Kanuni mbili zinazofanya kupoteza uzito hufanyika
Mara nyingi wataalamu wa chakula hawapendekeza kwamba ujaribu kupoteza uzito kwa wiki. Lakini hebu tuseme, sisi wote tuna matukio maalum wakati tunahitaji kupoteza uzito haraka na tutafanya tu juu ya kitu chochote cha kupungua kwa kasi. Kwa hiyo ikiwa unakabiliwa na mpango wa kupoteza uzito wa wiki moja, hizi ni hatua mbili unaweza kuchukua ili kubadilisha mlo wako na utaratibu wako wa kila siku kwa kupoteza uzito haraka.
Kupoteza uzito kwa wiki: Mpango wa 2-hatua
Je! Uko tayari kwa siku saba chini? Mpango huu si rahisi, lakini ni rahisi. Inahitaji lengo la laser-mkali na kujitolea kwa chuma. Lakini hauhitaji dawa za mlo maalum, virutubisho ghali, au mpango wa zoezi hatari. Ni kawaida ya uzito wa kupoteza uzito-uliokithiriwa.
Hatua ya Kwanza: Badilisha Mlo wako kwa Siku Saba
Katika siku saba tu, huna muda wa kuhesabu kalori, na micronutrients ya usawa kusimamia uwiano wako wa nishati . Hizi ni hatua unayoweza kuchukua ili kufanya mabadiliko ya kudumu kwa mwili wako . Badala yake, fanya njia rahisi zaidi na uondoe mambo haya machache kutoka kwenye chakula chako kwa siku saba.
- Bidhaa zilizo okwa. Kwa wiki nzima usila bidhaa yoyote ya kitamu au ya kitamu. Hiyo inamaanisha usila keki, biskuti, cupcakes, muffins, mkate, au bagels. Unapaswa pia kupitisha vyakula vya chumvi vya chumvi kama vile pretzels, vifuniko vya kupikia au vijiti vya tortilla. Je, una jino tamu? Kula matunda moja ya matunda . Wakati unahitaji kitu kikubwa, pata viggies vingine ghafi.
- Vyakula vya kukaanga. Vyakula vya kukaanga ni juu ya kalori na juu ya chumvi. Kwa hiyo usila samaki yoyote, kuku au nyama ambayo ni mkate au kaanga. Hiyo ina maana kwamba huwezi kula nyama yoyote ya kuku, fries ya Kifaransa, chips za viazi, vidogo vilivyotumiwa au vya kukaanga. Kumbuka kwamba bidhaa nyingi za waliohifadhiwa (kama fries za Kifaransa zilizohifadhiwa) zimeangaziwa kabla hazihifadhiwa, hivyo ziko kwenye orodha ya marufuku pia.
- Mikate na huenea . Kula protini ya konda (kama kuku, mayai, samaki, nyama ya nguruwe, au nguruwe ya konda) ambayo imehifadhiwa bila mafuta na bila sahani na inenea. Wengi wao huongeza ulaji wa kalori wa chakula chako na mamia ya kalori. Na kula chakula chako bila yao ni rahisi zaidi kuliko ungefikiri.
- Vinywaji vya juu vya kalori. Vinywaji vyema vimejaa kalori. Kunywa maji wiki hii na kuepuka majibu yote (divai, bia, na visa), juisi, vinywaji vya michezo, tea zilizopendezwa, vinywaji vya kahawa vyema, soda, na maji ya kibiashara (vitu kama maji ya vitamini). Unaweza kufanya maji yaliyopendezwa nyumbani ikiwa hupendi maji ya wazi. Kukaa hydrated, lakini kuepuka vinywaji ambavyo husababisha uzito.
Hatua ya Pili: Kuongeza Mwendo wa Kila siku kwa Wiki moja
Katika siku saba, huna muda wa kuweka pamoja mpango wa kupoteza uzito wa uzito . Na ukijitahidi kufanya kazi za kuchochea mafuta bila uzoefu wowote uliopita, unaweza kujiumiza kwa urahisi. Kwa hiyo ikiwa unataka kupoteza uzito kwa wiki, utaongeza hatua zako kwa siku ili kuchoma kalori zaidi.
Ikiwa unafanya kazi sasa, endelea kufanya kazi zako za kawaida na kuongeza hatua hadi 10,000 kila siku . Ikiwa huna zoezi kabisa, ongeza hatua 10,000 kwenye utaratibu wako wa kila siku.
Unataka pointi za ziada? Angalia kama unaweza kuongeza namba hadi 15,000 au hata 20,000 hatua kwa siku. Tumia programu ya kufuatilia au programu inayoweza kupakuliwa kupima hatua zako kwa siku.
Inaweza kuonekana kama kukamilisha hatua 10,000 au 20,000 kwa siku ni nyingi sana, lakini mara tu unapokutumia, utasikia ujasiri zaidi. Jaribu kuvunja hatua katika vidogo vidogo. Kwa mfano, wafanyakazi wengi wa ofisi huchukua mapumziko kila saa kwenda kwa kutembea kwa muda mfupi, na kuongeza hatua mia chache mara kadhaa kwa siku. Unaweza pia kwenda kutembea zaidi asubuhi, wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana katika ofisi, na baada ya muda wa chakula cha jioni au kabla ya kitanda.
Ikiwa unatembea kwa dakika 30 au zaidi, unaweza kufikia lengo lako la hatua kwa urahisi.
Neno Kutoka
Ukifuata hatua hizi mbili na usifanye mabadiliko mengine kwa kawaida yako (usila zaidi kwa sababu unatembea zaidi) unapaswa kupoteza uzito kwa wiki. Lakini kukumbuka kwamba ikiwa hufanya mabadiliko ya kudumu kwa maisha yako, kupoteza uzito sio uwezekano wa kudumu. Ikiwa uko tayari kupoteza uzito kwa mema, fanya saa moja tu kuanzisha mpango imara kwa kupoteza uzito wa muda mrefu ili kupata mwili bora unaoendelea.