Swali: Mimi ni mkimbiaji ambaye alifanya maumivu ya magoti wakati akiendesha. Mtaalamu wa kimwili aliangalia miguu yangu na akaona kwamba mimi juu-pronate. Napaswa kutumia aina maalum ya kiatu kunisaidia kuzuia majeruhi ya baadaye wakati wa kukimbia?
Jibu:
Mbio ni mchezo mzuri, lakini pia inaweza kuwa kali kwa viungo vya miguu. Matatizo yanayohusiana na vidonge, magoti, na vidole ni maeneo ya kawaida ya kuumia majeraha .
Ugonjwa wa matatizo ya Patellofemoral na ugonjwa wa msuguano wa bendi nio majeraha ambayo inaweza kuchukua wiki, au miezi, kuponya na inaweza kudumu ratiba yako ya kukimbia. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, unaweza uwezekano wa kuteseka kwa aina fulani ya kuumia kuhusiana na kazi wakati wa kazi yako, na kuna matibabu mengi na mbinu zilizopo kukusaidia kupunguza uwezekano wa kuumia.
Kubadilisha viatu vyako vya kuendesha na kuvaa viatu vinavyotengenezwa mahsusi kwa miguu yako ni wazo moja la kawaida ili kuzuia majeraha ya kukimbia. Lakini je kuvaa viatu sahihi wakati wa mbio (au kutembea) kuzuia kuumia?
Uchunguzi wa Kutamka Zaidi Kwa sababu ya Kuumiza
Zaidi ya matamshi ni hali ambapo mguu wako au miguu hugeuka kwa kiasi kikubwa unaposimama na unatembea. Ikiwa unatamka mguu wako juu ya mguu unapoanguka chini, unaweza kuona mguu wako na mguu wako mzunguko na arch yako iko. Wakati hii itatokea, shin yako na thiba pia huzunguka ndani.
Mzunguko wa ndani mingi wa mguu wako wakati unatembea au kuendesha inaweza kusababisha ugonjwa ulioongezeka karibu na miguu yako, magoti, na kamba. Misuli mguu wako, yaani hamstrings, quadriceps, na gluteus medius, lazima kazi kwa bidii ili kudumisha mguu wako katika nafasi bora iwezekanavyo kukimbia.
Kushindwa kwa misuli hii kufanya hivyo inaweza kuwa sababu ya kuumia.
Kwa hiyo, ikiwa zaidi ya utabiri husababisha mzunguko wa ndani wa mguu wako, na mzunguko wa ndani mingi wa mguu wako unaweza kusababisha kuumiza, kisha kurekebisha tatizo la juu la kutamka kwa viatu na vidole vya kuunga mkono, sawa?
Labda si.
Kwa miaka, wanariadha na wanariadha wengine wamechagua viatu sahihi kulingana na nafasi ya miguu yao. Wataalam wa juu wanahitaji viatu kuunga mkono mguu, watu wenye miguu ya neutral walihitaji viatu vya neutral, na chini ya-pronator (vicinasi) walihitaji viatu vinavyoruhusu mwendo mwingine.
Hebu angalia Ushahidi
Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2013 katika British Journal of Sports Medicine uliuchunguza athari ya kuvaa kiatu kisiasa cha kukimbia, bila kujali aina ya mguu au nafasi.
Watafiti walichunguza wapiganaji 927 wa novice na msimamo wa mguu ulibainisha. Wale-watamishi, mguu wa upande wowote, au wasimamizi wa chini walikuwa wote waliopata kiti cha kustaafu sawa na walifuatiwa kwa mwaka. Washiriki walifuatiliwa kwa uharibifu, ambao ulijumuisha malalamiko yoyote ya musculoskeletal ya miguu au nyuma kama matokeo ya kukimbia.
Kati ya wapiganaji 927 walioshiriki katika utafiti huo, washiriki 252 walipata jeraha kutokana na kukimbia. Wakati aina ya mguu wa mguu iliingizwa kwenye data, ilionyesha kuwa haijalishi aina ya mguu uliyokuwa nayo; viwango vya kuumia vilikuwa vya takwimu sawasawa na aina ya mguu.
Kwa kweli, zaidi ya watamishi walijeruhiwa chini ya washiriki ambao hawakuwa na mguu wa mguu.
Utafiti mwingine uliochapishwa katika Journal of the American Medical Association uliuchunguza madhara ya kutumia aina maalum ya kuingiza katika kiatu chako ili kusaidia kutibu osteoarthritis ya goti. Wachunguzi walichambua matokeo ya tafiti nyingi tofauti juu ya matumizi ya kuingizwa kwa kabari ya kuingizwa kwa maumivu ya magoti ya kati. Hizi zinaingiza msaada kubadilisha msimamo wa goti lako na kuchukua shinikizo la miundo ya arthritisi ndani ya pamoja na hivyo inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Matokeo ya uchambuzi yalionyesha kuwa matumizi ya magari ya kisigino ya mgongo kwa ajili ya maumivu ya magoti yaliwasaidia watu wengine kupunguza kupungua kwa magoti.
Ikiwa ikilinganishwa na matumizi ya kuingiza neutral katika kiatu, hakukuwa na tofauti tofauti ya takwimu katika misaada ya magoti ya magoti. Inaonekana kuwa kubadilisha nafasi ya mguu na kuingiza au aina za kiatu maalum hakuathiri maumivu ya goti.
Je! Hiyo inamaanisha kwamba kila mtu anapaswa kuvaa tu viatu wanavyotaka? Labda si. Karatasi ya nafasi ya 2014 na Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics kiliorodheshwa kuongezeka kwa mguu kama sababu ya hatari kwa ajili ya kuumia kwa ugonjwa wa mgonjwa wa viungo katika vijana. Labda kuweka mguu katika nafasi nzuri iwezekanavyo kwa wanariadha wa vijana wanaweza kuwa na faida fulani.
Chini ya Chini
Kulingana na matokeo ya tafiti, chaguo la viatu vyako hazionekani kuwa ni variable kali ili kusaidia kuzuia majeruhi wakati wa kukimbia. Unapaswa kufanya vizuri tu kuchagua kiatu kinachozidi ambacho ni ukubwa kwa usahihi na unahisi vizuri wakati unatembea na ukiendesha.
Wakati wa kuanzisha mpango wa kuendesha, inaweza kuwa wazo nzuri kutembelea na mtaalamu wa kimwili ili kuchunguza mambo ambayo yanaweza kuumiza. Anaweza kutathmini kubadilika na nguvu zako na kuagiza mpango wa zoezi ambao unaweza kusaidia kuweka viungo vyako vyema na kukuwezesha kuumwa bila maumivu.
Vyanzo: Nielsen R, et al. "Maneno ya miguu hayahusishwa na hatari kubwa ya kuumia kwa wakimbizi wa novice wanavaa kiatu cha neutral: utafiti wa ushirikiano wa miaka mia moja." Br J Sports Med. 13 Juni 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Haraka ya Baadaye Insoles kama Matibabu ya Kusaharia kwa Maumivu ya Wagonjwa Wanaoathiriwa Knee Osteoarthritis: Meta-uchambuzi. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730