Ikiwa unafanya Pilates na kuongeza aina zingine za zoezi katika utaratibu wako wa kila wiki, unafundishwa. Kuna baadhi ya sababu nzuri za kufanya hivyo. Hapa ni chache:
- Mazoezi ya Pilates yanaelekezwa kwa fitness kazi, maana kwamba Pilates inakufundisha kuhamia vizuri, kwa ujumla, na hivyo kuimarisha utendaji na kupunguza hatari ya kuumia katika shughuli nyingine.
- Mafunzo ya msalaba ambayo huchanganya mafunzo ya nguvu na cardio inasema kuwa ndiyo njia bora ya kupata sura ya juu ya ncha na inashauriwa na Baraza la Marekani la Zoezi.
- Mafunzo ya msalaba huongeza aina mbalimbali za kuendeleza kazi.
Nguvu na Ukamilifu katika Mafunzo ya Msalaba
Katika rahisi ya equations, Pilates ni kipengele cha mafunzo ya nguvu ya mpango wa mafunzo ya msalaba. Pilates ina faida nyingi zaidi, ni vigumu kuacha hiyo. Lakini kwa sasa, hebu tuangalie Pilates kama mafunzo ya nguvu na jinsi inasaidia kuongezeka kwa kubadilika. Nguvu na kubadilika ni maslahi maalum kwa wakufunzi wa msalaba.
Njia ya Pilates imejengwa juu ya nguvu za msingi. Mazoezi ya matiti na vifaa vya kuimarisha sio tu misuli ya nje ya katikati ya mwili lakini pia misuli ya ndani ya utulivu wa pelvis, tumbo, na nyuma-misuli ya msingi. Nguvu kuu huunga mkono nyuma na shingo, kutupa mkao wa afya na kufungia viungo ili kuruhusu kubadilika kwa asili kwa viungo.
Aina hii ya nguvu na mafunzo ya kubadilika hutafsiri vizuri katika kila aina ya shughuli za mafunzo ya msalaba.
Kazi ya mchuzi ni kazi kamili ya mwili na ya ajabu kwa kuendeleza nguvu za msingi. Hata hivyo, ikiwa unategemea Pilates tu kwa ajili ya mafunzo yako ya nguvu, labda unataka kuongeza mazoezi ya upinzani yaliyofanywa na vifaa vya Pilates vikubwa na vidogo.
Hiyo itapanua chaguzi zako kwa kuendeleza nguvu katika viungo pamoja na msingi.
Watu wengi wanathamini misuli ya muda mrefu, inayojitokeza ambayo hutoka kwa Pilates na yametimizwa na kiwango cha mafunzo ya nguvu, ya wastani ambayo Pilates hutoa. Pilates mafunzo ya upinzani ni ya kutosha kukupa nguvu ya kazi, kusaidia kujenga mfupa, na kuchoma kalori zaidi kwa sababu misuli ni burner kalori. Ikiwa unataka nguvu zaidi na misuli, unaweza kuzingatia kuchanganya katika mafunzo ya uzito zaidi. Pilates itasaidia kufanya mafunzo ya uzito na usawa bora, mwendo mwingi wa mwendo, na mwelekeo wa ushirikiano.
Kwa kuongeza Pilates kwenye mafunzo yako ya msalaba, utapata kwamba monster inatokana, hatua za kuua mwuaji, na hatua za mwamba za mchoro zinaweza kuwa rahisi. Kwa kufanya mazoezi ya Pilates, utaboresha ubora wa fitness yako, kupunguza hatari yako kwa majeruhi ya ziada na kuboresha kupanda kwako. Sio tu utakapoingia vikwazo zaidi kwa siku moja, utawainua kwa mtindo bora.
Eric Horst, mtaalam wa mwamba mwamba
Cardio na Pilates Cross Training
Kama unavyoona katika quote hapo juu, Pilates msalaba hufundisha vizuri na chochote. Pilates na yoga ni mchanganyiko maarufu. Lakini kwa sababu ya manufaa ya ziada ya afya ya mafunzo ya cardio kama vile kuimarisha moyo na mapafu, kupungua kwa matatizo, na kuongezeka kwa kiwango cha nishati, unaweza kufikiri kuhusu Pilato mafunzo ya msalaba na mazoezi ya juu ya cardio kama kutembea na kukimbia .
Muda wa mafunzo pia kuwa chaguo maarufu la cardio. Hii itakuwa kweli hasa ikiwa una nia ya kupoteza uzito. Mafunzo ya nguvu pamoja na cardio na uchaguzi mzuri wa chakula ni formula bora kwa kupoteza uzito-ingawa Pilates husaidia kupoteza uzito na au bila ya cardio.
Jinsi ya Ratiba Mafunzo ya Msalaba
Mwongozo kutoka Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu zinaonyesha kuwa watu wazima hufanya nguvu (Pilates) au kuimarisha misuli kwa kiwango cha juu angalau siku mbili kwa wiki. Miongozo pia inaonyesha kiwango cha chini cha saa mbili na dakika 30 kwa wiki ya shughuli ya aerobic (cardio) katika vipindi vya angalau dakika 10 kila mmoja, huenea kila wiki.
Hizi ni chache. Unaweza kufanya kazi hadi zaidi. Ili kupata faida kamili za Pilates, unapaswa kufanya hivyo angalau mara 3 kwa wiki.
Mafunzo ya msalaba ni kweli tu kuchanganya aina zoezi. Katika mwanga huo, kufanya mambo, kama yoga na Pilates siku hiyo hiyo, kwa mfano, inaweza kuwa nzuri. Kwa upande mwingine, mafunzo ya cardio na nguvu yanafaa kwa siku tofauti. Kwa njia hiyo huwezi kuwa umechoka sana kufanya moja au nyingine, na misuli yako kupata fursa ya kupumzika na kutengeneza-ambayo ndiyo jinsi wewe hujenga nguvu na uvumilivu. Pia ni wazo nzuri ya kupanua viwango vya kiwango cha zoezi katika utaratibu wako wa kila wiki. Cardio kila siku-basi mpango wa nguvu na alternating nzito na mwanga workouts ni chaguo nzuri.
Watu mara nyingi hupunguza kiwango cha juhudi za Pilates. Nimekuwa na barua pepe nyingi ambazo zinathibitisha kuwa watu wanaipata sana kufanya darasa la Pilates kamili na cardio siku ile ile. Kwa hiyo unapoanza mafunzo ya msalaba, funga na siku mbadala au ufanye kazi ya Pilates sana kwenye siku ya cardio.