Jifunze jinsi ya kupoteza uzito na kazi rahisi katika bwawa
Je! Unafikiria kutumia kuogelea kupoteza uzito ? Mazoezi ya pool yanaweza kufurahi na yenye ufanisi. Lakini kuogelea kwa Kompyuta inaweza pia kuwa changamoto. Tumia vidokezo hivi na mazoezi ya kuogelea ili kujenga mpango wa kupoteza uzito katika bwawa.
Kuogelea kwa Kompyuta ambao wanataka kupoteza uzito
Kuogelea ni aina bora ya mazoezi kwa Kompyuta kwa sababu ni mpole kwenye mwili.
Haipati mifupa yako au kuharibu viungo vyako, lakini kuogelea bado kuna ufanisi kwa kupoteza uzito.
Ikiwa una overweight, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuumia au kuwa na hali ya pamoja. Mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na viungo vya kutosha kutoka kwa uzito wa ziada. Kuogelea changamoto mwili wako bila kuweka shinikizo kwenye viungo. Shinikizo la ziada linaweza kuimarisha hali fulani, kama vile arthritis.
Watu wengine wanafikiri kuwa kuogelea inaweza kuwa rahisi sana kuhitimu kama zoezi la kupoteza uzito . Lakini kuogelea inaweza kuwa changamoto sana kulingana na jinsi unavyofanya kazi yako. Maji yanaweza kutumika kama aina ya upinzani kwa mwili wako, kusaidia tone na kuimarisha misuli yako. Zaidi ya hayo, kuogelea huboresha fitness yako ya moyo na mishipa.
Wapi Kuogelea Ikiwa Wewe ni Mwanzoni
Kuogelea kunaweza kufanyika ndani ya nyumba au nje, kwenye vilabu nyingi za fitness, mabwawa ya umma, au YMCAs. Ikiwa hujui jinsi ya kuogelea, masomo ya watu wazima hupatikana mara nyingi kwenye gyms au YMCA yako ya ndani.
Hata kama umejifunza kuogelea kama mtoto, ungependa kufikiria kuingia kwenye darasa. Unaweza kujifunza jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi zaidi katika bwawa na masomo machache tu.
Unapochukua somo la kuogelea , unaweza kujifunza kuhusu viharusi tofauti, kama vile kutambaa , kurudi nyuma , na kipepeo . Watu wengi ambao wanajua kuogelea wanajua na wachache wao, lakini somo linaweza kukusaidia kutambua kiharusi bora kwa mwili wako.
Kuna baadhi ya viboko ambazo hazizidi kuwa na nguvu zaidi kuliko wengine, ambazo zinaweza kuwa sahihi zaidi ikiwa hutoka.
Ikiwa unatumia pwani kwenye mazoezi, utapata kwamba unahitaji kufuata sheria fulani za pwani . Ni muhimu kuzingatia miongozo iliyotumwa. Wengi wanaomba kwamba uweke kabla ya kuingia kwenye bwawa. Sheria hii husaidia kuweka maji ya maji safi kwa kuondoa mafuta ya mwili na jasho.
Utapata kwamba pia kuna sheria zilizowekwa kuhusu kutumia njia za pool. Hii ina maana tu kwamba bwawa imegawanywa hadi watu wengi wanaweza kuitumia wakati huo huo bila kupigana. Mara nyingi kuna njia za wasafiri wa haraka, waogelea wastani, na waogelea polepole. Ikiwa wewe ni mpya kuogelea, kaa katika njia ya polepole.
Wakati mwingine, unaweza kushirikiana na mzunguko mmoja au zaidi. Wakati hii inatokea, fikiria kama kuendesha gari kwenye barabara kuu. Unahitaji kukaa katika njia sahihi. Pata njia katika bwawa ambako wengine wanaogelea wanafanana na wewe. Wakati waogelea kadhaa wanatumia mstari huo huo, wote wanaogelea kuogelea wanaogelea kwa mwelekeo wowote wa mlo.
Mazoezi rahisi ya Kuogelea kwa Mwanzoni
Ikiwa unapoanza programu yako ya kuogelea, huenda usioweza kuogelea kwa muda mrefu katika bwawa. Hiyo ni sawa.
Unaweza kutumia kickboard au kuvuta buoys ili kufanya kazi yako rahisi. Kwa mfano, hapa ni njia chache za kuvunja kuogelea kwa safari ili kuogelea iwe rahisi.
Mwanzo wa kuogelea Workout # 1
- Kuogelea kamba moja (hadi mwisho wa pool na nyuma)
- Piga kamba moja kutumia kickboard
- Kuogelea kando moja, kuweka buoy kati ya miguu yako
Rudia kwa muda wa dakika 15-20 kupata kazi ya juu ya mwili.
Mwanzo wa kuogelea Workout # 2
- Kuogelea kwa dakika 5 kuchukua pumziko kila mwisho wa pool kwa muda wa 15-30 pili
- Kick kwa dakika 5 kutumia kickboard
Kurudia mara 3 kwa kazi ya mwili ya moyo na mishipa
Mwanzo wa kuogelea Workout # 3
- Kuogelea urefu wa bwawa
- Tembea kwa kasi kwa maji nyuma ya mwanzo (unaweza kuhitaji kuvaa aqua kuzunguka karibu kiuno kama maji ni kirefu sana)
Rudia kwa dakika 15-20
Ikiwa unapona uharibifu au una hali ya afya ambayo inakuzuia kufanya mazoezi mengine, unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza kuogelea. Unaweza bado kuwa na uwezo wa kuogelea kwa usaidizi wa paddles, ubao wa kick, au flippers.