Kuboresha Teknolojia ya Uendeshaji Yako
Ikiwa wewe ni mmoja wa wakimbizi hao ambao huogopa milima, huenda ikawa kwa sababu hutumii mbinu za kulia za kilima. Fuata hatua hizi kwa uendeshaji sahihi wa kilima na unaweza kweli kutazamia kutembea wakati wa kukimbia kwako.
Hatua sita za Mbio ya Mlima
- Usianze kuanza kufikiri kwamba unataka kushambulia kilima. Kitu muhimu cha kuendesha vilima vyema ni kudumisha kiwango chako cha juhudi (ambacho kinatafsiri kwa kasi ndogo juu ya kupanda), kwa hivyo usipoteze nishati na kuishia pumzi juu ya kilima (hiyo ni kosa la kawaida kati ya wapiganaji ).
- Unapokaribia kupanda, hakikisha una fomu nzuri ya kukimbia . Mikono yako inapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90 na inapaswa kuhamia mbele na nyuma (inayozunguka kwenye bega), si upande kwa upande.
- Nyuma yako inapaswa kuwa sawa na imara. Unaweza kutegemea kidogo sana kutoka kwenye vidonge, lakini hakikisha hutazingwa.
- Jihadharini na kuzungumza mikono yako chini na mfupi. Kwa kushika mkono wako chini na haraka, miguu yako itabaki chini - kusababisha mstari mfupi, wa haraka.
- Unapofikia juu ya kilima, unaweza kuanza tena mgomo wako wa kawaida. Ikiwa ulikimbia kilima vizuri, ungeweza kupitisha wapiganaji ambao walipoteza nishati nyingi kwenye kilima.
- Njia bora ya kukimbia kuteremka ni kusubiri mbele kidogo na kuchukua hatua za haraka haraka. Usimtegemee nyuma na jaribu kuvunja mwenyewe. Jaribu kuweka mabega yako kidogo mbele yako na vidonge vyako chini yako. Ingawa inajaribu kupindua, jaribu kuchukua hatua kubwa za kuruka ili kupunguza kupungua kwa miguu yako.
Zaidi Kuhusu Hifadhi: Vidokezo kwa Running Downhill
Faida za Running Hill : Bado wanachukia milima? Hapa ni faida sita za kukimbia kwa kilima ambazo zinaweza kukufanya uwe mguu.
Jinsi ya Kukimbia Upya Hill : Unaweza kujenga nguvu zako na kuboresha kasi yako na ujasiri kwa kurudia kurudia kilima. Workout hii inatumia kilima cha mita 100 hadi 200 kwa urefu (300 hadi 600 miguu au vitengo vya jiji moja hadi tatu).
Utaendesha kwa fomu nzuri kwa kasi yako ya 5K ya kupanda, kisha urejee kukimbia au kutembea. Kwa kurudia mara mbili hadi tatu kwa Kompyuta na kurudia sita hadi 10 kwa wapiganaji wa juu, utajenga mlima wako wa stamina.
Jinsi ya Kukimbia Workout Hill bila ya Hill: Kama wewe ni mafunzo ya mbio ambayo itakuwa na milima lakini wewe kuishi katika kujaa, unaweza kutumia hacks hizi kupata mafunzo ya kilima bila kilima.
Workout Hill Hill : Bila shaka, mojawapo ya njia za kukimbia milima bila kwenda nje ni kutumia treadmill. Kutumia kipengele cha kutembea cha treadmill kinaweza kuiga milima na kukupa fursa ya kufanya kazi kwenye fomu yako ya kilima. Baadhi ya vipande vya karatasi vinaonyesha pia kuweka mipangilio ya kupungua ili kuiga kutembea. Ikiwa unajiandaa kwa ajili ya mbio ya hilly, ni bora kufanya mazoezi yako yote ya kupanda na kuteremka fomu.
Zaidi: Mazoezi ya Mbio kwenye Treadmill
Chanzo:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, na Luca Paolo Ardigò. "Paradigm ya Running Ufill. PLoS One 2013, 8 (7): e69006.