Mapishi ya saladi ya Maharage ya Maharage

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 161

Mafuta - 12g

Karobu - 8g

Protini - 7g

Jumla ya muda wa dakika 20
Prep 20 min , Cook 0 min
Utumishi wa huduma 12

Utekelezaji huu wa chini wa kamba wa saladi ya jadi ya 3 au maharagwe 4 hufanya marekebisho mawili-hayana sukari na maharagwe ni wachache sana.

Ikiwa unataka kutumia maharagwe ya figo au chickpias badala ya soya nyeusi au edamame, ni vyema kutumia maharagwe ya makopo, ambayo ni glycemic zaidi na kuwa na wanga usio chini kuliko ukitumia maharage yaliyo kavu na kupika na kupika. Ikiwa unataka saladi tatu ya maharagwe, tu kutumia ozoni 16 za maharage ya kijani na uondoe mojawapo ya wengine.

Viungo

• Ounces maharage ya kijani (safi au waliohifadhiwa au unaweza kutumia makopo ikiwa unapendelea)
• 1 (15 ounce) inaweza maharagwe ya njano ya njano (au safi au waliohifadhiwa, kama inapatikana)
• 1 (15 ounce) inaweza soya nyeusi
• 1 kikombe edamame (safi au kilichohifadhiwa, kilichohifadhiwa)
• 1/3 kikombe cha pilipili nyekundu kengele (kilichokatwa)
• 1/3 kikombe cha kijani kengele pilipili (kilichokatwa)
• 1/4 kikombe cha vitunguu nyekundu (kilichokatwa)
• 1/4 kikombe cha parsley (kilichokatwa)
• Vijiko 3 vya divai nyekundu
• Mchuzi wa 1 kijiko (tayari)
• 1/2 kijiko cha vitunguu poda
• Vijiko 1 vya kijiko (mchanganyiko wa Kigiriki au Kiitaliano, thyme, au chochote unachokipenda)
• Ili kuonja: chumvi na pilipili
• 1/2 kikombe cha mafuta (au mafuta mengine)

Maandalizi

1. Kuchanganya maharage, pilipili, vitunguu, na parsley katika bakuli kubwa.
2. Changanya siki kwa haradali na msimu, au kwenye bakuli ndogo, au shaker kama jar jar. Ongeza mafuta, na whisk au kuitingisha ili kuchanganya. Mimina juu ya maharagwe na mboga mboga, na kuacha.

Kumbuka juu ya mafuta: Tatizo pekee la kutumia mafuta ya bikira ya ziada ni kwamba huelekea kuimarisha wakati wa friji. Ikiwa saladi itakula kila wakati, au ikiwa unayoruhusu kuruhusu joto la joto kabla ya kula, unaweza kutumia bikira zaidi ikiwa unataka.

Mwingine mbadala ni aina ya juu ya mono ya mafuta safi au mafuta ya alizeti kama vile brand ya Saffola.