Ufafanuzi wa kalori kwa ajili ya kula na kuchoma
Kalori ni kipimo cha matumizi ya nishati na nishati iliyohifadhiwa. Kalori zilizotajwa kwenye chakula (kalori zilila) na mazoezi ( kalori kuchomwa ) ni kilocalories (kcal). Kilocalorie moja ni sawa na kiasi cha joto ambacho kitaongeza joto la kilo moja ya maji kwa shahada moja Celsius katika kiwango cha bahari. Kilocalorie moja ni sawa na joules 4186.8 na kalori 1000 (kalori ndogo) zilizotajwa katika maabara ya sayansi kwa nishati ya joto.
- Matamshi: cal er ee
- Misspellings ya kawaida: calourie, calory
- Mifano: Nitakwenda kwa maili 3.5 ili kuchoma kalori katika bar ya Snickers.
Kalori katika Chakula
Kalori katika chakula ni makundi kama mafuta, pombe, wanga au protini. Vidonge mbalimbali vina kalori zaidi au chache zilizoingia kwenye uzito sawa (wiani wa juu au chini ya kalori). Maandiko ya lishe nchini Marekani hutumia sheria hizi za kidole:
- Gramu 1 ya mafuta ina kalori 9 (kcal)
- Gramu 1 ya pombe ina kalori 7 (kcal)
- Gramu 1 ya protini ina kalori 4 (kcal)
- Gramu 1 ya kabohydrate (sukari na nyota) ina kalori 4 (kcal)
Kalori na kupoteza uzito
Kipande cha mafuta ya mafuta ya mafuta hutumia kalori 3500 (kcal).
Ili kupoteza pounds la mafuta kwa wiki, mtu anapaswa kula takriban 500 kalori chache (kcal) kwa siku kuliko yeye / yeye hutumia kimetaboliki na mazoezi.
Idadi ya kalori ambazo mtu anachoma kila siku hujumuisha kalori ya kiwango cha kimetaboliki ili kuchomwa tu ili mwili uendelee kufanya kazi, pamoja na kalori za ziada zinazotumiwa katika shughuli za kimwili.
Mafuta mengi ya kalori ya kila siku hutoka kwa kalori 1600 (kcal) kwa mwanamke aliyepungua au kwa mtu mzee hadi kalori 2800 (kcal) kwa wanaume wanaohusika, wanawake wenye nguvu na wavulana.
Kalori kwa Siku ya Calculator : Pata kalori ngapi unayotaka kila siku kulingana na urefu, uzito, umri, na kiwango cha shughuli.
Kutumia kufuatilia fitness na programu kufuatilia kalori zilizotumiwa vs kalori kuchomwa inaweza kusaidia dieters ambao wanataka kufikia upungufu wa calorie kupoteza uzito. Shughuli ya kufuatilia na kufuatilia fitness husaidia kuondoa overestimates upande wa kalori kuchomwa moto, wakati kufuatilia kwa uaminifu wa kile cha kuliwa unaweza kuonyesha ambapo vyakula kalori inakuja.
Kalori Iliwaka Moto Shughuli
Shughuli za kimwili zinaharibu kalori zaidi ya kiwango cha metabolic ya msingi kama misuli hutumia vyanzo vya nishati zilizohifadhiwa katika mwili. Kulingana na muda na ukubwa wa zoezi, mwili unaungua sukari ya damu inapatikana, glycogen iliyohifadhiwa katika misuli na ini, mafuta na, ikiwa inahitajika, protini ya misuli.
- Zoezi Calculator Calculator : Weka uzito wako na dakika alitumia kutumia katika aina mbalimbali za shughuli za kimwili kwa kiwango cha wastani.
- Kutembea Calorie Calculator : tazama ni kiasi gani cha kalori ambacho unaweza kuchoma kwa kila kilomita kulingana na uzito wako na kasi. Kutembea huwaka takriban 100 kwa kila kilomita kwa mtu 150 pounds.
- Eneo la Mafuta : Wakati wa kutumia 60-70% ya kiwango cha juu cha moyo wako, asilimia 85 ya kalori unayochoma hutoka kwenye mafuta.
Kupima Calories Imewaka
Wachunguzi wa Fitness na pedometers mara nyingi wanakadiria kalori kuchomwa kulingana na uzito wa mtu, idadi ya hatua kuchukuliwa, kasi, kasi na kiwango.
Wengine hutumia wachunguzi wa kiwango cha moyo ili kupata makadirio bora ya shughuli za kimwili.
- Je! Unaweza Kuamini Kiashiria cha Kalori cha Treadmill?
- Je, ni sahihi ya Band yako ya Fitness kwa Kuhesabu Kalori?
Chanzo:
Kupata Mizani, Vitu vya Udhibiti wa Magonjwa, Idara ya Lishe, Shughuli za kimwili, na Uzito, Kituo cha Taifa cha Kuzuia Ugonjwa wa Ukimwi na Kukuza Afya. Ilibadilishwa Mei 15, 2015. Imefikia Oktoba 3, 2015.
Jumuiya ya Uvumilivu Endelevu, Toleo la Tatu la Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.