Ikiwa umeamua ni wakati wa kuanza kutembea kwa afya, fitness, na kupoteza uzito, umechukua hatua ya kwanza. Kutembea ni njia ya ufanisi, ya kawaida ya kufikia kiwango cha shughuli za kila siku kimwili kinachopendekezwa kwa usimamizi wa uzito na afya njema.
Kutembea husaidia kuchoma kalori na mafuta, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Mapendekezo ni dakika 60 kwa siku mara chache kwa wiki.
Kwa ujumla, kwa mtu-pound 160, kutembea itakuwa kuchoma karibu kalori 100 kwa kila kilomita. Bora zaidi, ni ya bei nafuu-hakuna ujuzi wa gym unaohitajika-na unaweza kufanyika popote. Pamoja na chakula bora, unaweza kuanza kufikia malengo yako.
Ikiwa unakaribia tu, fanya muda wa kujijulisha na misingi. Mara tu unapokwenda unaweza kufanya njia yako hadi kutembea kwa raha kwa dakika 30 hadi saa, kiwango cha shughuli za kimwili ilipendekeza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo , aina ya ugonjwa wa kisukari cha pili, saratani ya matiti, saratani ya koloni, na zaidi.
Je, Unatembea Bora kuliko Kuendesha?
Inaweza kuhisi kama kutembea ni athari ndogo sana kuwa na athari yenye maana juu ya uzito wako, lakini hiyo si kweli. Hasa ikiwa unapoanza tu, kukimbia inaweza kuwa mno sana sana na pia sio mazoezi bora ya kupoteza uzito kwa kila mtu .
Hatimaye, inakuja hali yako na mahitaji yako. Jua kwamba programu ya kutembea ni zoezi la ufanisi na inaweza kusababisha kupoteza uzito na uwiano sahihi wa kalori, kwa hiyo usipaswi kujisikia kama hufanya kutosha.
Kwa kweli, inaweza kuwa rahisi kushikamana na mpango wa kutembea badala ya mpango wa kuendesha.
Kabla Uanze
Kuna mambo machache ya kuzingatia wakati wa kuanzisha mpango wa kutembea:
- Kuandaa kutembea : Jifunze kile unahitaji kufanya kabla ya kuanza programu ya kutembea. Hii inaweza kujumuisha kupata ushauri wa matibabu, kuwekeza katika gear ya msingi ya kutembea kama viatu na nguo, na zaidi.
- Mbinu ya Kutembea : Kisha, utajifunza mbinu nzuri ya kutembea, unazingatia mkao sahihi, matumizi ya silaha , na mwendo wa mguu.
- Ratiba ya Kutembea : Tambua mara ngapi kutembea, jinsi ya haraka, aina tofauti za kutembea, na jinsi mbali ili kujenga hadi kiwango cha dakika 30-60 kwa siku.
- Kuendelea kuhamasishwa: Kuchunguza mbinu za kujitunza na kuepuka makosa ya kawaida.
Ushauri wote umejumuisha ni kutembea ndani ya nyumba au nje. Kuanza, tutaona kama mwili wako una mahitaji maalum kabla ya kuanza programu ya zoezi. Kisha ni juu ya kujifungua kwa nguo na viatu.
Wakati wa Kupata Upasuaji wa Matibabu Kabla ya Kuanzisha Programu ya Kutembea
Wasiliana na mtoa huduma wako wa matibabu kwa ajili ya ukaguzi au mashauriano kabla ya kuanza programu yako ya kutembea ikiwa yoyote ya haya inakuhusu:
- Umekuwa wakiishi kwa mwaka au zaidi
- Huna zoezi la sasa na ni zaidi ya umri wa miaka 65
- Umeambukizwa na shida ya moyo
- Mimba
- Shinikizo la damu
- Kisukari
- Una maumivu ya kifua, hasa wakati unavyojitahidi.
- Mara nyingi hujisikia au huwa na uelezevu mkali wa kizunguzungu
- Hali nyingine za matibabu
Kuchanganya Mazoezi mengine
Mara unapoendelea zaidi unaweza kuingiza ujuzi wa kuendesha au wa muda ili kuongeza mafunzo na nguvu.
Lakini unapaswa kuzingatia mafunzo ya nguvu pamoja na kutembea kwako kwa kawaida ya kupoteza uzito?
Mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kuna faida kwa kimetaboliki, misuli, na zaidi. Unapopata vizuri zaidi na utaratibu wako wa kutembea, fikiria kuongeza siku ya uzito wa kuimarisha ili kupata faida. Vinginevyo, jaribu kutembea na uzito-lakini hakikisha ukifanya vizuri ! Vipande vilivyotumiwa na mguu na wrist havipendekezwi. Kuna njia bora zaidi za kutumia uzito wa kutembea, na hatari ndogo ya kuumia.
Kuweka matarajio ya kweli
Jambo muhimu kukumbuka ni kuwa kweli.
Usijihusishe mwenyewe kama huwezi kwenda umbali mrefu mbali-utawafanyia kazi! Hasa ikiwa wewe ni mpya wa zoezi, kuzingatia kuanzia polepole na thabiti. Utaona mwili wako ukiwa na nguvu wakati unaendelea.
Mbinu moja inayosaidia ni kuweka malengo SMART . Hizi ni maalum, kupimwa, kufikia, malengo, na wakati unaofaa ambayo itasaidia kupanga muundo wako na kukupa kitu cha kufanya kazi.
Pia, tengeneza unapoenda kulingana na jinsi unavyohisi na matokeo gani unayoyaona. Ikiwa mpango wako haufanyi kazi, kuunganisha na kutathmini.
Mara baada ya kwenda mbele kutoka kwa daktari wako (ikiwa inahitajika), unapaswa kuanza kuchunguza gear na mbinu. Anza misingi ndogo-msingi itatosha kwanza na kisha unaweza kuwekeza zaidi kwenye mstari.