Jifunze Jinsi ya Kufanya Hii Kuinua Zoezi Na Barbell
Vyombo vya habari vya juu ni zoezi la kawaida la kuinua uzito na tofauti nyingi katika nafasi zote zilizoketi na zilizosimama, kwa kutumia dumbbells au barbell. Vyombo vya habari vilivyosimama hapa vilivyojulikana hapa pia vinajulikana kama vyombo vya habari vya kijeshi na ni kikuu cha mafunzo ya uzito . Pia ni jambo lisilo la kushangaza-hii sio moja utaongeza uzito mkubwa kwa unapoendelea-lakini ni vizuri kwa kujenga misuli na misuli ya mkono
1 - Positioning Mwili kwa Waziri Mkuu wa Press
Kama kwa ajili ya mazoezi yote, usiinue nzito mno, kuanza na, na kuacha ikiwa maumivu yanasikia. Kumbuka kupumua; futa kwa juhudi.
Misuli Ilifanya Kazi
Kimsingi misuli ya bega na deltoids hufanyika katika zoezi hili, lakini misuli nyingine kama trapezius nyuma ya shingo na nyuma, triceps nyuma ya mkono wa juu, na kifua juu pia kuajiriwa.
Positioning Mwili
- Weka mchanganyiko wa barbell na nafasi za mkono pana kuliko upana wa bega. Mikono inapaswa kutajwa (mitende inakabiliwa nje).
- Uzito lazima uwe chini ya kile ambacho unaweza kawaida kufa. Usiwe na fujo na kuongeza uzito katika zoezi hili mpaka utakapokuwa tayari. Kudumisha fomu sahihi ni muhimu kwa matokeo na usalama.
- Shikilia barbell kwenye kifua cha juu kwa nafasi ya kuanzia.
- Weka uzito nzito na mtego wa "safi" na viti vilifungwa nyuma ili kutoa msaada, na kuweka mikono katika nafasi kidogo zaidi kuliko upana wa bega.
- Miguu inapaswa kuwa juu ya upana-upana.
2 - Press Press: Mwongozo wa Mwili & Angalia Angalia
Harakati
- Punga misuli ya tumbo (unaweza kufanya kazi yako kama unavyoinua na kupunguza ili kuwapa Workout ziada).
- Ondoa uso wa bar na ugani kamili wa mkono. Hakikisha usipoteze kwenye vipande vilivyofungwa ikiwa hii inaweza kusababisha kuumiza.
- Rudisha bar kwenye kifua na kurudia mazoezi.
Kumbuka kupumua nje kwa nguvu na kushikilia pumzi. Inhale kama wewe kupunguza bar na kujiandaa kwa ajili ya kuinua ijayo marudio.
Angalia Points
- Weka kichwa bado na jaribu kuimarisha misuli ya shingo kama unavyoinua.
- Unaweza kufunga vipande vya juu juu ya kuinua, lakini pata huduma ya ziada ili usiifunge kwa ghafla, na uwezekano wa kuwaumiza.
- Kuinua kwa uangalifu ikiwa umeumia jeraha au jeraha la kuumia hivi karibuni au katika siku za nyuma. Kuzingatia fomu nzuri, kuacha ikiwa unasikia maumivu, na upeze uzito kuanza.
Ufafanuzi wa Press Press
Kama ilivyoelezwa hapo juu, pia kuna tofauti tofauti ya vyombo vya habari vya juu kwa kutumia dumbbells au barbell. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma au masuala, tofauti iliyoketi inaweza kuwa chaguo bora kwako.
Kufanya tofauti ya nyuma ya shingo ya zoezi hili haipendekezi. Inaweka mkazo juu ya bakuli la rotator wakati bar ni nyuma ya shingo.