Ni kawaida kwa wakimbiaji, hasa wale mafunzo kwa jamii za mbio za umbali mrefu, kupata vikwazo vya rangi nyeusi au vibaya. Baadhi ya wapiganaji wa umbali mrefu hata wanafikiria kupata machafu nyeusi au kupoteza ibada ya kifungu. Lakini, kama vile magonjwa mengine ya kukimbia, inawezekana kuepuka kupata vidole vidogo. Hapa ni vidokezo vya kuzuia na kuwatendea.
Dalili za vidole vya rangi nyeusi
Kwanza, toenail inaonekana nyeusi na ni chungu.
Rangi nyeusi ni damu chini ya msumari (kutoka kwenye mshale) kukauka. Msumari utaanguka mara kwa mara wakati msumari mpya unakua. Wachezaji wanaojifunza marathon au kufanya mengi ya kuteremka ni wachaguo wengi zaidi wa vidole vya rangi nyeusi kwa sababu vidole vyao vinaendelea kuzunguka mbele ya viatu vyao. Pia una uwezekano mkubwa wa kupata vidogo vidogo kama unavyotembea umbali mrefu katika hali ya hewa ya joto kwa sababu miguu yako huongeza zaidi wakati ni moto.
Sababu ya Vidole vya Nyeusi
Vidokezo vya rangi nyeusi husababishwa na kupiga mara kwa mara mara kwa mara yako au mbele ya kiatu chako. Aina ya blister ya damu chini ya msumari, na blister haiwezi kupumua, kwa hiyo inachukua muda mwingi kuponya.
Kuzuia Vidole vya Nyeusi
Ili kuzuia vidole vidogo, hakikisha kuwa umevaa ukubwa sahihi wa kiatu (angalau 1/2 ukubwa kubwa kuliko ukubwa wako wa barabara; unapaswa kuwa na nafasi nyingi kwenye toebox).
Unapaswa kuwa na umbali wa thumbnail moja kati ya vidole vyako vya muda mrefu na mwisho wa kiatu. Kununua viatu vipya vilivyotumiwa mwishoni mwa siku ambapo miguu yako ni zaidi ya kuvimba. Punguza mara kwa mara yako, na uweke mguu wako kwa muda mrefu iwezekanavyo wakati wa muda mrefu. Wakati mwingine muda mrefu huweza kugonga mbele ya kiatu chako na kusababisha kutokwa damu chini ya msumari.
Kuwa na uhakika wa kuvaa soksi nzuri za uchafu , sio pamba. Weka viatu vyako karibu mbele ikiwa unafanya mengi ya kuteremka.
Ingawa vidogo vya rangi nyeusi hutokea kwa kawaida wakati wa mafunzo katika hali ya hewa ya joto (wakati miguu yako inavyojaa), unapaswa pia kuwa mwangalifu unapoendesha katika hali ya hewa ya baridi. Ikiwa umevaa soksi nzito au jozi mbili za soksi ili kukaa joto, viatu vyako vinaweza kukamilisha kuwa tight sana, hukuweka hatari zaidi kwa vidole vidogo.
Matibabu ya Toenails
Mara baada ya kuwa na toena nyeusi, ni bora kuondoka peke yake, kwa muda mrefu kama maumivu yanaweza kusimamia. Maumivu ni kawaida zaidi siku ya kwanza na hupunguza kila baada ya siku. Ikiwa ni chungu sana, daktari anaweza kuweka shimo kwenye msumari ili kupunguza shinikizo.
Sehemu iliyoharibiwa ya msumari inachunguzwa hatua kwa hatua, na msumari mpya utaibadilisha. Usijaribu kulazimisha msumari wa zamani - hatimaye utakuwa huru na kuanguka mwenyewe baada ya misumari mpya inakua. Ikiwa una wasiwasi kuhusu jinsi vidole vyako vinavyoonekana, ni sawa kuweka msumari wa msumari kwenye toena nyeusi na kwenye msumari mpya unaoingia.
Ikiwa unapoona upeo na maambukizi wakati wowote au maumivu yanaendelea kuwa mbaya zaidi, pata uangalizi na mtaalamu wa huduma za afya.
Pia tazama: