3 inasimama kuacha makundi ya mguu

Hata wakati unapojitahidi kujaribu kuzuia maumivu ya mguu , huwa bado hukuta katikati ya kukimbia au mbio kubwa. Habari njema ni kwamba kupanua ni mkakati ambao una mafanikio makubwa katika kuondokana na kamba.

Ikiwa unakabiliwa ghafla na kamba mbaya, katikati ya kukimbia katika ndama yako, quad, au nyundo, hapa kuna baadhi ya vipande vya kujiondoa ili uweze kurejea.

1 - Ndoo Nyosha

Mifupa ya ndama ni eneo la kawaida la kuponda. Hapa ni nini cha kufanya kama misuli yako ya ndama ghafla ikaanguka wakati unapoendesha.

1. Pata kando ya barabara au njia uliyo nayo na uacha kuendesha.
2. Chukua hatua ya mbele na mguu wako usio na kamba.
3. Panua mguu wako wa kuponda moja kwa moja nyuma yako na mguu unaoelekea mbele na kisigino chako chini. Unaweza kutumia ukuta au mti kushinikiza dhidi, lakini sio lazima.
4. Mguu wako wa mbele unapaswa kupigwa. Punguza polepole uzito wako kwa mguu mpaka uhisi kunyoosha kwenye ndama yako ya kuponda.
5. Ikiwa hujisikia kunyoosha, ongeza mguu wako wa kuponda nyuma kwa inchi chache zaidi, lakini hakikisha unaweka kisigino cha miguu yako ya nyuma kwenye sakafu.
6. Jisikie kunyoosha kwenye ndama ya mguu huo, na ushikie sekunde 15 hadi 30. Tolewa na kurudia.
7. Ikiwa unakabiliwa na ndama zenye nguvu, unaweza pia kunyoosha kwenye mguu wako mwingine, kama kipimo cha kuzuia.

Punguza 2

Quadriceps (misuli ya mapaja ya mbele) ni sehemu nyingine yenye matatizo kwa wakimbizi. Ikiwa kijiko chako huchukua ghafla na kukata wakati wa kukimbia, jaribu kunyoosha hii:

1. Nenda kwa upande wa barabara au njia inayoendesha. Simama moja kwa moja (usisimama mbele), toa mguu wa mguu wako wa kuponda nyuma nyuma yako, na ushikilie mguu wako kwa mkono wako upande huo.
2. Piga kisigino chako kwa upole kuelekea kitako chako, uhisi kunyoosha kwenye quad yako.
3. Weka mguu wako mwingine moja kwa moja na jaribu kuweka magoti yako karibu iwezekanavyo.
4. Weka kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30. Tolewa na kurudia.
5. Ikiwa unakabiliwa na quads kali, unaweza pia kunyoosha kwenye mguu wako mwingine, kama kipimo cha kuzuia.

3 - Weka Nyundo

Maonyesho ya kawaida katika maili ya mwisho ya marathon ni mchezaji anayechukua nyundo yake (nyuma ya paja) na kujieleza kuumiza juu ya uso wake. Nyundo ni sehemu ya kawaida sana ya kuponda, hasa katika hatua za mwisho za mbio. Hapa ni nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na mchizi wa katikati wa kukimbia.

1. Nenda kwa upande wa barabara au njia inayoendesha.
2. Simama na miguu yako ilivuka na nje ya miguu yako pamoja. Mguu wako unapaswa kuwa nyuma ya mguu wako mwingine.
3. Punguza polepole kwa goti lako la nyuma.
4. Kufikia miguu yako au kuleta torso yako kuelekea miguu yako.
5. Weka kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30. Tolewa na kurudia.
6. Ikiwa wewe hupatikana kwa nyundo zenye nguvu, unaweza pia kunyoosha kwenye mguu wako mwingine, kama kipimo cha kuzuia.

Ikiwa kunyoosha hiyo haifanyi kazi kama unavyovyotarajia, na una uwezo wa kushuka chini, jaribu kunyoosha hii .

Pia tazama:

• Muhimu wa Kuondoka kwa Muda Unafanyika
• Je, nilipaswa kukimbia kupitia maumivu?
• Jinsi ya Kutibu Mishipa
• 5 Ishara za Alama za Mbio
• Yoga Inakwenda kwa Wakimbia Na Urefu wa Hips