Fitisha Gym yako na Hizi muhimu
Wakati unapofanya mazoezi ya nyumba yako au studio ya mafunzo ya kibinafsi, unapaswa kuchagua. Huna nafasi kama gyms kubwa na vilabu vya afya kwa kila kipande cha vifaa vinavyotarajiwa. Hapa ni vipande kumi vya juu vya vifaa kwa ajili ya gym ndogo.
1. Benchi ya Mafunzo
Benchi ya mafunzo ni jukwaa lenye kubadilishwa kutumika kwa kufanya mazoezi ya mafunzo ya uzito.
Unapaswa kuwa na uwezo wa kurekebisha backrest kutoka nafasi ya gorofa ili kuzingatia, na labda mguu wa miguu. Aina nyingi za dhana zinapatikana, lakini tazama benchi iliyojengwa vizuri na kwa urahisi na misingi. Studio ya mafunzo binafsi inaweza kuhitaji angalau mbili kati ya hizi.
2. Dumbbell Set
Seti ya dumbbells ni lazima, kutoka kwa mwanga sana hadi nzito sana, kulingana na maelezo ya kikundi cha mtumiaji. Dumbbells huja katika aina mbalimbali za siku hizi, kutoka plastiki zilizopigwa katika rangi mbalimbali kwa seti za uzito. Pata kuweka na rack na uhifadhi mizigo ya muda na usumbufu.
3. Barbell Set
Unaweza kwenda njia kadhaa na vibanda. Nenda kwa bar ya Olimpiki, rack ya squat, rack vyombo vya habari rack na sahani removable kama unaweza kuwapa. Vinginevyo, seti ya mikononi iliyobadilishwa au rahisi kubadilishwa na bar ndogo itakuhudumia vizuri. Tena, rack ya kuhifadhi ni muhimu.
4. Settle ya Kettlebell
Kettlebells hutoa mbadala kwa dumbbells kwa sababu zinawafanya wasifu wa misuli tofauti, na ingawa sio bora zaidi, wao ni maarufu na wanaohitaji kufanya kazi nao.
Kettlebells huja katika uzito mbalimbali, ukubwa - na hata maumbo.
5. Piga-up Frame na Bar
Hii ni kwa ajili ya kufanya chinups na pullups. Angalia rack ya squat na bar ya pullup iliyoingizwa ili kuokoa gharama na nafasi.
6. Treadmill
Kitambaa cha kukimbia na kutembea ambacho kinaelekezwa kwa kutembea na hutoa ufuatiliaji wa kiwango cha moyo na mazingira mengine ya kawaida ni umuhimu.
Pata mazoezi yenye nguvu, ya kibiashara ya treadmill ikiwa unaweza kulipa.
7. Bicycle Stationary
Baiskeli ya stationary ni mwalimu mbadala wa moyo wa kujifurahisha kwenye mashine ya kutembea na kushona . Pata yote matatu kwa sababu wanasisitiza njia tofauti za neuromuscular kwa fitness aerobic.
8. Kupanda Machine
Kutumia vikundi vya juu vya mwili na viwili vya chini vya mwili, hii ni nzuri ya aerobic na anaerobic mkufunzi ambayo mara nyingi hupuuzwa.
9. Ball Ball (Zoezi la mpira)
Idadi ya mazoezi ya ajabu inaweza kuundwa karibu na mpira wa fitness, hasa mazoezi ya msingi na ya tumbo. Wanaweza kutumiwa na pumper yako ya chuma kali, lakini hutoa tofauti kwa wateja mbalimbali katika viwango tofauti vya hali na utaalamu. Unaweza kuhitaji mbili.
10. Vifaa
Ongeza vitu vidogo vidogo kama gurudumu la kutosha kwa bar, bar ya mbao kwa ajili ya kupanua mwili wa juu, na bendi na zilizopo kwa ajili ya ukarabati na mazoezi ya 'upinzani'.
Inajumuisha
Huenda umegundua kwamba hakuna vifaa vya mashine katika mstari huu. Vipande vya vifaa kama mashine za cable, mashine ya lever, mashine ya Smith na wengine wa aina mbalimbali, kiwango na kazi ni vifaa vya kawaida katika gyms kubwa zaidi, ila labda kwa wengi wa kujitolea Olimpiki na Powerlifting gyms.
Vifaa vya mashine hutoa huduma maalum na ni mtaalamu fulani wa kubainisha vifaa hivyo kwa ajili ya uzito wa bure. Hata hivyo, kwa gyms ndogo, aina hii ya vifaa inaweza kuwa ghali kununua au kukodisha. Wewe au wateja wako unaweza kawaida kupata bila bila.
Kitu kimoja cha kuzingatia kabla ya kuwekeza katika vifaa, cha aina yoyote, ni nafasi inayotakiwa kuendesha vifaa hivyo kwa usalama, hasa wakati zaidi ya mtu mmoja anajitumia. Kuweka dhima yako ya umma na bima ya utumishi wa kitaalamu hadi sasa inaweza kuwa muhimu pia.