Treadmill inaendesha faida nyingi , mojawapo ya kuwa kuwa unaweza kuchoma kalori nyingi. Jaribu moja ya mazoezi haya ya kujifurahisha ili kuongeza kalori yako kuchoma na msukumo wako.
1 - Hill Workout
Kuongezeka kwa kutembea kwenye pampu ya treadmill hadi kuchoma kalori. Jaribu kufanya kazi hii ya kilima ili kuenea kalori:
- Warm na dakika 5 rahisi jog au kutembea.
- Ongezea kufikia 3%, fanya kwa dakika 1.
- Chini ya kutegemea hadi 1%, kukimbia kwa dakika 2.
- Ongezea kufikia 4%, fanya kwa dakika 1.
- Chini ya kutegemea hadi 1%, kukimbia kwa dakika 2.
- Ongezea kufikia 5%, jitahidi kwa dakika 1.
- Chini ya kutegemea hadi 1%, kukimbia kwa dakika 2.
- Ongezea kufikia 6%, kukimbia (au kutembea) kwa dakika 1.
- Chini ya kutegemea hadi 1%, kukimbia kwa dakika 2.
- Rudia mfano wa kilima 2 mara zaidi.
- Baridi chini na dakika 5 rahisi au tembea.
- Mara hii inapata rahisi sana, unaweza kuongeza muda wako.
2 - Muhtasari wa Muda wa Mazoezi ya Treadmill
Muda hupuka wakati wa Workout hii kwa sababu unabadilisha kasi au unamaa mara kwa mara. Utapata mengi ya mishipa ya moyo na mishipa na yenye thamani kubwa ya kalori.
- Warm na dakika 5 rahisi jog au kutembea.
- Ongezea kufikia 1%, fanya kasi ya kasi kwa sekunde 30.
- Kukimbia kwa kasi rahisi kwa sekunde 30.
- Run kasi kwa kasi ya dakika 1.
- Run kwa kasi rahisi kwa dakika 1.
- Run kasi kwa kasi ya sekunde 90.
- Kukimbia kwa kasi rahisi kwa sekunde 90.
- Kupungua kupungua kwa .5%, kukimbia kasi kwa muda wa dakika 2.
- Run kwa kasi rahisi kwa dakika 2
- Rudia mfano wa vipindi vya haraka / rahisi (tangu mwanzo) mara 2 zaidi.
- Baridi chini na dakika 5 rahisi au tembea.
3 - High Workout Interval Workout
Vipindi vya juu sana ni njia ya kufurahisha kuchoma kalori nyingi kwa muda mfupi. Workout hii ya dakika 30 itawapa jasho na uharibifu wa kalori wakati wowote. Hapa ni nini cha kufanya:
- Anza na jogu ya dakika 10 ya joto-1% itembee
- Sprint sekunde 30 / kupona kwa kasi rahisi sekunde 30
- Endelea vipindi 30/30 kwa dakika 4 zaidi.
- Ongeza ongezeko la 2%
- Sprint sekunde 30 / kupona kwa kasi rahisi sekunde 30
- Endelea vipindi 30/30 kwa dakika 4 zaidi.
- Kuongezeka kunama kwa 3%
- Sprint sekunde 30 / kupona kwa kasi rahisi sekunde 30
- Endelea vipindi 30/30 kwa dakika 4 zaidi.
- Baridi chini na jog ya dakika 5 rahisi.
4 - Run / Walk Walking Calorie-Burning Workout
Workout hii ni kamili kwa wakimbizi wa mwanzo au wale ambao wanaokoka kutokana na kuumia na kuanza kuimarisha tena.
- Anza na kutembea kwa dakika 10 ya joto au jog rahisi @ 1% itembea
- Tembea saa 4.0 MPH kwa dakika 1
- Run at 5.0 MPH kwa dakika 1
- Tembelea 4.0 MPH kwa dakika 2
- Tumia saa 5.0 MPH kwa dakika 2
- Tembea saa 4.0 MPH kwa dakika 3
- Run at 5.0 MPH kwa dakika 3
- Tembelea 4.0 MPH kwa dakika 4
- Run at 5.0 MPH kwa dakika 4
- Tembea saa 4.0 MPH kwa dakika 5
- Run at 5.0 MPH kwa dakika 5
- Baridi chini na jog ya dakika 5 rahisi.
5 - Inajumuisha Workout Treadmill
Sprints ni Workout ya juu sana, hivyo utakuwa kuchoma kura nyingi na kuboresha fitness yako.
- Anza na jog ya joto ya dakika 10.
- Kuongeza kasi yako kwa angalau mph 3. Sprint kwa sekunde 30.
- Kukimbia kwa kasi rahisi kwa dakika tatu.
- Kurudia sprint / muda mfupi kwa mara 8, kwa kufanya kila sprint .3 kwa .5 mph kasi kuliko sprint yako ya awali.
- Baridi chini na jog ya dakika 5 rahisi.