Vipengele vya Ufanisi wa Mazoezi ya Kufanya kazi
Ni ajabu kwenda kwa madarasa ya Pilates, kazi na mkufunzi au kufuata video, lakini kujua jinsi ya kuunda utaratibu wa kujifanya kazi mwenyewe ni mojawapo ya njia bora za kuunga mkono malengo yako ya fitness. Cues chache za msingi zitakusaidia kuunda Workout ufanisi popote ulipo.
Tumia vipengele vya utaratibu mzuri hapa chini ili kukusaidia kuandaa mazoezi yako ya mazoezi na kubuni mpango wa kujifurahisha binafsi unao salama, uwiano na ufanisi.
Panga Mpango
Mara tu unapoanza kufanya kazi ya solo, inakujaribu kufuta kwa njia hiyo, ukifanya zoezi zozote za kichwa chako wakati huu. Hata hivyo, kabla ya kuanza kusonga, ukielezea mpango (kwa hakika kwenye karatasi) utaunda Workout ya juu kuliko moja ambayo itatokea wakati wa kuruka.
Mambo mengine ambayo ungependa kutafakari juu ya utaratibu wako wa mazoezi ya Pilates ni malengo yako ya siku, kiwango chako cha nishati na ikiwa kuna maeneo maalum ya mwili ambayo unataka kufanya kazi. Kuweka logi ya zoezi inaweza kuwa msaada mkubwa katika kupanga mipango yako. Unaweza pia kuwa na mazoezi fulani ambayo unajua unayotaka kufanya. Ikiwa ndio, wanaweza kukupa mwelekeo na unaweza kufikiri juu ya mazoezi gani ambayo yatakuwa na uongozi bora kwa mazoezi yako ya lengo.
Warmup na Centering
Workout nzuri ina mwanzo, katikati na mwisho. Kuchukua muda mwanzoni mwa Workout yako ili kuweka nia yako, kuunganisha na pumzi yako na kuunganisha akili na mwili kwa kazi iliyo mbele.
Kuanza kuogelea mwili, chagua mazoezi na maelekezo ambayo ni rahisi kwako. Wanaweza kubadilishwa matoleo ya mazoezi ambayo utafanya kwa fomu yao kamili baadaye. Wazo ni kuunganisha ndani ya mwili wako na kufungua misuli, lakini haipaswi.
Unaweza pia kupenda kanuni za Pilates : kuzingatia, ukolezi, kudhibiti, usahihi, pumzi na mtiririko. Kanuni hizi zinafafanua kila kipengele cha Workout ya Pilates.
Kazi Mwili Mzima
Mara baada ya kuingia kwenye Workout yako, utakuwa ukichagua mazoezi zaidi ya nguvu. Ikiwa una muda mdogo sana, unaweza kuchagua kutekeleza mlolongo uliotengwa. Workout iliyoelekeza nyuma, kwa mfano. Kwa hakika, utachagua mchanganyiko wa mazoezi ambayo hutafuta mwili mzima. Inaweza kuwa na manufaa kufikiri juu ya msisitizo wa mazoezi-juu au chini na mbele au nyuma-kuhakikisha kuwa unafanya uwiano wa kawaida.
Pia, kuweka kanuni ya kukabiliana na kukabiliana na akili ni muhimu. Mazoea ya Pilates yana nguvu zaidi juu ya mazoezi ya kuruka mbele kuliko mazoezi ya ugani , lakini ni muhimu kusawazisha mazoezi ya kuruka kwa mazoezi na zoezi la upanuzi au mbili.
Rangi na Mzunguko
Mara baada ya kuchomwa kikamilifu, utaratibu wako unapaswa kujumuisha mazoezi ambayo inakuhimiza kupanua mwendo wako mwingi. Hizi zitakuwa pana na mazoezi ambayo hufungua mwendo kwenye viungo. Huu ndio wakati wa kuingiza mazoezi ambayo yanageuka na kupotosha mwili. Zoezi ambazo zinazunguka mgongo lazima zifanyike kwa uangalizi na hazipaswi kufanyika mpaka misuli inapokwisha.
Mazoezi ya maonyesho na mzunguko ni pamoja na:
Fanya marekebisho
Marekebisho ni juu ya kuweka kazi zako za kuvutia, changamoto na salama. Kurekebisha zoezi ni kushika nia ya asili ya zoezi lakini kurekebisha ili iwe rahisi au ngumu zaidi, au kulinda eneo fulani la mwili. Ni vyema kujitambulisha na misingi ya kufanya marekebisho ya mazoezi. Hii ni mojawapo ya njia bora zaidi ambazo unaweza kuandaa utaratibu kwa mahitaji yako maalum.
Kuongeza Maslahi na Tofauti
Tofauti ni mabadiliko, lakini unaweza pia kutafakari kuhusu aina mbalimbali kwa kawaida. Unapofadhaika, husikiliza. Ikiwa haujali makini, huwezi kupata zaidi mazoezi yako.
Panga utaratibu na kutupa kitu kipya ndani yake kama njia mpya ya kufanya zoezi au kuongeza kipengee kipya cha vifaa kama mzunguko wa uchawi, bendi ya mazoezi au mpira.
Mojawapo ya njia bora za kuongeza riba na thamani kwa kazi zako ni kukubali kikamilifu kanuni za Pilates . Wanachukua mazoezi kutoka kwa kuwa mazoezi tu katika eneo la uzoefu wa mwili / akili ya ushirikiano. Hii ni ufunguo halisi kwa ufanisi mkubwa wa njia ya Pilates.
Kumalizia Kwa Uwepo
Kumaliza ni mojawapo ya mabadiliko muhimu ya Workout. Kufanya hivyo kwa uangalifu. Chagua mazoezi kadhaa ya kuleta kasi. Unaweza hata kurejesha mazoezi kadhaa ya centering uliyofanya mwanzoni. Kuleta mawazo yako ndani na kudhibiti pumzi yako.
Pilates ni njia ya fitness ya kazi . Ni sana kuhusu kuandaa mwili wa mtu kuhamia vizuri na kwa ufanisi katika maisha ya kila siku. Njia nzuri ya kufanya mpito kutoka mode ya Workout kwa maisha ya kila siku ni kumaliza na hundi ya haraka ya mkao .
Kuchukua muda kutambua kazi nzuri uliyoifanya na kuangalia jinsi mwili wako unavyohisi. Tunatarajia, Workout yako imesalia uhisi mrefu, uwiano, umakini na wenye nguvu.