Jifunze kula afya katika vyama, migahawa na barbecues
Huenda unafaa sana wakati unapokuwa ukiwa peke yako nyumbani kwako. Lakini unaona kwamba unakula zaidi unapokuwa na wengine? Ikiwa ndivyo, huko peke yake. Dieters nyingi hujitahidi kushikamana na mpango mzuri wa kula wakati wanapokuwa katika mazingira ya kijamii, hasa kama hali hizo zinasumbua. Lakini hiyo haina maana huwezi kuchukua udhibiti.
Kwa mipango kidogo, inawezekana kula kidogo karibu na familia na marafiki.
Jinsi Familia na Marafiki Wanavyoweza Kuharibu Mlo wako
Mlo wa familia rahisi au usiku na marafiki huenda usionekana kama mpango mkubwa, lakini watafiti wamegundua kuwa inaweza kuwa na athari kubwa kwenye ulaji wa kalori yako. Katika utafiti mmoja, watafiti waliangalia jinsi tunavyobadilisha tabia zetu za kula ili kufanana na tabia za kula za watu walio karibu nasi. Waligundua kwamba marafiki zetu na familia ni ushawishi mkubwa. Sisi huwa na mabadiliko ya kiasi cha chakula tunachokula na aina ya chakula tunachokula ili kufanana na uchaguzi uliofanywa na marafiki zetu wa karibu zaidi.
Bila shaka, hiyo inaweza kuwa na matokeo mazuri au mabaya kama wewe ni dieter. Ikiwa unajizunguka na wanyama walio na afya bora, basi wanaweza kukushawishi kula chakula cha wastani cha afya pia. Lakini ikiwa unakaa Amerika, hiyo inaweza uwezekano mdogo kutokea. Ripoti moja ya hivi karibuni ya habari inasema kwamba Wamarekani wanala kalori 3,770 kwa siku kwa wastani, zaidi ya nchi nyingine yoyote.
Takwimu za hivi karibuni kutoka kwa USDA zinaweka namba karibu na 2,700 kwa siku, lakini hesabu hiyo ya kalori bado ni ya juu sana kwa dieters nyingi.
Jinsi ya kula kidogo chini ya familia na marafiki
Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, huna kuepuka matukio yote na familia yako na marafiki ili kufikia malengo yako.
Njia bora ya kula kidogo katika hali za kijamii ni kufanya mpango mapema. Tumia vidokezo hivi ili kuendeleza mkakati ambao unakidhi mahitaji yako maalum.
- Daima ujue namba zako za usawa wa nishati. Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kusimamia uwiano wako wa nishati kila siku moja . Kwa hiyo kabla ya kukutana na marafiki au familia, hakikisha unajua kalori ngapi ulizotumia siku hiyo na ni ngapi unayoweza kumudu kwenye tukio hilo. Kwa njia hii unaweza kufanya maamuzi sahihi kama unavyoshirikiana.
- Tumia programu ya simu ya kupoteza uzito. Njia rahisi zaidi kwa watu wengi kusimamia uwiano wao wa nishati ni pamoja na programu ya simu ya kupoteza uzito . Vifaa hivi rahisi vya simu za mkononi huenda na wewe popote ulipo, hivyo unaweza daima uangalie ili uone jinsi usawa wako wa kalori unavyoonekana wakati huu.
- Fanya uchaguzi bora wa kunywa. Pengine unaweza kula kidogo na familia na marafiki kama unapojifunza jinsi ya kunywa pombe kidogo na kunywa maji zaidi . Nambari yako ya usawa wa nishati na malengo yako ya kupoteza uzito huwa na maana kidogo wakati unapata tipsy. Endelea kuzingatia uchaguzi bora zaidi na matumizi ya pombe chini kwa ujumla.
- Thibitishe na kusimamia matatizo. Watu wengi hudhibiti matatizo ya familia na glasi ya divai. Lakini kwa kuwa hiyo inaweza kuingilia kati na udhibiti mzuri wa kalori, pata njia nyingine za kusimamia matatizo ambayo yanaweza kuja na matukio ya kijamii. Chukua mapumziko mafupi ikiwa ni lazima kwenda kwa kutembea au tu kurejea.
- Uliza msaada. Mojawapo ya njia bora za kusimamia matatizo ya familia ni kuomba msaada. Kuna misemo maalum ambayo unaweza kutumia ili kupata msaada wa chakula kutoka kwa familia yako. Unaweza pia kupata msaada wa chakula kutoka kwa marafiki ili kusaidia kuweka mpango wako wa kupoteza uzito juu ya kufuatilia.
- Kuwa wazi juu ya malengo yako. Amini au la, njia unazoweka malengo yako ya kupoteza uzito inaweza kuwa na athari kama unawafikia au usiwafikia. Ikiwa unaweka lengo la kupoteza uzito ambalo ni maalum, linalofaa na linapimwa inakuwa rahisi kufuata mpango wako wakati wa changamoto. Unaweza hata kuweka lengo la muda mfupi jioni na kuiweka mahali ambapo unapoiona mara kwa mara ili kujiendeleza.
- Usiruhusu uingizwe. Kutakuwa na wakati ambapo familia zako zenye nia njema zinaweza kukuchochea chakula au kusema vitu vibaya ambavyo vinaathiri kupoteza uzito wako . Usiwe na shinikizo. Kuwezesha kujiamini kwako kwa kukumbusha mwenyewe mafanikio yako ya awali na kukaa nia ya mpango wako.
Kumbuka kuwa ni kawaida kutaka kula zaidi katika mazingira ya kijamii. Lakini ikiwa unaweza kujifunza kula kidogo karibu na familia na marafiki, utapunguza uzito haraka na uendelee uzito.
Vyanzo:
Robinson, Eric et al. Nini kila mtu anayekula: Uhakiki wa Matibabu na Meta-Uchambuzi wa Athari ya Kanuni za Kula Taarifa ya Kula Tabia. Journal ya Academy ya Lishe na Dietetics Januari 02, 2014.
Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA). Kutumia matumizi ya Chakula huko Amerika.