbia ni muhimu kwa usalama na utendaji, lakini wakimbizi wanahitaji kujua wakati wanapaswa kula vinywaji vya michezo na wakati maji ya wazi yatosha. Unapoendesha kwa dakika zaidi ya 90, hasa wakati unapotapika, unapaswa kuanza kutumia kunywa michezo ya electrolyte. Kulingana na hali, unaweza kuibadilisha na maji au kubadili vinywaji vya michezo tu wakati huo.
Kunywa Michezo ni nini?
Vinywaji vya michezo, kama Gatorade au Powerade, vyenye electrolytes kama vile sodiamu na potasiamu, vipengele vya chumvi la meza. Unapoendesha, mwili wako unapoteza electrolytes kupitia jasho. Pengine umeona stains za chumvi kwenye kofia yako ya kukimbia na kuilahia chumvi katika jasho linaloendesha chini ya mashavu yako.
Kwa kuwa electrolytes husaidia mwili wako kurejesha maji na inaweza kuzuia mihuri ya misuli , unahitaji kuchukua nafasi yao wakati unapoendesha zaidi ya dakika 90. Hiyo pia ni hatua ambapo unahitaji kuchukua zaidi ya kalori za kalori ili kudumisha jitihada zako, na hivyo kunywa michezo ambayo hutoa wote carbs na electrolytes ni nzuri kutumia.
Kwa nini wakimbiaji wanatakiwa kubadili electrolytes na kunywa michezo
Wakimbizi ambao hawana nafasi ya kutosha kwa electrolytes wakati wa muda mrefu au jamii wanaweza hatari juu ya-hydration. Hyponatremia, ambayo ni chini ya mkusanyiko wa sodiamu ya damu, inaweza kutokea wakati wapiganaji kunywa kiasi cha maji mengi na hawana nafasi ya chumvi iliyopotea kupitia jasho.
Ushauri wa sasa juu ya kukimbia na kusafisha ni rahisi sana - jaribu kunywa na kiu. Ushahidi wa sayansi unasema kuwa kunywa wakati unayo kiu kunaweza kusaidia kuzuia chini ya hydrating (ambayo inaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini ) na juu ya hydrating, ambayo inaweza kusababisha hyponatremia (ngazi ya chini ya chumvi ya damu kutokana na uhifadhi usio wa kawaida wa maji).
Je, unapaswa kunywa kiasi gani wakati wa kukimbia kwako?
Ikiwa unatafuta utawala wa kidole kwa matumizi ya maji wakati wa kukimbia kwako: Unapaswa kuchukua ounces 4 hadi 6 ya maji kila baada ya dakika 20 wakati unapoendesha. Wakimbiaji wanaoendesha kasi zaidi ya maili ya dakika 8 wanapaswa kunywa ounces 6 hadi 8 kila dakika 20. Wakati wa uendeshaji wa dakika zaidi ya 90, unaweza kubadilisha kati ya vinywaji vya michezo na maji. Hivyo, kila kuvunja maji mengine, unapaswa kunywa michezo ya kunywa. Kwa kukimbia mfupi, hydrating na maji wazi ni vizuri.
Unahitaji Carbu katika Vinywaji vya Michezo kwa Muda mrefu
Faida nyingine ya vinywaji vya michezo ni kwamba wengi wao huwa na wanga, isipokuwa yale ambayo ni kalori ya chini au kalori zero na hutegemea electrolytes na maji tu. Kwa kuwa ni muhimu kula kalori wakati wa kukimbia kwa muda mrefu zaidi ya dakika 90 , kunywa vinywaji vya michezo itakusaidia kuchukua baadhi ya kalori hizi zinazohitajika. Wachezaji wengine hugundua kwamba wakati mwingine ni rahisi kupata kalori zao kwa njia ya vinywaji badala ya vyakula vilivyo, hasa wakati wa hatua za baadaye za muda mrefu au rangi.
Hawataki kalori au gharama ya kunywa michezo ya kibiashara? Jaribu kufanya mwenyewe na mapishi ya kunywa michezo .
Chanzo:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Mapendekezo ya Fluid ya Marekebisho ya IMMDA ya Runners na Walkers" 5/6/2006