Pata SMART Kuhusu Malengo yako ya Fitness
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito , kupata afya , kujenga misuli au kupata vizuri zaidi kwenye michezo unavyojua jambo la kwanza unayohitaji kufanya: Weka malengo fulani.
Hiyo inaonekana rahisi, lakini wakati unapofika chini kuweka mipangilio sahihi ya malengo inaweza kuwa vigumu kuliko unavyofikiri. Mara nyingi, tunaweka lengo na hukaa hapo, hutegemea juu yetu ikiwa hatuifikia. Badala ya kuzingatia lengo hilo na kufikiria tofauti, tunakaribia kujiadhibu wenyewe kwa sababu hatukufikia mahali pa kwanza.
Fikiria juu ya kupoteza uzito. Ingawa wengi wetu wanazingatia uzito fulani tunapenda kupata, hiyo sio njia bora zaidi. Mara nyingi tunachukua namba ya kiholela, labda uzito ambao tumekuwa au uzito ambao tumekuwa daima kutaka kuwa, na kutuacha tufadhaike tunapomaliza kushindwa.
Nambari kwa kiwango haitakuelezea habari nzima na, ikiwa umewahi kupoteza uzito kabla, umeelekea kuwa mchakato sio sawa. Uzito wako hupungua kila siku, hata saa hadi saa.
Kwa hivyo, ikiwa ndivyo ilivyo, unafanya nini? Ikiwa unataka kupata matokeo, unahitaji malengo ambayo atakufanyia kazi.
Malengo ya SMART
Ikiwa umefanya aina yoyote ya mipangilio ya malengo, huenda unatekeleza malengo SMART. Neno hilo linamaanisha malengo ambayo ni:
- Hasa
- Inawezekana
- Inapatikana
- Kweli
- Kwa wakati
Wakati huna lengo maalum, ni vigumu kuendelea kuweka mazoezi na kufuatilia maendeleo yako ili uone umbali uliofika.
Vile vile, ikiwa una lengo ambalo haliwezi kufikia - Sema kurejea kwa uzito uliokuwa miaka 20 iliyopita au uingie katika ukubwa wa nguo unavaa shuleni la sekondari, hakuna kitu cha kukufanya uende siku baada ya siku.
Ikiwa uzito wako haubadilika au ukubwa wa nguo haukufaa, unaweza hata kuacha kabisa.
Ndiyo sababu ni vizuri kuwa na malengo mbalimbali ili uwe na kitu chochote kinachoonekana kuzingatia.
Kuchagua Malengo Yako
Wengi wetu huzungumzia malengo ya kupoteza uzito na hiyo ni nzuri, hasa ikiwa ni lengo la muda mrefu. Unaweza kuweka jicho lako kwenye mstari wa kumalizia lakini inasaidia kuweka lengo lako juu ya kile unachofanya ili kupoteza uzito badala ya matokeo ya mwisho.
Malengo mengine ya kuzingatia ni pamoja na:
- Kukamilisha kazi zako zote kwa wiki
- Kujaribu kufanya kitu kazi kila siku
- Tumia tracker na ujaribu kupata idadi fulani ya hatua
- Weka lengo la kusimama na kunyoosha au kutembea kila saa
- Tembea baada ya chakula cha jioni badala ya kutazama TV
Wakati mwingine uchaguzi mmoja tu wa afya unaweza kusababisha uchaguzi bora zaidi na kuwaweka rahisi huwafanya iwe rahisi kuwashirikisha.
Kuangalia Malengo Yako
Unapofikiria malengo yako, pata muda kujibu maswali yafuatayo:
- Ninataka nini kukamilisha na mpango huu wa zoezi?
- Je, lengo langu ni la kweli na linaweza kufikia?
- Je, ninajua jinsi ya kufikia lengo langu?
- Je! Nina muda wa kufikia lengo langu?
- Nitajipajeje nitakapokuja huko?
Kwa mfano, ni busara unataka kupoteza paundi 50 katika miezi 6? Inawezekana, lakini huenda usiwe na busara isipokuwa unakula vizuri na utendaji kila siku kwa miezi 6 ijayo.
Kupoteza uzito mara nyingi ni vigumu zaidi kuliko tunavyofikiri na kwa kawaida ni polepole pia. Wataalamu wanashauri kwamba usipoteze zaidi ya paundi 1-2 kwa wiki, lakini si uwezekano kwamba utapoteza paundi 2 kila wiki na watu wengi wanapata kupoteza karibu £ 5 hadi 1 kwa wiki nzuri. Zaidi kuhusu Jinsi ya Kuweka Malengo ya Kupoteza Uzito .
Mambo ya Kuzingatia Kuhusu Malengo ya Kupoteza Uzito
- Uzito zaidi unapoteza, ni vigumu kupoteza uzito . Kupunguza uzito mwili wako unapaswa kuzunguka, kalori chache zitakawaka .
- Karibu unapofikia kufikia lengo lako, ni vigumu kuzifikia . Kunaweza kuwa na sababu kadhaa kwa nini hupoteza uzito na kuwa na ufahamu wa shida hizo zinaweza kukusaidia kuepuka, au kuzidhibiti wakati zinatokea.
- Uzito unaweza kudumisha inaweza kuwa uzito unataka kuwa . Sisi sote tuna kizingiti cha mazoezi - Kiasi cha zoezi tunaweza kufaidika katika maisha yetu. Tunaweza kunyoosha mara kwa mara kizingiti hicho, lakini ni muhimu kujua hasa ambapo ni hivyo unaweza kuamua ikiwa ni kweli kwako.
- Kiwango sio njia bora zaidi ya kufuatilia maendeleo . Kiwango hakitakuambia kile umepotea na / au umepata na, wakati mwingine, kinaweza kukunama . Hakikisha kutumia zana zingine kufuatilia maendeleo yako.
- Kupoteza uzito sio lengo pekee unaloweza kuwa nalo na huenda hata kuwa motisha zaidi. Kutoa uchunguzi wa kupoteza uzito inaweza kuwa hatua yako ya kwanza kwa mafanikio.
Baada ya kuweka lengo lako, hatua yako ya pili ni kujua jinsi ya kuifikia. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kuwa bora zaidi kwenye michezo, unahitaji kufanya utafiti ili uone mahali wapi kuanza .
Ni muhimu kujua nini unachohitaji kabla ya kuanza. Unaweza kushangazwa na jitihada za kila siku zinazohitajika ili kufikia malengo yako na huwezi kutambua kwamba mwili wako haujawa tayari kwa kiasi cha zoezi unahitaji kufikia malengo yako.
Inachukua muda wa kujenga nguvu, uvumilivu, uratibu na pia inachukua muda wa kutumiwa kufanya mazoezi sehemu ya maisha yako.
Jinsi ya Kushikamana na Malengo Yako
Mara baada ya kukabiliana na malengo ya kweli, utahitaji mbinu chache juu ya sleeve yako ili kufanya zoezi la kawaida la kawaida.
Sehemu ya kushikamana na zoezi ni kufanya iwe rahisi iwezekanavyo kufanya kazi zako. Hiyo ina maana ya kuweka malengo ambayo unaweza kufikia, kufanya kazi unazojua unazoweza kukamilisha, na kutoa mwenyewe motisha kuendelea.
Vidokezo vingine:
- Ratiba kazi zako
- Weka malengo ya kila wiki na ujiwekee kila wakati unapofanikiwa - Jitolea wakati wa kusoma gazeti, wakati wa TV usio na hatia, au kuchukua bafuni ya burudani au oga
- Kazi na marafiki au familia kwa msukumo wa ziada
- Pendekeza kwa malengo yako kila siku
- Kuwa tayari kwa kuwa na mfuko wako wa kujifungua kwa siku zote, na kuleta chakula chako cha mchana kufanya kazi, nk.
- Kuwa tayari kwa nyakati hizo wakati unapojisikia kama kuruka Workout yako
- Weka jarida la chakula na kazi ya kuendesha kazi ili uendelee kufuatilia na kupima maendeleo yako
- Chukua vipimo zako mara kwa mara
Kuanza
Kuweka malengo yote ni vizuri na nzuri, lakini ni aina gani za kazi za kufanya unapaswa kufanya? Njia rahisi ni kuanza mpango wa kutembea. Kutembea kwa kawaida ni shughuli inayoweza kupatikana, hakuna pembe ya kujifunza na wengi wetu tunaweza kupata nafasi na muda wa kutembea kila siku.
Zaidi ya hayo, jaribu programu rahisi kama vile:
- Mpango wa 4-Slow Kujenga Workout Program - Mpango huu ni juu ya kuanza polepole na hatua kwa hatua kujenga tabia imara.
- Programu ya Jumapili ya 4-Jumapili - Programu hii inazingatia mazoezi, sio kupoteza uzito, ambayo inakupa kujengwa katika malengo SMART kufuatilia na kukamilisha.
- Mwongozo wa Mwisho wa Siku ya Haraka ya Siku 30 - Programu hii inakutembea kupitia hatua rahisi za kuanza kwa zoezi siku moja, wiki moja na zaidi.
Jambo bora unaweza kufanya kwako mwenyewe kama mwanzoni au mtu anayeanzisha programu ya zoezi ni rahisi na wakati. Kuzingatia tabia nzuri ambazo unahitaji kufanya leo na jaribu usijali kuhusu uzito kiasi gani unapoteza.
Ikiwa unafanya uchaguzi huo mzuri kila siku, fikiria malengo hayo ya SMART, kupoteza uzito utafika.