Kukimbia kwenye kitambaa kinaweza kuwa na faida zake , kama vile ulinzi kutoka kwa vipengele na hali zisizo salama. Lakini wakati unapoendesha ndani ya nyumba, unahitaji kuhakikisha kuwa unatembea vizuri kwenye kichupo cha kichwa ili uweze kuepuka majeraha na kupata zaidi ya runs yako ya treadmill. Haya ni baadhi ya makosa ya kawaida ya kuendesha treadmill.
Kupiga Warm Up Up au Cool Down
Inakujaribu kutembea tu juu ya treadmill, kuongeza ongezeko au kasi ya kuweka kwa ngazi yako taka na kwenda. Lakini, kama vile kwa mbio ya nje, ni muhimu kwamba uingize joto kabla ya kuingia sehemu ya changamoto zaidi ya kukimbia kwako. Hakikisha kuanza kwa kutembea kwa dakika 5 au jog rahisi kabla ya kuchukua kasi au kuongeza kuongezeka.
Ikiwa umewahi kuhisi kizunguzungu kidogo baada ya kuchukua hatua hiyo ya kwanza kutoka kwenye kitambaa, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwa sababu haukupungua chini mwishoni mwa kukimbia kwako. Unaweza kujisikia kama kuruka mbali kwenye kitambaa haraka wakati timer inapiga muda wako wa lengo kwa kukimbia kwako. Lakini kuacha ghafla kunaweza kusababisha upepo wa mwanga kwa sababu kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu hupungua haraka. Kupungua kwa polepole huwawezesha kuanguka hatua kwa hatua. Baada ya kumaliza kukimbia kwako, hakikisha unapunguza baridi kwa kutembea au kutembea kwa polepole kwa muda wa dakika 5 hadi 10 kabla ya kuondokana na treadmill.
Fomu ya Mbio isiyofaa
Ni kawaida kwa watu kuhisi wasiwasi juu ya kuanguka kwa kitambaa, hivyo hufanya mabadiliko kwenye fomu yao ya kukimbia na hawatumii fomu moja ya kukimbia wanayoyatumia nje. Unapaswa kukimbia kwenye kitambaa hicho kwa njia ile ile unayoweza kukimbia nje. Jaribu kukimbia na hali yako ya kawaida, na uepuke kuchukua hatua za fupi, za kichawi. Ikiwa fomu yako inasikia, temesha kasi yako mpaka uhisi kama unatumia fomu sahihi. Kisha unaweza kuongeza kasi kama unavyozidi kuingia kwenye kitambaa.
Hitilafu nyingine ya kawaida ni kuongezeka au kupigia kisigino kwanza na mguu wako vizuri mbele ya kituo chako cha mvuto. Kwa kuwa ukanda wa treadmill unaendelea mbele, kuongezeka kunajenga nguvu ya kuvunja na ukanda. Ili kuepuka hili, jaribu kuweka miguu yako chini ya mwili wako, si mbele au nyuma.
Kushikilia kwenye Handrails
Nimewaona watu kwenye mazoezi ambao wanaonekana kama wanashikilia kwenye reli za upande wa treadmill kwa maisha ya wapendwa. Kuna matatizo kadhaa kwa kushikilia rails. Kwanza, inakuchochea kuzingatia, fomu isiyo na ufanisi ambayo inaweza kusababisha shingo, bega, na maumivu nyuma. Weka msimamo wako sawa na kuimarisha. Kichwa chako lazima kiwe juu, ngazi yako ya moja kwa moja, na ngazi ya mabega.
Kushikilia kwenye rails kunaweza kukufanya uhisi kama unaweza kuendelea na kasi na kufanya kazi ngumu, lakini, kwa kweli, unapunguza mzigo wako na iwe rahisi zaidi. Jaribu kujifanya kuwa rails hazipo pale kama unapoendesha nje. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuanguka, huenda unaendesha mbio kwa haraka sana au unapotoka sana.
Sio kutekeleza ngumu
Ikiwa wewe ni mmojawapo wa watu hao ambao huisoma gazeti lote kama unavyovunja jasho kwenye treadmill, labda haufanyi kazi kwa bidii. Ingawa si vizuri kufanya kila kukimbia au kukimbia kwako kwa kasi ( siku rahisi ni muhimu ), wakati mwingine unapaswa kujaribu kushinikiza mwenyewe ili kupata matokeo.
Jaribu kuongeza kasi yako au kupungua ili uweze kuhisi changamoto, kwa angalau sehemu ya Workout yako. Muda wa mafunzo , ambapo unatembea kwa bidii kwa kipindi cha muda na kisha ukaa chini kwa muda mwingine, ni njia nzuri ya kushinikiza kasi bila kusukuma kwa kukimbia nzima. Unaweza kufanya mafunzo ya muda mfupi mara moja au mbili kwa wiki (usiwe na siku mbili mfululizo).
Bila shaka, unapoendesha ngumu kwenye treadmill, bado ni muhimu ili uhakikishe kuwa unafanya joto na hali ya baridi.
Kuondoka Wakati Unapohamia
Mojawapo ya sababu kubwa za majeraha kwenye vifurushi zinajitokeza kwenye treadmill ya kusonga-haraka. Ikiwa unahitaji kukimbia kwenye bafuni, ushikie kitambaa, au pata maji, umepunguza mashine chini kwa kasi ya kupunguzwa sana na kupunguza kushuka. Bora bado, jaribu kuthibitisha kuwa una kila kitu unachohitaji - kitambaa, maji, vichwa vya habari, nk - kabla ya kuanza kukimbia kwako, kwa hivyo hutajaribiwa kukimbia.
Kukimbia kwa kasi sawa kwa kukimbia kwako wote
Sio wazo nzuri ya kukimbia kwenye kitambaa, kuweka kasi, na ushikamishe nayo kwa kukimbia nzima. Kwanza, unapaswa kuwa tofauti na kasi kwa kuwaka kwa dakika 5 au kutembea rahisi. Unapaswa pia kumaliza kukimbia kwako kwa kutembea dakika 5 au jog rahisi.
Pia, unapoendesha nje, unatembea kwa kasi tofauti kwa sababu ya mambo mbalimbali, kama upepo, milima, taa za trafiki, na mabadiliko ya hali ya hewa. Kwa hiyo, kufuata hali ya nje ya mbio, jaribu tofauti ya kasi na / au kutembea wakati wa kukimbia. Pia itasaidia kuzuia kupata kuchoka kwenye treadmill .
Running Workout Kamili juu ya Kuongezeka kwa kasi
Wachezaji wengine wanadhani wanapata kazi kubwa ikiwa wanajitahidi wenyewe kwa kukimbia kukimbia kwao kwa kasi. Lakini kilima hicho cha kuzingatia sana sio wazo nzuri na linaweza kusababisha majeruhi. Fikiria juu yake: Je! Ungependa kupata kilima cha kilomita 3 kwa kutegemea 5 au 6%?
Unapaswa kuepuka kuendesha mbio kwa mwinuko wa dakika 5 au zaidi. Utapata Workout bora zaidi salama ikiwa unatumia kati ya kuendesha dakika chache na kutembea na kukimbia dakika chache bila kutembea.
Pia, unapaswa pia kuepuka kwenda juu ya asilimia 7% kwa sababu inaweka mzigo mno kwa nyuma, vidonda, na vidole.