Je kupoteza uzito kwenye orodha yako ya kufanya? Ikiwa ndivyo, labda umefikiria kwenda kwenye chakula, kuanzia mpango wa zoezi au hata kulipa mpango wa kupoteza uzito wa biashara . Na mikakati hiyo inaweza kufanya kazi. Lakini pia ulijua kwamba unaweza kupoteza uzito bila chakula? Inaonekana vizuri sana kuwa kweli, lakini uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kuwa baadhi ya watu wanaweza kupungua chini kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye tabia zao za kila siku.
Njia ya kupoteza uzito wa Diet
Mimi hivi karibuni nimeketi na Dk Brian Wansink, profesa na mkurugenzi wa Cornell Chakula na Brand Lab. Yeye pia ni mwandishi wa Slim kwa Design , mwongozo ambao husaidia wasomaji kufanya mabadiliko rahisi ya kubuni ili kukuza afya njema. Aliniambia kuwa inawezekana kupoteza uzito bila chakula.
"Watu wanapoamua kuwa wanataka kupoteza uzito, wanafikiri kuwa wana uchaguzi wawili tu," anaelezea. "Wanaweza kwenda kwenye chakula ambacho ni ngumu zaidi na inahitajika shahada ya bwana katika lishe au wanaweza kufuata mpango ambao ni rahisi sana lakini unahitaji kunyimwa kali ." Anasema kuwa chaguo la tatu, hata hivyo, ni busara zaidi kwa watu wengi. "Sisi hivi karibuni kuchapisha utafiti unaonyesha watu wanaweza kupoteza hadi £ 2 kwa mwezi kwa kufanya tu mabadiliko madogo sana tabia zao za kila siku."
Badilisha Tabia Ili Kupoteza Uzito
Katika utafiti huo, Wansink na wenzake waliajiri washiriki zaidi ya 2000 kwa njia ya changamoto ya Taifa ya Kula Kuchangia (NMEC) mpango wa afya wa afya na kupoteza uzito.
Washiriki walijaza utafiti na kulingana na matokeo, walipewa mapendekezo matatu ya mabadiliko ya tabia. Baada ya mwezi, washiriki waliulizwa kukamilisha uchunguzi wa kufuatilia na kisha kupokea mapendekezo mapya kwa mwezi ujao.
Kwa bahati mbaya, washiriki wengi wameacha programu. Masomo mengi yalisema walikuwa busy sana kufanya mabadiliko au waliisahau kufanya nini walidhani kufanya.
Watu ambao walikaa katika mpango huo, hata hivyo, walipoteza uzito. Washiriki waliofanya mabadiliko yao ya tabia ya angalau siku 25 kwa mwezi waliripoti kupoteza kwa uzito kila mwezi kwa pounds mbili. Sio mbaya, kwa kuzingatia kwamba dieters nyingi zinatafuta tu kupoteza paundi 15 au 20.
Tabia za kupoteza uzito wa kubadilisha
Hivyo ni tabia gani unapaswa kubadilisha ikiwa unataka kupoteza uzito bila chakula? Nilimuuliza Dr Wansink ambayo mabadiliko ya tabia yanaweza kutoa matokeo bora zaidi. Alisema kuwa yote inategemea mtu binafsi. "Unapaswa kuanza kwa kufanya mabadiliko mahali ambapo unapata nguvu zaidi," anasema. Kwa watu wengi, hiyo ni ndani ya nyumba.
Katika Slim kwa Design , anaelezea mabadiliko kadhaa rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani ili kukuza afya bora na kupoteza uzito.
- Weka huduma sita za protini katika jokofu. Ikiwa unatumia kujaza vyanzo vya protini kama vile jibini, mtindi au jibini la kottage, huenda ukajaribiwa kidogo kula au kunyunyizia vitafunio kidogo vya afya kama vile chips au chokoleti.
- Weka bakuli la matunda na angalau aina mbili za matunda chini ya funguo za gari lako. Unapokuwa nje ya mlango, ushughulikie afya, calorie ya chini, chakula cha juu cha fiber , kama matunda, kwa hivyo hujifanyia uwindaji wa migahawa ya haraka wakati unayo njaa.
- Chukua vyakula vyote vya vitafunio na uziweke kwenye kikombe kimoja cha kufikia. Si tu utakavyoona vyakula ambavyo haipaswi kula, lakini utahitaji kufanya kazi ngumu kupata wakati unapojaribiwa kujiingiza .
Na nini ikiwa unataka kubadilisha tabia zako kupoteza uzito kwenye kazi? Wansink inapendekeza kwamba unaleta chakula cha mchana badala ya kula nje na kwamba hula kwenye dawati lako.
Je! Unaweza Kupoteza Uzito bila Chakula?
Kumbuka kwamba watu ambao walipoteza uzito katika utafiti walikuwa watu ambao walikuwa sana motisha na nia ya mpango. Hivyo unaweza kupoteza uzito bila chakula? Unaweza kuwa na uwezo kama unashika kwenye programu yako.
Kubadili tabia ndogo za kila siku si risasi ya uchawi kwa kupoteza uzito, lakini inaweza kusonga mizani ili kukusaidia kupunguza. Na mafanikio na mabadiliko madogo yanaweza kukushawishi kubadilisha zaidi kwa matokeo makubwa ya kupoteza uzito.