1 - 10 Kutembea Makosa - Je, Unatembea Mbaya?
Kutembea njia sahihi kunaweza kukupa afya bora, fitness, na mtazamo bora. Inaweza kukusaidia kutembea kwa kasi na zaidi vizuri.
Kutembea njia isiyofaa kunaweza kusababisha jitihada za uharibifu au hata kuumia, bila kutaja aibu. Hapa kuna makosa 10 ya kutembea mbinu ili kuepuka.
Utaona mifano mingi, ya watu ambao wanafikiri wanafanya nguvu kubwa kutembea mstari wakati, kwa kweli, hawajifanyi vizuri kabisa. Kwa mfano, mtindo wetu hapo juu ni kutembea kwa silaha sawa na juu. Hizi hazifanyi vizuri na tutakuambia kwa nini.
2 - Kutembea Makosa - Kuongezeka
Kuongezeka
Wakati watembea wanajaribu kutembea kwa kasi, tabia ya asili ni kupanua mstari wako mbele , kufikia mbali na mguu wako mbele. Hii inasababisha mshtuko usio na ustadi, unapiga ngumu kwa miguu. Shins yako huumiza na huwezi kupata haraka zaidi.
Matibabu ya Kuongezeka
Nguvu zote za kutembea kwako zinatoka kwa kusukuma na mguu wa nyuma na mguu.
- Mfupi, Hatua ya Haraka : Ikiwa unajaribu kutembea kwa haraka, fikiria kwa kuchukua hatua fupi, za haraka.
- Roll Kupitia, Push Off : Kisha fikiria kwa kasi kwa hatua yako na mguu wako wa miguuni na mguu, kupata kushinikiza nzuri.
Matokeo yake yatakuwa kwa miguu ya haraka na kwa muda mrefu ambapo hufanya vizuri - nyuma.
3 - Kutembea Makosa - Viatu Vibaya
Sio wote "viatu vya kutembea" vema kwa kutembea. Ikiwa inaelezea viatu vyako, unajiweka juu ya fasciitis ya mimea , kuvuta misuli, na shida za magoti:
- Vigumu : viatu vya kutembea vinapaswa kuwa nyepesi, huku bado vinatoa msaada na mtoaji.
- Fimbo : Ikiwa viatu vyako vina nyasi ambazo hazipinde kamwe na huwezi kuzipotosha, wao ni ngumu sana kwa kutembea kwa fitness. Viatu vya kutembea vinapaswa kubadilika hivyo huwezi kupigana nao kama mguu wako unaendelea kupitia hatua.
- Zaidi ya umri wa miaka 1 : Mtoaji na msaada katika viatu vyako hudhuru kwa muda. Unapaswa kuchukua nafasi ya viatu vyako kila maili 500.
- Kidogo sana : miguu yako hutuka wakati unapoendelea kutembea. Viatu vyako vya kutembea vinapaswa kuwa kubwa zaidi kuliko viatu vya mavazi kama unatembea kwa dakika 30 au zaidi kwa zoezi. Je! Unahitaji viatu vikubwa?
Matibabu ya Viatu Vibaya vya Kutembea:
Pata viatu vyenye sahihi katika duka la kiatu la kiatu katika kikoa chako. Wataalamu wa viatu vya kiatu watahakikisha kuwa hupata kiatu sahihi ya kuvuka , kubadilika kwa kutosha kwa kutembea, ukubwa wa kutosha kwa miguu ya kila mtu hutupa wakati akipokuwa akienda.
- Kabla ya kununua Viatu vya Kutembea
- Mwongozo wa Viatu wa Kutembea - Pata Fit Haki
- Viatu vya Udhibiti wa Motion Juu
- Viatu vya Utulivu Juu
- Viatu vilivyopigwa zaidi
- Viatu vya Utendaji Juu
- Viatu vya Racewalking Juu
4 - Kutembea Makosa - Kutembea kwa Gorofa
Badala ya kutembea kwa hatua kwa mguu wako wa mbele kutoka kisigino hadi kwenye vidole, mguu wako unapungua kwa muda mfupi na unapanda ardhi mguu. Labda unapigana viatu ngumu, nzito au shins zako ni dhaifu sana kukuruhusu uendelee hatua.
Dalili
- Miguu yako imeshuka kwa udongo.
- Unapanda gorofa-mguu kwa kila hatua na usipatie.
- Unaweza kuendeleza maumivu ya shin.
Matibabu ya Flapping, kuacha Miguu
Pata viatu vyenye kubadilika vinavyopiga mpira wa mguu. Jozi ya viatu vya kukimbia na kisigino cha chini ni bora.
