Ambayo Matumizi Inategemea Malengo Yako
Mjadala juu ya kuendesha nje au kwenye treadmill ni Workout bora sio mpya. Hakuna jibu rahisi kwa sababu kuna faida na hasara kulingana na aina ya mwanariadha wewe na malengo yako ya mafunzo.
Vitambaa vya karatasi ni moja ya vipande maarufu sana vya vifaa vya mazoezi ya moyo na mishipa nyumbani na katika gyms. Maagizo ya mbao hufanya iwe rahisi kuweka kwenye kazi ya haraka, yenye ufanisi chini ya hali ya hewa nzuri, na watu wengi wanaiona kuwa salama na wanavutia zaidi kukimbia au kutembea ndani ya nyumba.
Kwa maelfu ya wakimbizi wa klabu ya afya na watembezi, treadmill ni rafiki mzuri. Na hata wanariadha wa wasomi watageuka kwenye kitambaa wakati mwingine, ingawa ni uwezekano mkubwa zaidi wa kufanya mafunzo yao maili nje ya tracks, trails au lami.
Programu za Running ya Treadmill
Hapa ni sababu ambazo unaweza kutaka kukimbia kwenye treadmill:
- Hakuna hali ya hali ya hewa, joto, au ardhi.
- Unaweza kuacha wakati wowote unahitaji au unataka.
- Unaweza kufanya mazoezi wakati unaangalia televisheni, video, au maudhui ya mtandaoni.
- Uso laini, uliohifadhiwa ni rahisi kwenye viungo.
- Utakuwa na wasiwasi mdogo kuhusu usalama wa kibinafsi.
- Unaweza kuwa na upatikanaji rahisi kwa vituo vya kulala na maji wakati inahitajika.
- Huna haja ya mpenzi anayeendesha.
Programu ya Running Outdoor
Unaweza kupata faida hizi za mbio za nje:
- Unaweza kukimbia popote.
- Ni kazi zaidi katika kuiga shughuli za kila siku.
- Inatoa mafunzo maalum ya michezo kwa jamii za barabara.
- Unafurahia mazingira, kupumua hewa safi, taarifa ya mabadiliko ya misimu, na kufurahia asili.
- Kwa ujumla ni changamoto zaidi na unaweza kutumia kalori zaidi.
- Inawezekana kuwa na motisha zaidi. Lazima ukamilishe lengo la umbali na hauwezi tu kuacha na kuzima.
- Unaweza kuwa na hisia kubwa ya kufanikisha kukimbia nje.
- Unaweza kuchukua njia mpya na kuona kitu tofauti kila siku.
- Ni njia nzuri ya kutumia mbwa wako wakati ukiingia kwenye Workout yako.
Tofauti katika Utendaji Wako wa Mbio
Kwa ujumla, wanariadha wanaweza kupata Workout sawa juu ya treadmill kama mbio nje kwa muda mrefu kama wao kudumisha kiwango jitihada sawa. Hii ndio ambapo kuna tofauti kubwa katika ndani na mbio ya nje. Kwa kawaida unaweza kuamua kiwango cha jitihada kulingana na kiwango cha moyo wako au kiwango chako cha kujitahidi (RPE).
Ikiwa, hata hivyo, unatembea kasi sawa juu ya kitovu kama vile nje nje ya sakafu ya gorofa, utatumia nishati kidogo kwenye treadmill. Hii inatokana na ukosefu wa upinzani wa upepo, mabadiliko ya ardhi, na harakati ya ukanda wa treadmill ili kukusaidia. Ili kulipa fidia kwa kasi ya treadmill, tafiti za wazee ziligundua kwamba kuinua tu ya kuchuja kwa kiwango cha chini kwa asilimia moja itakuwa bora kulinganisha matumizi ya nguvu ya kutembea au kukimbia kwenye sakafu ya gorofa nje.
Nani Anapaswa Kukimbia Nje?
Ikiwa wewe ni mafunzo kwa ajili ya tukio la mbio la nje au la kutembea, ni wazi, utahitaji kufundisha masharti ya mbio, ambayo ina maana ya kwenda nje. Ni vyema kufanya baadhi ya mafunzo yako kwenye kitambaa, lakini jaribu kufanya angalau asilimia 60 ya nje ili kufundisha mwili wako kwa mpango halisi.
Utakuwa tayari zaidi kwa madai ya misuli yako na viungo kwa kukimbia kwenye eneo la aina tofauti ikiwa unakimbia nje. Pia utakuwa na kawaida ya kukimbia katika mazingira tofauti ya hali ya hewa na kujifunza nini cha kuvaa kwa joto tofauti.
Mwingine kuzingatia muhimu ni kwamba wengi wa karatasi hawana kipengele cha kupungua kwa kuiga kuteremka kukimbia, ambayo ni muhimu ikiwa unatumia tukio ambalo lina eneo la kutofautiana, au tofauti. Vivyo hivyo, haipatikani kwenye kitambaa, ambayo ni mabadiliko mengine muhimu ambayo mwili wako unahitaji kufanya ikiwa unapanga kukimbia nje.
Nani Anapaswa Kukimbia kwenye Kitambaa?
Ikiwa lengo lako ni tu kuingia dakika zoezi zoezi la mishipa, treadmill itawawezesha kufanya hivyo kwa urahisi.
Treadmill ni suluhisho nzuri ikiwa unakaa eneo ambalo uendeshaji wa nje ni mdogo kwa sababu ya hali ya hewa, ukosefu wa mazingira ya salama na yenye kupendeza ya karibu, au ukosefu wa mpenzi anayeendesha. Ikiwa unapata udhuru wa kutokimbia nje kwa sababu ya ratiba au urahisi unaweza kuwa thabiti zaidi katika kupata zoezi kwenye treadmill.