Je, kuna sababu nzuri ya kutumia ukanda wa uzito?
Kazi ya kuvaa mikanda ya weightlifting ilitumiwa kupunguzwa kwa uzito wa olimpiki na nguvulifting. Katika miaka ya hivi karibuni, hata hivyo, hata wafuasi wa burudani wa digrii za ujuzi na uzoefu wanavaa mikanda. Lakini ni ukanda wa uzito unaofaa kwa kuinua burudani?
Faida za ukanda wa uzito
Ukanda wa kupima uzito una malengo mawili kuu. Inapunguza mkazo juu ya nyuma ya chini wakati mtu anainua nafasi nzuri, na inazuia nyuma ya uingilivu wakati wa uendeshaji wa juu.
Ukanda hupunguza mkazo mdogo wa nyuma kwa kuimarisha yaliyomo ya cavity ya tumbo. Hii huongeza shinikizo la ndani ya tumbo (IAP), kutoa msaada zaidi mbele ya mifupa ya nyuma ya chini. Hii inaruhusu misuli ya mkojo wa mgongo, ambayo kwa kawaida inaweza kutoa msaada huu wa nyuma ya chini, ili kutoa nguvu kidogo wakati wa kuinua. Faida nyingine ya kuongezeka kwa IAP ni kupunguza kiasi cha shrinkage ya mgongo (kupunguzwa kwa nyuma nyuma) mtengenezaji anaweza kupata wakati wa mafunzo ya uzito wa mzunguko.
Ukanda huzuia ugonjwa wa kutosha kwa kutengeneza ukuta ulio karibu kuzunguka torso ya chini, kuunganisha ngome ya njaa kwa hip. Hii sio tu mipaka ya kurudi harakati, lakini pia inazuia sideward kusonga na kupotosha. Ukanda wa nguvulifting-style ambao ni sawa upana njia zote karibu itakuwa bora kwa kusudi hili. Vinginevyo, ukanda wa kawaida unaweza kuvikwa kwa njia ya kawaida na sehemu kubwa ya ukanda wa nyuma.
Kuvaa ukanda pia husababisha mtengenezaji awe mwenye ufahamu zaidi juu ya nafasi ya nyuma yake. Hii ni kwa sababu hisia za kimwili za ukanda dhidi ya ngozi hutoa maelezo ya ziada yanayowezesha lifter kuzingatia nafasi yake ya nyuma na ni nini misuli lazima ianzishwe ili kudumisha mkao mzuri.
Katika kesi hiyo, ukanda hauna haja ya kuvikwa tightly kwa athari. Ripoti fulani ya wazima huhisi kuwa salama zaidi na ujasiri wakati wa kuvaa ukanda hata kama IAP na shughuli za misuli haziathiri.
Jinsi ya kuvaa ukanda wa uzito
Hata hivyo, ukanda unapaswa kuvaa kwa nguvu ili kuongeza umuhimu wake. Hii ni ya kutakia kimwili na haipaswi kufanyika kwa muda mrefu. Utafiti umeonyesha kwamba kuvaa ukanda ulio na nguvu wakati wa mazoezi unaweza kuinua shinikizo la damu. Kwa sababu hii, mikanda inapaswa kutumika tu katika matukio mawili ya msingi. Ya kwanza ni wakati wa kufanya mazoezi ya kiwango cha juu au ya chini katika mazoezi kama vile squat au deadlift, ambayo uzito hutumiwa na nyuma ya lifter. Ya pili ni wakati wa kufanya mazoezi, kama vyombo vya habari vya kijeshi , ambavyo vinaweza kusababisha nyuma kwenye hyperextend. Ukanda unapaswa kufunguliwa kuruhusu shinikizo la damu kurudi kwenye viwango vya kawaida kati ya seti.
Wakati Hauna Uhitaji Ukanda wa Uzito
Mikanda ya kupima uzito haifai kwa aina nyingine za mazoezi ya mazoezi ya uzito ambayo erectors ya mgongo haifanyi kazi dhidi ya upinzani mkali. Kwa mfano, matumizi ya ukanda hautathiri utendaji juu ya mazoezi kama vile kuunganisha kwa mviringo na ugani wa mguu. Vipande pia hazina athari kidogo au utendaji wa uzito wa utendaji ambao ni mwanga mwepesi.
Hata hivyo, shinikizo la damu la juu ambalo linatokana na kutumia ukanda linaweza kuongezeka baada ya muda, hata wakati kazi nyepesi au kazi ya aerobic inafanyika. Wanaoishi na ugonjwa wa moyo na shida za shinikizo la damu wanapaswa kuzingatia wakati wa kuvaa ukanda wenye nguvu kwa muda mrefu.
Kuvaa ukanda mara kwa mara pia kunaweza kusababisha maendeleo ya nguvu ya kupungua kwa misuli ya tumbo. Utafiti wa Electromyographic umegundua kuwa kuna viwango vya chini vya shughuli za misuli katika misuli ya tumbo wakati ukanda umevaa wakati wa kuinua. Misuli ambayo kwa kawaida itaweka tumbo imetuliwa inalindwa wakati ukanda unatumiwa, ambayo inaweza kusababisha misuli ya tumbo dhaifu katika muda mrefu.
Misuli ya tumbo yenye nguvu ni muhimu katika kudumisha utulivu wa shina kutokuwepo kwa ukanda wa msaada. Uchunguzi umeonyesha kuwa IAP kubwa inaweza kupatikana kwa kufanya tu pumzi pumzi wakati kuinua. Ni muhimu pia kuwa si tegemezi mno kwa mikanda wakati wa mafunzo kama haipaswi kukubalika wakati wa ushindani.
Mikanda ya kupima uzito inaweza kusaidia kusaidia nyuma kwa kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo na kuzuia uharibifu wa nyuma. Wao ni bora zaidi wakati unatumiwa kwa upeo wa juu au wa chini ambapo misuli ya mshipa wa mgongo hufanya kazi dhidi ya upinzani mzito. Hata hivyo, athari nyingi za ugonjwa, kama shinikizo la damu na udhaifu wa misuli ya tumbo, huweza kusababisha matumizi yasiyofaa ya mikanda ya uzito. Wanapaswa kutumika kidogo kwa mafunzo.