Jinsi ya Kufanya Vyombo vya Habari vya Ushindani wa Dumbbell

Workout kwa Mabega na Triceps

Vyombo vya habari vya juu vya dumbbell huongeza nguvu katika mabega na hufanya msingi wa utulivu. Inaweza kufanyika kwa nafasi ya kukaa au kusimama, na kwa dumbbells uliofanyika kwa usawa kwenye mabega au kuzungushwa katika mtego wa nyundo. Msimamo wa kukaa husaidia kuimarisha nyuma , wakati nafasi ya kusimama inafanya kazi ya misuli mbalimbali.

1 - Faida za Dumbbells

Watu wengi wanaapa kwa Nautilus na mashine sawa kwa mafunzo yao ya nguvu. Na kwa nini? Mashine haya hutenganisha misuli ya mtu binafsi na kuhamasisha fomu sahihi. Hivyo kwa nini gyms huzuni kutoa uzito bure na dumbbells pamoja na mashine?

Dumbbells hutoa faida maalum. Kwa jambo moja, wao ni nafuu kwa watu ambao wanafurahia kufanya kazi nyumbani, ama badala ya au kwa kuongeza gyms. Kwa kuongeza, Dumbbells ni za kutofautiana: zinaweza kutumika kwa hatua mbalimbali za mafunzo ya nguvu. Hatimaye, dumbbells zinahitaji wakufunzi wa nguvu kujifunza mafunzo sahihi.

2 - Kufanya Press Standing Dumbbell Press

1. Simama sawa na kushikilia nyuma.
2. Kushikilia dumbbell kwa kila mkono kwenye mabega na mzigo mkubwa. Vipande vilipaswa kuwa ndani na vifungo vilivyokabiliwa.
3. Eleza uzito juu ya kichwa katika mwendo uliodhibitiwa , uhakikishe kwamba huna silaha za juu na kusisitiza pamoja kijiko. Pumzika juu ya mwendo.
4. Exhale kama wewe kushinikiza juu.
5. Kurudia dumbbells kwa mabega.

Chaguo: Mikono mbadala, kusukuma na moja na kisha nyingine, badala ya silaha mbili kwa mara moja.

3 - Kufanya Waandishi wa Dumbbell Overhead Press

Wakati waandishi wa habari wa kusimama juu ni kusonga kwa kawaida, unaweza kufanya hoja inayofanana wakati uketi. Waandishi wa habari juu ya uandishi wa dumbbell hutoa utulivu zaidi wa msingi, na kuifanya uwezekano bora kwa watu ambao wanaanza kwa mafunzo ya nguvu. Inaweza pia kuwa chaguo nzuri kwa watu wenye masuala ya nyuma au majeruhi.

Ili kukamilisha zoezi, tu kukaa kwenye benchi (moja yenye msaada wa nyuma ni bora). Kisha kufuata hatua 2-5 hapo juu, au chaguo moja ya mkono-wakati-wakati.

4 - nini cha kujua kuhusu Press Overhead Press

Zoezi hili linaweza kufanywa kukaa, kusimama, na silaha zinazobadilika au kwa nyundo za nyundo ambazo mitende imegeuka kuelekea uso wako. Kufanya vyombo vya habari vya juu vya dumbbell katika nafasi ya kusimama huimarisha utulivu kwa kuhitaji kusawazisha zaidi kutekeleza. Kutumia barbell ni chaguo la ziada.

Kwa ajili ya usalama, dhibiti nyuma yako mara zote, wala usinyike nyuma yako chini wakati ukiinua juu ya dumbbells. Kuunganisha sana kwa nyuma nyuma inaweza kuwa ishara kwamba uzito wako ni nzito sana. Shift kwa uzito nyepesi wa kufanya mazoezi ya kushikilia nyuma yako katika nafasi salama na kujenga hadi uzito mkubwa.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kukaa salama wakati wa kujenga nguvu:

• Kwa utulivu ulioongezwa, endelea chini na kurudi wakati wa vyombo vya habari.
• Usisimamishe na kupoteza pamoja kijiko. (Ni sawa kuzima, tu kuwa mpole.)
• Udhibiti mwendo wa uzito, na usiruhusu kupotea mbele sana au kurudi wakati wa kushinikiza. Jaribu kuwaweka walipangwa katika njia ya juu ya kichwa.