Kwa sasa unajua umuhimu wa mafunzo ya nguvu . Ni "lazima-kufanya" linapokuja kukaa afya na nguvu. Kuinua uzito huongeza misuli kwa mwili wako, ambayo bila shaka, itasaidia kurekebisha kimetaboliki yako na kukuweka ufaa. Hata hivyo, Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa ("CDC") kinasema faida nyingine za mafunzo ya nguvu ya kawaida, kama vile dalili chache za arthritis, ugonjwa wa kisukari, na osteoporosis, pamoja na uwezekano mdogo wa kupindukia, ugonjwa wa nyuma, na unyogovu.
Kupata Mafunzo Zaidi ya Nguvu Yako
Kwa hiyo, bila shaka, unafanya hivyo, au angalau unataka kuanza! Lakini hapa ni jambo muhimu kukumbuka: unahitaji kufanya hivyo kwa usahihi . Mbinu sahihi ya mafunzo ya nguvu ni muhimu ikiwa unataka kuona faida zote. Kwa mfano, curls 10 za polepole, zenye kudhibitiwa kwa dumbbell zina ufanisi zaidi kuliko 50 zilizofanywa na silaha zako zinazunguka na kurudi. Hebu tuangalie makosa ya kawaida ya kuinua uzito yanayotokana na wafunzo kila mahali na kugundua marekebisho rahisi unaweza kufanya kwa mafunzo ya nguvu ambayo husaidia kuona matokeo na uache maumivu.
1. Kichwa cha Dutu Wakati wa Push-Ups
Tatizo ni nini? Wakati wa kufanya kushinikiza-up, sags nyuma na / au kichwa kupungua mbele. Kuacha kichwa huweka shinikizo kwenye mgongo wa kizazi na kukufanya ufikiri unapungua zaidi kuliko wewe.
Nini Suluhisho? Ikiwa unasukuma juu ya magoti yako au vidole vyako, ushike, ushuke, na mapaja sana, na ushika macho yako kwenye sakafu mbele ya vidole vyako. Vipande vinapaswa kurudi nyuma kwa uwiano. Utastaajabishwa na jinsi ya kushinikiza zaidi unayoweza kufanya.
2. Mbaya dhaifu
Tatizo ni nini? Msingi dhaifu wakati wa mapafu unaweka uzito zaidi juu ya magoti. Msingi dhaifu wakati wa squats unaweka shinikizo juu ya nyuma. Msingi dhaifu wakati wa kuvuta-ups inamaanisha huwezi kuvuta ... ili uweze kuona ni kwa nini unataka kuepuka! Majeruhi mengi katika mazoezi yanaweza kupatikana nyuma ya kuwa na msingi dhaifu. Wakati msingi wako hauhusiani , shinikizo la uzito huenda magoti yako, vidonda au mabega, kulingana na unachofanya. Hii inasababisha kuumia na pia inakuzuia kuona aina ya matokeo unayotaka.
Nini Suluhisho? Katika zoezi lolote (kutoka kwenye mapafu na vikapu hadi vyombo vya habari vya benchi na kushinikiza-ups) ni muhimu kuweka msingi wako kushiriki. Kujifanya wewe tu kuweka jozi tight ya jeans na alikuwa na kuvuta tumbo katika hivyo unaweza kupata yao zipped. Hiyo ni aina ya ushiriki wa msingi unaohitaji.
3. Lunges mbaya
Tatizo ni nini? Wakati wa mapafu miguu ni karibu sana pamoja, magoti hupanda juu ya mguu au mguu wa nyuma hukaa sawa badala ya kupiga magoti kwenye magoti.Hii huweka shinikizo kwenye goti na husababisha majeraha. Pia kuzuia mwendo kamili wa mwendo na kwa hiyo glutes yako haifanyi.
Suluhisho ni nini? Mapafu sahihi ni muhimu! Unapopungua ndani ya lunge, goti lako la mbele linapaswa kuishia moja kwa moja juu ya mguu wako wa mbele. Unapopungua chini, magoti ya nyuma yanapaswa kuinama na kupata karibu na ardhi. Unapopiga nyuma ili uanze nafasi, kuweka uzito zaidi kwenye kisigino cha mbele.
4. Usawa wa Spinal mbaya
Tatizo ni nini? Kupiga juu au kunyunyizia vidole vidogo wakati wa squats na mapafu. Hii inaweka shinikizo kwa magoti yako na mgongo na kuzuia uanzishaji wa glutes.
Nini Suluhisho ? Weka macho moja kwa moja mbele, bila kujifungua, mabega juu ya nyua na uzito katika visigino kama unavyofanya vikosi au mapafu.
5. Mabega yaliyopigwa
Tatizo ni nini? Wakati wa kufanya vyombo vya habari vya juu au mwili wa juu kazi-hata kushinikiza-ups-mabega kuinua na "scrunch up" kuelekea shingo. Hii inajenga mshipa na mishipa iliyopigwa kwenye shingo na mabega ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na mkao mbaya. Kwa kuongeza, unapoteza nguvu muhimu katika sehemu sahihi ya nyuma ya nyuma na lats ambako unataka.
Nini Suluhisho? Wakati wa mafundisho yoyote ya nguvu na nguvu, weka mikono yako ya bega imetengenezwa chini na nyuma. Fikiria kufungia vile vile vya bega kwenye mifuko yako ya nyuma.
Kumbuka kwamba jambo bora zaidi unaweza kufanya ili kuhakikisha fomu sahihi na matokeo ya kutisha ni kupata msaada. Kuajiri mkufunzi kwa vikao vichache inaweza kuwa pesa bora unazotumia kila mwaka. Ikiwa haipatikani kwako, kutafuta darasa la mafunzo ya nguvu katika kikundi cha michezo au kwenye mtandao ni njia nyingine nzuri ya kupata cues juu ya fomu sahihi na vidokezo vya mafanikio. Ikiwa unapenda muda wa treni ya nguvu, usipotee pili. Fanya muda unayotumia kwa kufanya kila kitu kwa fomu sahihi.