Msimamo wa Pilates ni nafasi ya miguu inayotumiwa katika mazoezi mengi ya Pilates. Katika Pilates msimamo, miguu ni pamoja, sawa, na kuzunguka nje kutoka juu ya paja. Hii huleta visigino pamoja na vidole vinavyoelezea nje kidogo (Pilates V), kufuatia mstari wa goti. Msimamo huu wa mguu unafanana na, lakini si kama uliokithiri kama nafasi ya kwanza ya ballet.
Miguu inaweza kubadilika au kuelekezwa kwa upole. Msimamo hutumiwa katika kuanzisha na maandalizi ya mazoezi na kama nafasi ya neutral.
Jinsi ya kufikia mgogoro wa Pilates
Pilates msimamo ni nafasi nzuri. Ili kuifanikisha, unapaswa kuamsha misuli ya gluteal ya vifungo vilevile na misuli ya kina ya sita ya hip , kuteka sakafu ya pelvic up, kuvuta tumbo ndani na juu, na kukumbatia mapaja ya ndani pamoja. Inafanya kazi vizuri sana kwa kuzingatia midline ya mwili.
Msimamo wa Pilates utakusaidia kujisikia uhusiano wako na mifupa yako na kukabiliana kati ya mifupa na kitende - ambayo ni mstari wenye nguvu sana. Watu wengine pia wanaona kuwa kufanya kazi katika nafasi hii kidogo ya msaada imesaidia kupunguza shughuli za vipimo vya hip katika mazoezi mengine.
Msimamo wa Pilates hutumiwa katika kukaa, uongo, na mazoezi ya kusimama. Wakati mmoja amesimama katika Pilates, uzito wa mwili huanguka sawasawa kwa miguu.
Haipatikani kwa visigino. Vipengele vingine vya mkao mzuri viko pia. Ikiwa mtu anaonekana kutoka upande, mstari wa moja kwa moja unaweza kuunganishwa kutoka kwa mguu hadi kwenye kamba, bega, na sikio.
Zoezi Hilo Linatumia Msimamo wa Pilates
Msimamo wa Pilates unaonekana katika matukio yote ya Pilates na mazoezi ya vifaa.
Jaribu baadhi ya mazoezi yafuatayo kwa kutumia msimamo wa Pilates: ukuta ukuta chini , kunyoosha moja kwa mguu wa moja kwa moja , kuruka chini kwa moja kwa moja basi , na upande wa chini upande .
Unaweza kuwa umeelezea baadhi ya haya kwa kutumia mguu wa mguu wa sambamba, ambayo ni sawa, lakini uchunguza tofauti na msimamo wa Pilates. Unaweza kupata ushiriki zaidi wa misuli na utayarishaji. Kama siku zote, hakikisha kuwa joto la kwanza kabla ya kutumia.
Historia na Utafiti wa Mkazo wa Pilates
Usimbaji wa mwili usiofaa unasisitizwa katika mazoezi yote ya Pilates. Msimamo wa Pilates sio moja kwamba Joseph Pilates alinunua, hivyo haipaswi kufanywa kuwa na mali kwa kutumia apostrophe, msimamo wa Pilates. Waandishi kadhaa wanasema kwamba ilitoka kutokana na uchunguzi wake kwamba wakati mifupa hutegemea kutoka chini, nafasi ya asili ni mzunguko huu wa nje wa miguu. Ikiwa miguu ilikuwa imesimama moja kwa moja, wangekuwa wakipigana na nafasi ya upande wowote wa mifupa. Kama Pilates ilizindua, wachezaji wengi, hasa wachezaji wa ballet huko New York, walikuwa wanafunzi wa studio ya Pilates na wakaleta muda wa dinoli na mazoezi ya ngoma. Ulingano wa nafasi ya kwanza kwenye ballet haingeenda bila kutambuliwa.
Msimamo wa Pilates ni msimamo wa mazoezi, sio maana ya kuwa nafasi unayotumia wakati wowote wa siku ya kawaida.
Ni nafasi ya maandalizi ya kazi, kuanzisha mwili kwa ajili ya mwendo zaidi wa mazoezi. Christine E. Di Lorenzo anasema katika uchambuzi wa Pilates kwa ajili ya ukarabati, "Katika msimamo wa Pilates, uzito wa mwili unasimamiwa kidogo juu ya mipira ya miguu.Kwa msingi unaohusika tayari na kwa usawa sawa, mgongo umeandaliwa na kulindwa kwa kufanya kazi zaidi ya ujuzi. "
Chanzo:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Ni Nini? Ni Lazima Kutumiwe katika Ukarabati," Afya ya Michezo , 2011 Julai, 3 (4): 352-361.