Misuli ya latissimus dorsi ni misuli mingi ambayo hupiga diagonally juu nyuma. Ina mshiko kama wa mrengo na baadhi ya matendo yake ni kama mrengo kama vile, na kuifanya kuwa misuli ya kuonekana na yenye nguvu.
Kuweka Latissimus Dorsi
Misuli ya latissimus dorsi (lats) ni misuli ya uso upande wowote wa nyuma. Zinatokana na bendi kubwa ambayo huanza kwenye vertebrae ya 7 ya miiba na inakwenda hadi sacrum (angalia sehemu ya mgongo).
Mifupa hupungua huku ikipanda juu kando ya namba na inafanya mviringo mdogo kama tendon yake (tendons ambatanisha misuli na mfupa) huzunguka chini ya chini ya humerus (juu ya mfupa wa mkono, kuunganishwa juu ya juu ya humerus katika bicipital grove.
Vitendo vya Latissimus
Lats, kama zinajulikana sana katika zoezi, ni hasa bega kusonga misuli hata kama wao kuonekana nyuma. Wanaondoa mkono kutoka kwa bega kwa njia tatu: Wanafungua bega na kuchukua mkono nyuma - upanuzi . Wao huchukua mkono karibu na mchango . Wanaozunguka mkono ndani - mzunguko wa kati.
Wakati bega iko katika nafasi ya kudumu, moja ya vitendo vya mrengo kama vile latissimus dorsi kusaidia kuinua midsection ya torso, thorax, juu. Upandaji ni mfano unaojulikana wa aina hii ya mazoezi ya lat.
Mazoezi ya Latissimus Dorsi
Kwa kuwa unajua jinsi lati zinavyosababisha mwili, unaweza kuanza kutazama aina gani za hatua zinazounda mazoezi ya lat.
Mbali na kidevu, vidonge vya lat ni mojawapo ya mazoezi ya lat. Unaweza kuona kwa nini - ni mchanganyiko wa kuleta silaha chini na kwa karibu na mwili kama kuna kuinua juu ya shina. Lakini vikwazo na vidonge vya lat huhitaji mashine ya zoezi na hii ni tovuti ya Pilates.
Basi hebu tuangalie jinsi baadhi ya mazoezi ya matiti ya Pilates huhusisha misuli ya latissimus dorsi. Pilates ni mazoezi ya mwili kamili; sisi mara chache kufanya zoezi ambalo linalenga misuli moja tu lakini lats husaidia katika mazoezi mengi.
Mazoezi ambayo huchukua mkono wa juu na kuelekea katikati ya mwili hufanya lats. Mifano fulani ni pamoja na:
Dart
Kick Double Kick
Mguu Rudi nyuma
Kutazama
Mazoezi mengi tunayoyalala kwenye kitanda na migongo ya silaha zetu zilizopigwa dhidi ya sakafu zinaweza kuingizwa katika jamii hii pia. Ingawa mkono wa juu hauonekani kurudi nyuma, bega inapanua na nishati iko. Roll juu , daraja la bega na kisu jack ni mifano.
Kidogo kidogo zaidi, lakini muhimu, ni upana kwa nyuma nyuma ya kuinua kupitia mgongo wa thoracic tunapata kutoka kwa lats wakati bega ni katika nafasi ya kudumu. Unaweza kujisikia ushirikiano wa lats katika mazoezi kama vile prep swan , plank na Pilates kushinikiza juu kama wewe kushinikiza mikono yako yote chini na kuvuta nyuma dhidi ya sakafu. Kuna fursa nyingi zaidi za kupata matendo yote ya latissimus katika mazoezi ya vifaa vya Pilates . Upanuzi wa kifua, kuvuta kamba, kunyoosha kwa muda mrefu na kunyoosha kwa muda mrefu ni mifano kutoka kwa mrekebisho.
Kisha kuna Cadillac inakabiliwa, mazoezi yamefanyika na kushinikiza kwa bar, Pure-a-Kuchukua mazoezi ya kazi ya mkono na mengi zaidi.
Fikra za mwisho za Latissimus Dorsi
Mojawapo ya njia zenye nguvu zaidi za kuingiza ndani ya lats ni kuchunguza jinsi misuli hii yenye nguvu inatoka kwa urefu wa mgongo na kuongezeka juu na nje ya mkono, kama mrengo. Kama extensor, inafungua bega na mkono nyuma. Kama adductor, huleta mkono na bega karibu na mwili. Pia husaidia katika kuinua torso katika tamasha na bega imara. Ninapochunguza aina hizi za hatua, nadhani kuhusu jinsi mrengo inavyoweza kupandisha mwili juu.
Liz Koch, mtaalam wa misuli ya psoas , unaonyesha kwamba latissimus ni mpenzi wa psoas na nishati ya lats kuwa juu na nje na nishati ya psoas kusonga chini. Anasema kwamba psoas ni karibu na msingi na inatuingiza ndani na lats ni misuli ya uso ambayo huhamisha nguvu zetu nje.
Pata maelezo zaidi juu ya utulivu wa bega
Jifunze zaidi kuhusu psoas na Pilates kutoka Liz Koch
> Vyanzo:
> Anatomy ya Movement, Calais-Germain
> Jarida la Uelewa Core, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > na Clippinger
> Muundo na Kazi za Mwili, > Kitabudi > na Patton