Je! Wakati mwingine hujisikia kizunguzungu unapomaliza mwisho wako wa mafunzo na unakwenda? Hii inaweza kuwa na wasiwasi wa usalama, na unahitaji kujua jinsi ya kuizuia.
Sababu
Kwa kawaida, unapohisi kizunguzungu baada ya kuacha treadmill, ni kwa sababu umeacha pia kwa ghafla na haukupa mwili wako nafasi ya kupungua. Mfuko baada ya kukimbia unaendelea damu inapita ndani ya mwili.
Kuacha ghafla kunaweza kusababisha mwelekeo mwepesi kwa sababu kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu hupungua haraka. Kupungua kwa polepole inaruhusu kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu kuanguka hatua kwa hatua na salama.
Sababu nyingine ni kwamba mwili wako umekuwa ukiona mwendo wa mbele kwenye kitambaa wakati chumba kilichozunguka kitakaa imara. Imepatikana kutumika kwa sura hiyo ya kumbukumbu. Kama unapokuwa kwenye barabara ya barabara ya kusonga au escalator, inachukua muda kurejesha mabadiliko katika uhusiano huo. Unapoondoka kwenye kitambaa, unarudi kwenye hali ya kawaida ya mwili wako kusonga kupitia chumba kama inahisi mwendo.
Mara nyingi watu hufanya mabadiliko haya kwa muda mfupi tu wa kufadhaika. Lakini kwa zoezi na mambo mengine, unaweza kuhitaji muda kidogo kurekebisha. Kama ilivyokuwa na watu wengine kupata ugonjwa wa mwendo, huenda ukaathirika zaidi na hii kuliko watu wengine. Ikiwa unakwenda polepole mwishoni mwa Workouts yako ya mafunzo, mabadiliko haya yatakuwa ya ghafla na unaweza kuvumilia vizuri.
Sababu nyingine ambayo inaweza kuchangia kizunguzungu ni upungufu wa maji mwilini. Ikiwa huja kunywa kabla na wakati wa Workout yako, hakikisha unakunywa kutosha.
Jinsi ya Kufanya Cooldown kwenye Treadmill
- Baada ya sehemu ya kazi ya kukimbia kwako, punguza kasi ya treadmill hadi 3.5 mph. Jog polepole kwa dakika 5. Unapaswa kuhisi kiwango cha moyo wako na kupumua wote kupunguza kasi.
- Punguza treadmill hadi 3.0 mph na tembea dakika tatu hadi tano.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya mipaka ya wakati wa mazoezi kwenye gym yako na huna muda wa kutosha kwa dakika ya dakika 10, unapaswa angalau kutembea kwa dakika tatu hadi tano kabla ya kuacha treadmill.
- Baada ya cooldown ni wakati mzuri wa kupitisha baada ya kukimbia au yoga .
Tumia tahadhari za Usalama kwenye Treadmill
Siri ndogo ya kizunguzungu ni mawaidha mazuri ya kwa nini ni muhimu kutumia tahadhari za usalama kwenye treadmill. Unapaswa kuanza ukanda wa treadmill kwa kasi ya polepole kabla ya kuendelea, ili kuzuia kufutwa kwa usawa ikiwa itaanzishwa kwa kasi. Daima ambatanisha kamba ya kuacha dharura ili treadmill itaacha ikiwa unasafiri au unakata tamaa. Hakikisha kwamba ukanda unasimama kabla uondoe treadmill. Weka kwenye reli wakati unapoondoka kwenye treadmill. Hakikisha kuwa hakuna kitu kilichotoka kwenye eneo hilo au imeshuka ili uweze kuvuka.
Bado Anasikia Kizunguzungu?
Ikiwa unasikia kizunguzungu baada ya kukimbia hata baada ya kufanya cooldown sahihi, kunaweza kuwa na kitu kingine kinachoendelea, kwa hivyo kuzungumza juu ya dalili zako na mtoa huduma wako wa afya. Inawezekana kwamba unasikia madhara ya sukari ya chini ya damu, upungufu wa maji mwilini, anemia, shinikizo la damu, dawa, matatizo ya sikio la ndani, au matatizo ya moyo.
Hii ni cue nzuri ya kupata ukaguzi kamili wa kimwili ili uhakikishe kupata matatizo yoyote ya msingi.
> Chanzo:
> Kizunguzungu. MedlinePlus.