Unapopanga kukimbia marathon au nusu ya marathon wakati wa chemchemi, hali ya hewa inaweza kuwa vigumu kufanya mafunzo yako inaendesha nje nje ya majira ya baridi. Vivyo hivyo, wale walio katika hali ya joto wanaweza kutaka kuepuka maili ya moto, nje ya moto wakati wa mafunzo kwa mbio ya vuli. Unaweza kujiuliza kama unaweza kufanya mazoezi yako mengi juu ya treadmill na kama hiyo itakayokuandaa kwa kutosha kwa mashindano hayo.
Ingawa kuna tofauti kati ya kutembea kwa nje na kutembea , kuna faida nyingi za kukimbia . Kuendesha ndani ya nyumba bado ni njia ya ufanisi (na salama) ya kufundisha jamii wakati wa baridi. Lakini ni muhimu kuingia nje ya maili nje ya barabara ili kujiandaa kikamilifu kwa mbio.
Vikwazo vya Mafunzo ya Kutembea Umbali kwenye Treadmill
Gyms mara nyingi hupunguza wakati kila mteja anaweza kutumia kwenye kitambaa, hivyo huenda usiwe na dakika zaidi ya 30 au 60 kwa Workout ya mafunzo. Hiyo itakuwa si zaidi ya umbali wa maili 3 au maili 6. Hiyo inaweza kuwa kiasi kikubwa cha muda mapema katika mzunguko wako wa mafunzo au kwa vikao vya muda mfupi wa mafunzo ya wiki, lakini ni mfupi sana kwa siku yako ya mafunzo ya muda mrefu. Ikiwa una kichwa cha nyumbani, huenda usiwe na vikwazo vya wakati.
Siku ya mafunzo ya muda mrefu ni muhimu kuendeleza uvumilivu na itaendelea kwa muda mrefu katika wiki zinazoongoza kwenye mbio yako.
Pia hugusa miguu yako ili uweze kuwa na uwezekano mdogo wa kupata malengelenge kwa muda mrefu .
Mipangilio mingi ya vichupaji tu imepungua na mipangilio ya ngazi, na mipangilio ya kupungua imepungua. Hiyo ina maana kwamba mafunzo yako yanaweza kukusaidia kujiandaa kwenda kupanda, lakini si kuteremka, ambayo itatumia misuli tofauti na kusukuma miguu yako tofauti katika viatu vyako.
Wewe pia sio changamoto uwiano wako na fomu na nyuso tofauti, mipako, na uendeshaji karibu na kuzuia kama unavyofanya unapoendesha nje.
Kuchanganya Treadmill na Mafunzo ya nje katika Majira ya baridi
Angalia utabiri wa hali ya hewa kwa juma na kisha uendelee kukimbia nje kwa hali bora ya hali ya hewa. Wanaweza bado kuwa chini kuliko bora, lakini tena, hivyo inaweza kuwa hali ya hewa siku ya mbio. Ikiwa unaweza tu kushughulikia nje ya nje, frigid kukimbia kwa wiki, jaribu kufanya hivyo muda mrefu, hivyo mwili wako anatumia barabara mbio kwa umbali mrefu.
Unaweza hata kuchanganya Workout kwa kufanya baadhi ya mileage kwenye treadmill na kisha suiting juu na kufanya zaidi ya nje. Kukimbia nje kwa muda mrefu pia inamaanisha kwamba hutahitaji kushughulika na kupata kuchoka kufanya maili mbili-tarakimu kwenye treadmill.
Kukimbia kwa matamba inaweza kuwa na manufaa kwa Marathoners-in-Training
Kwa namna fulani, mazoezi yako juu ya mchuzi wa miguu yanaweza kukuandaa vizuri kwa mashindano ya mbio kuliko kukimbia nje kwa sababu marathon yako inawezekana kuwa katika hali ya hewa ya joto. Kukimbia kwa joto la kawaida itasaidia kupata acclimated kwa hali ya mbio-kama. Pia ni fursa nzuri ya kupima mavazi ya siku ya mashindano ya siku tangu uwezekano mkubwa hautakuwa amevaa hali ya hewa ya baridi inayovaa nguo wakati wa marathon.
Kufanya kazi kupitia uzito unaojisikia wakati unapoendesha kwenye treadmill pia husaidia kujiandaa kwa baadhi ya changamoto za akili za marathon.
Tumia muda wako wa kutembea ili ufanyie fomu nzuri ya kukimbia na uhakikishe kuwa haujashikilia mikono. Changanya mazoezi yako ya treadmill ili ufanane vizuri na hali halisi za dunia. Badilisha kutembea na utumie vipengele vya kupungua ikiwa mtindo wako unao nao.
Mchanganyiko wa Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
Ikiwa mazoezi yako yana mipaka ya muda juu ya treadmill, kuweka kiasi kamili cha wakati kuruhusiwa na kisha pumzika kufanya mazoezi mengine ya cardio, ambayo inaweza kuingiza ndani au nje mbio au kutembea, elliptical, au mashine ya kusonga.
Rudi wakati unaofaa kuweka katika block nyingine kwa wakati mbio juu ya treadmill. Ikiwa mapumziko yako hayakuhifadhi kiwango cha moyo wako, hakikisha kuwa na joto-haraka kwa kasi rahisi kabla ya kuongeza kasi na kupungua.
Neno Kutoka
Kwa mbinu hizi, unaweza kutumia muda mwingi wa treadmill na kuitumia kwa ufanisi katika mafunzo kwa marathon au nusu ya marathon.