Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 415
Mafuta - 22g
Karobu - 40g
Protini - 20g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Nini kama unaweza kuwa na kinywa cha kifungua kinywa cha afya kilicholahia kama vikombe vya siagi za karanga? Habari njema-unaweza! Unaweza kugeuza viungo vyema kama siagi ya karanga, maziwa, na mbegu za chia katika kitamu, rahisi kufanya chakula ambacho kitakuendelea na kujisikia vizuri kila asubuhi!
Mbegu za Chia zinajulikana kama "superfood" kwa sababu zinajaa fiber, protini, na afya ya mafuta ya mafuta ya omega-3 . Wao hupungua kwa kioevu, na hufanya 'pudding' kwamba unaweza ladha na viungo vyenye kikomo ambavyo vinafaa kwa ladha yako. Bila shaka, hakuna chakula moja kinachoweza kukufanya uwe na afya nzuri, lakini kuchukua nafasi ya nafaka ya sukari isiyo na nyuzi na pudding ya chia ni hatua kuelekea tabia nzuri. Unaweza kufanya huduma au mbili mbele usiku na itakuwa tayari kula asubuhi.
Mchanganyiko wa ladha ya karanga na poda ya kakao, pamoja na mbegu za maziwa na mbegu za chia, ni moja ambayo ni kamili ya fiber, protini, antioxidants , na mafuta ya afya ambayo yatakuwezesha ukamilifu na kuridhika kwa masaa huku pia kuweka shinikizo la damu lenye afya.
Viungo
- Kijiko cha 1/2 cha unga cha kakao
- Vijiko 1 ya siagi ya karanga
- Supu 1 ya asali (hiari)
- 1 kikombe cha maziwa ya maziwa au maziwa ya chaguo
- Vijiko 3 vya mbegu za chia
- Kwa topping: siagi ya karanga ya ziada, chips mini chocolate au nibo za kakao, au karanga zilizokatwa zisizochafuliwa
Maandalizi
- Katika chupa au chombo kingine cha kifuniko, whisk pamoja poda ya kakao, siagi ya karanga, asali (ikiwa hutumia) na maziwa.
Kuvuta mbegu za chia. Refrigerate angalau saa 6 au usiku.
Asubuhi, juu na siagi ya karanga, karanga na / au chips mini chocolate na kufurahia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Tumia siagi ya almond au siagi ya mbegu za alizeti badala ya siagi ya karanga, ikiwa unataka. Kuharibika kwa lishe kwa vitu tofauti vya nut ni sawa.
Kwa vegan, tumia maziwa yasiyo ya maziwa ya chaguo la kuchagua, agave, au maple badala ya asali, na chips za chokoleti za chogan.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Chia pudding inaweza kutumiwa joto au baridi. Ili kula joto, joto katika microwave kwa dakika 1 kwenye chombo cha salama ya microwave.