Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 153
Mafuta - 3g
Karobu - 22g
Protini - 11g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Utumishi wa 4 (3 pancakes kila mmoja)
Pancake ni chakula cha jioni kikuu cha chakula cha jioni kwa wengi, lakini toleo la jadi lililofanywa na unga mweupe na siagi huacha mengi ya kutaka lishe, hasa wakati wa maji ya sukari ya sukari.
Pancake kawaida huwa na protini au nyuzi ndogo sana, hukuacha katika carb-coma na kisha njaa baada ya hapo baadaye. Pia husafirishwa na shukrani ya sodiamu kwa soda ya kuoka na unga wa kuoka, na mchanganyiko wa boxed clocking hata zaidi.
Ikiwa unijaribu kula afya ndogo, bado unaweza kufurahia kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha mwishoni mwa wiki na kichocheo hiki cha kicheki cha mchuzi wa mgombea wa Kigiriki. Wao hufanywa na oti, unga wa ngano, na mtindi wa Kigiriki kwa mchanganyiko wa protini na fiber. Pia hutumia kiasi kidogo cha unga wa kuoka na soda yoyote ya kuoka ili kupunguza sodiamu .
Sehemu bora ni kwamba ni rahisi sana kufanya. Tu kuchanganya viungo vyote katika blender na wewe ni nusu ya pancakes! Ni rahisi kama mchanganyiko wa sanduku, lakini njia bora zaidi.
Viungo
- 1/2 kikombe kilichotolewa
- 1/2 kikombe nyeupe unga wa ngano nzima
- Kijiko 1 cha unga wa kuoka
- 2 mayai makubwa
- 1 kijiko cha vanilla dondoo
- 1 kikombe wazi yasiyo ya mafuta Kigiriki mtindi
- 1/4 kikombe cha maziwa ya almond au maziwa ya chaguo
Maandalizi
- Weka viungo vyote kwenye blender yenye powered high na mchanganyiko hadi laini.
- Preheat griddle pancake skillet au 350F. Piga kikombe cha 1/4 cha juu kwenye uso wa moto kwa kila pancake. Hebu kupika mpaka Bubbles kuanza kuonekana juu ya uso, juu ya dakika 1 hadi 2, kisha flip na kuendelea kupika mpaka kufanyika, dakika nyingine. Kurudia kwa batter iliyobaki.
- Kutumikia na berries safi na unyevu wa asali au syrup halisi ya maple.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa unaweza kuipata, tumia poda iliyopungua ya sodiamu. Inaweza kupatikana katika kituo cha kuoka cha maduka mengi ya mboga.
Kufanya pancakes ya blueberry kwa antioxidants ya ziada , tone bluu za rangi safi moja kwa moja kwenye batter baada ya kumwaga kwenye griddle. Au, tumia matunda mengine au karanga kwa tofauti za kujifurahisha.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Pindisha mlo na matunda mapya na yai iliyopangwa kwa protini zaidi na kifungua kinywa cha usawa.
Pependeki za ziada zinaweza kuzihifadhiwa kwenye mfuko wa juu wa zip ya friji na kufufuliwa baadaye kwa ajili ya kifungua kinywa rahisi cha siku ya wiki.
Ili kushika sukari katika hundi, tumikia pancake hizi na matunda mapya na uangalie kiasi cha siki ya maple au asali unayotumia. Jaribu kushikamana na kijiko cha 1.