Jifunze Kutembea kwa Nguvu Zaidi na Kuzuia Kuenea
Je! Ni mbinu sahihi ya kusafiri? Unataka kutumia uwezo kamili wa kushinikiza kwako ili uweze kutumia nguvu za misuli yako ya mguu. Huenda ukajiuliza kama mchele mrefu au mfupi ni bora, na jibu ni kwamba unataka kutoa kushinikiza nzuri nyuma lakini hutaki kupindua mbele .
Overstriding hutokea unapochukua hatua nyingi katika jaribio la kuongeza kasi bila kukimbia.
Hata hivyo, overstriding ni mbinu maskini kuongeza kasi na ina uwezo wa kusababisha kuumia kwa muda mrefu. Utafiti uliofanywa kwa askari ambao ulipaswa kuhamia katika upepo uligundua kwamba wale ambao walikuwa mfupi walikuwa na matatizo zaidi juu ya viungo vya chini vya mguu wakati walilazimika kuenea ili kufanana na daraja la hatua.
Weka Stride yako Nyuma
Punguza kasi ya nyuma badala ya mbele ili kuboresha nguvu na ufanisi katika hatua yako. Walker overstriding ina miguu yao ya mbele mbali sana mbele ya mwili. Unataka badala ya mguu wako wa mbele ili kuwasiliana na ardhi karibu na mwili wako.
Mstari wako unapaswa kuwa mrefu nyuma ya mwili wako, ambapo toe yako inakuja mbali, badala ya nje ya mwili wako. Hii ni kwa sababu mguu wako wa mbele hauna mamlaka, huku mguu wako wa nyuma unachokusudia. Unataka kupata nguvu kamili nje ya kushinikiza kutoka mguu wa nyuma, huku mguu ukisonga kupitia hatua kutoka kisigino hadi kwenye vidole.
Jinsi ya kufikia Stride Nguvu bila overstriding
Huenda unahitaji usaidizi fulani ili uone kama unasimama au sio. Hata kama wewe ni kwenye kitambaa cha kioo na kioo, inaweza kuwa vigumu kuona wakati unafanya. Badala yake, fungua simu yako ya mkononi au kamera ya video ili ujiandikishe mwenyewe kutoka upande wa kamba au wakati unatembea njiani.
Au, kuwa na rafiki kuangalia na kuzingatia. Kazi ya kwanza juu ya kuondoa zaidi.
- Weka urefu wa asili yako, lakini jifunze kuitumia kwa nguvu.
- Piga picha yako kwa muda mrefu nyuma ya mwili wako, na toe yako ikisukuma mbali.
- Fikiria kushika mguu wako wa nyuma chini ya kiwango cha juu cha muda, kwa kweli kupitia hatua na kutoa kushinikiza nzuri kwa vidole.
- Mguu wa nyuma unapita chini ya mwili wako, magoti ya magoti na kuendesha mbele lakini sio juu.
- Baada ya mguu kupita kwa mguu mwingine, kifundo cha mguu basi hubadilika na magoti huelekea (bado fikiria kuendesha mbele, sio juu ya magoti) kuwasilisha kisigino chini.
- Kisigino kinapaswa kugonga ardhi karibu na mbele ya mwili, kama inavyopiga mguu wa nyuma unaendelea kupitia hatua na kuandaa kuacha nguvu na kuja mbele.
- Fungua mstari wako nyuma ya mwili wako kwa kuzingatia kupata roll kamili kupitia mguu wa nyuma na nzuri kushinikiza mbali na vidole nyuma.
- Ikiwa unapata miguu yako ikisonga mbele, huenda una viatu vingi na / au shins dhaifu. Shins itajenga kwa mazoezi. Lakini unataka kuangalia katika kupata viatu vyenye kubadilika zaidi.
- Vikwazo vyako vinapaswa kugeuka na kila mbele mbele kwa nyuma, si kwa upande. Usizingatia kuongeza mwendo wa hip mara ya kwanza, inapaswa kuja kwa kawaida kama sehemu ya hatua nzuri na kushinikiza.
- Ili kwenda kwa haraka, watembezi wa haraka wanachukua hatua zaidi, ndogo kuliko hatua nyingi. Tumia sehemu ya nyuma ya nguvu ya mstari wako ili kuhamasisha mbele yako, na kuongeza idadi ya hatua kwa pili.
Jifunze Stride yako
Jitayarisha usahihi wa kutembea sahihi kwa kuweka kwa uangalifu mguu wako wa nyuma kwa muda mrefu na kila hatua na kutoa kushinikiza nzuri. Wewe kwa kawaida utaweka mguu wako wa mbele karibu na mwili wako ikiwa unafanya hivyo. Hii itakuondoa mbali na kuongezeka. Ingawa inaweza kujisikia ya ajabu kwa mara ya kwanza, unapoingia katika dansi utasikia nguvu unazopata kutoka kwa miguu ya nyuma.
Wafanyabiashara wa haraka wanajitayarisha wenyewe ili kuongeza idadi ya hatua wanazochukua kwa pili na kupata matumizi kamili kutoka sehemu ya nyuma ya mstari.
Badala ya kuongezeka, kuchukua hatua zaidi, hatua ndogo za kujenga kasi.
Neno Kutoka
Nguvu yenye nguvu kutumia mguu wa nyuma ili kukusaidia unaweza kukusaidia kudumisha msimamo mzuri wa kutembea na kufanya kazi vizuri kwa mwendo mzuri wa kutembea mkono . Pamoja na kutembea kwa kila hatua , utakuwa na mbinu bora ya kutembea. Ikiwa unakwenda kwa safari yako ya kila siku ya fitness au unakabiliana na marathon ya nusu, kutembea kwa mbinu nzuri utafanya kazi bora zaidi.
Chanzo:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Chini ya utaratibu wa mechanics wakati wa maandamano katika cadences tatu tofauti kwa dakika 60." J Appl Biomech . 2014 Februari, 30 (1): 21-30. Je: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Aprili 1.