Bora na mbaya zaidi chaguo la afya katika Chipotle
Chipotle inajulikana kwa kutumikia chakula safi, rahisi bila ladha ya bandia au fillers. Lakini ni nini ikiwa unajaribu kula chakula cha lishe zaidi au kujitahidi kupoteza uzito ? Je, chakula cha Chipotle kina afya?
Uagizaji wa kibinafsi na mtindo wa kula kwenye Chipotle hufanya iwe vigumu kutoa ndiyo wazi au jibu la swali hilo. Lakini kuna njia za kula chakula cha kirafiki kwenye Chipotle.
Kuchambua Menyu ya Chipotle
Moja ya mambo ya busara unayoweza kufanya kabla ya kula kwenye Chipotle ni kuangalia orodha ya mtandaoni. Kampuni hutoa calculator lishe ili kukusaidia kupata makadirio ya calorie kwa chakula chako favorite. Lakini kama umewahi kula kwenye Chipotle, unajua kuwa kunaweza kuwa tofauti kidogo katika maandalizi ya chakula chako. Hivyo ukweli wa lishe unaotolewa na tovuti ni makadirio, si dhamana.
Ikiwa wewe ni mpya kwa Chipotle, utaona aina nyingi za meli ya tex-mex kwenye orodha. Unaweza kupata tacos kali au laini, burritos, bakuli burrito, saladi, chips na salsa, guacamole na hata chache chache.
Mambo ya Lishe ya Vipande vya Menyu ya Chipotle
| Kuku Burrito Bowl Nutrition Facts | |
|---|---|
| Kuhudumia bakuli 1 burrito bakuli (680 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 825 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 311 | |
| Jumla ya mafuta 34.5g | 53% |
| Fati iliyojaa Sat 10g | 50% |
| Cholesterol 145mg | 48% |
| Sodium 2020mg | 84% |
| Karoli 83g | 28% |
| Fiber ya 24g | 96% |
| Sugars 10g | |
| Protein 56g | |
| Vitamini A 50% · Vitamini C 42% | |
| Calcium 32% · Iron 28% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Wanyama wengi walio na afya wanaamua kuchagua "bakuli" kwenye Chipotle. Bakuli ni muhimu burrito bila high-calorie, mafuta ya juu kufunikwa. Lakini bakuli yako imeandaliwa kwa mujibu wa maelekezo yako maalum, kwa hiyo hakuna lebo moja ya kweli ya lishe ambayo inashughulikia kila mchanganyiko wa bakuli. Lebo iliyotolewa hapa inajumuisha kuku, guacamole, jibini, maharagwe nyeusi, mchele wa kahawia, salsa ya nafaka, na lettuce.
Kwa hiyo kinachotokea unapoweka bakuli yako katika kuifunga ili kuunda burrito? Taka moja ya unga hutoa kalori 300, gramu 10 za mafuta, gramu 46 za wanga wanga, gramu 7 za protini na miligramu 690 za sodiamu.
Tacos pia ni kipengee cha orodha maarufu cha Chipotle.
- Tatu ya ngumu ya shell shell yenye chembe, cheese, guacamole, na salsa ya nyanya hutoa kalori 720, gramu 43.5 ya mafuta, gramu 43 za wanga, vilo 32 za protini na miligramu 1470 ya sodiamu.
- Tatu ya laini ya unga ya kuku na ladha, jibini, cream ya sour, na salsa ya nyanya hutoa kalori 675, gramu 31.5 za mafuta, gramu 48 za wanga wanga, gramu 46 za protini na miligramu 1650 za sodiamu.
- Tatu za karne za mahindi za laini na lettuce, jibini, guacamole, na salsa ya nyanya hutoa kalori 780, gramu 43.5 za mafuta, gramu 53 za wanga, wanga 35 gramu ya protini na milioni 1640 ya sodiamu.
Chaguo Bora zaidi kwenye Mfumo wa Chipotle
Unaweza kujenga saladi yenye afya katika Chipotle. Lakini, tena, jumla ya kalori na hesabu ya mafuta itategemea jinsi unavyojenga chakula. Kuagiza tu saladi hakuhakikishi kwamba mlo wako wa mwisho utasaidia kupoteza uzito.
Saladi ya msingi yenye lettuce ya romaine, kuku na nyanya hutoa kalori 215, gramu 7 za mafuta, gramu 33 za protini, gramu 3 za wanga na miligramu 860 za sodiamu.
- ni pamoja na jibini na kuongeza kalori 100, gramu 7.5 za mafuta, moja ya wanga ya gramu, 6 gramu za protini na miligramu 190 za sodiamu
- ni pamoja na mchele mweupe na kuongeza kalori 210, gramu 4 za mafuta, gramu 40 gramu, 3.5 gramu za protini na miligramu 345 za sodiamu
- ni pamoja na maharagwe nyeusi na kuongeza kalori 120, 1 gramu ya mafuta, gesi 22 gramu, 7 gramu ya protini na 260 milligrams ya sodiamu
- ni pamoja na mboga za fajita na kuongeza gramu 4 za wanga wanga na miligramu 170 za sodiamu
Kumbuka kama unapokua saladi yako nzuri, kwamba protini ya kalori ya chini kabisa ni sofritas au tofu iliyopandwa (kalori 145, 10 gramu ya mafuta).
Nyama ya kalori ya juu ni chorizo ambayo inatoa kalori 300 na gramu 18 za mafuta.
Chaguzi zisizofaa zaidi kwenye Mfumo wa Chipotle
Njia bora ya kupiga mlo wako kwenye Chipotle ni kupakia kwenye kujaza kwa chakula chochote unachokiagiza. Kwa mfano, ikiwa unaagiza chorizo burrito na kuongeza mchele wa kahawia, maharagwe nyeusi, salsa ya pilipili, chembe ya sour, cheese, na guacamole utakula takribani 1225, gramu 52.5 za mafuta, gesi ya gramu 128, 61 gramu za protini na miligramu 2505 za sodiamu.
Na kama unataka kuweka programu yako ya kula afya kwa siku chache, ongeza utaratibu wa vifuniko kwa guacamole (kalori 800, 49 gramu za mafuta na 795 milligrams za sodiamu) na margarita ya Patron ambayo inatoa kalori 240 na hakuna thamani ya lishe.