Kuimarisha shins yako, kifundo cha mguu na mguu wa chini:
- Toe huinuka: Simama kwenye staa inakabiliwa na ghorofani na visigino vyako vilivyowekwa kwenye makali. Piga visigino chini, kisha uwainue juu. Rudia mara 10-20. Hatua ya Kuweka Toe Inayoinua
- Kufurahia mguu: Wakati wa kukaa karibu, mara kadhaa kwa siku, gonga vidole vidogo kwa sekunde kadhaa. Kisha kuandika alfabeti katika hewa na mguu wako. Kurudia kwa mguu mwingine.
- Kutembea kwa visigino : Kama sehemu ya joto-up, tembea visigino kwa sekunde 30.
5 - Kutembea Makosa - Kutumia Silaha Zako
Ni kosa la kutembea kushika silaha zako pande zote wakati wa kutembea au kuzungumza bila kuzipiga.
Ni ya kawaida kusonga silaha zako wakati unatembea ili kupinga mwendo wako wa mguu. Lakini ikiwa utaweka mikono yako ngumu na moja kwa moja pande zako, hufanya kama pendulum ndefu, kukupunguza. Unaweza kuongeza nguvu na kasi kwa kutumia silaha zako kwa ufanisi na zaidi kwa kawaida, kwa kuzipiga na kuruhusu kurudi kwa kawaida na kurudi wakati unavyotembea.
Ikiwa unaweka mikono yako moja kwa moja chini pande zako wakati unatembea, unaweza kuona kwamba mikono yako hupungua kidogo wakati wa kutembea, hasa katika hali ya hewa ya joto.
Matibabu ya Kutembea bila Kudumu
Piga mikono yako digrii 90 na uwageze kwa kawaida na kurudi kinyume na mwendo wa mguu.
Kutembea kwa Jeshi la Jeshi
6 - Kusafiri Kusafisha - Wild Arm Motion
Umeambiwa ni kosa la kutumia silaha zako wakati unatembea, lakini unafanya jambo baya.
- Sawa ya kupiga silaha au silaha za kupiga picha : Huna kupiga magoti yako, silaha zako za moja kwa moja zinapiga kama ndege, kupiga mbizi kama kuogelea, au kuelekea pande zote kama penguin unapotembea.
- Winging ya kuku: Unapiga makovu yako, lakini unawazunguka kwa upande mmoja, huku mikono yako ikitembea katikati ya kifua chako na vipande vyako vinavyowaangamiza wengine wahamiaji.
Mikono ya juu: Ngumi zako zinakuja juu ya kila mguu uliopita nyuma ya matiti yako, hadi hata kwenye kidevu chako au kutishia pua yako.
Mfano wetu hapa ni kufanya mbili kati ya wale - ana mkono sawa juu ya kuruka nyuma na mkono wake unakuja juu sana mbele ya kuruka mbele. Yeye pia anazidi kuongezeka.
Matibabu ya Kutembea kwa Jeshi la Kutembea
Weka vipande vyako karibu na mwili wako na upige mikono yako kurudi nyuma na mbele, kama ikiwa unafikia mkoba wako kutoka mfuko wa nyuma nyuma.
Wanapokuwa wanakuja mbele, mikono yako haipaswi kuvuka mstari wa kituo na haipaswi kuja zaidi kuliko matiti yako.
Mwendo huu wa mkono utawapa nguvu kutembea kwako. Miguu yako kwa ujumla huenda kwa kasi tu kama silaha zako.
Mwendo huu unawawezesha kuzingatia nguvu kutoka mguu wako wa nyuma bila kupoteza mwendo mbele ya mwili wako. Pia inaonekana chini kidogo sana.
7 - Kutembea Makosa - Kutembea na kichwa chako chini
Wewe daima hutazama chini, hutegemea kichwa chako na ukiangalia kwa miguu yako. Au, huenda ukajihusisha kutembea , ukaangalia mara nyingi simu yako ya mkononi (au kuendelea) wakati unatembea.
Matibabu: Angalia juu!
Mkao mzuri wa kutembea unakuwezesha kupumua vizuri na hutoa mstari mrefu wa mwili ili kuzuia matatizo na mgongo, shingo na mabega yako.
Changia wakati unatembea - inapaswa kuwa sawa na ardhi.
Macho yako yanapaswa kuzingatia mitaani au kufuatilia 10 - 20 miguu mbele. Utakuwa kuepuka doo doo-doo, futa nyufa kwenye barabara ya barabarani, uingizaji wa uwezo wa doa, na bado ukusanya sarafu ya mara kwa mara.
Kutembea
Wakati simu zetu za mkononi zinatoa habari nyingi na kutuweka kushikamana, ni bora kuwaweka salama katika mfukoni wakati wa kutembea. Pata mababu ya bluetooth ambayo inakuwezesha kudhibiti muziki wako na kuchukua au kupiga simu wakati unatembea bila unahitaji kuendesha simu yako ya mkononi.
8 - Kutembea Makosa - Kukaa
- Unategemea mbele zaidi ya digrii 5
- Unategemea nyuma.
- Una sway nyuma na au bila mbele ya konda.
Mahali fulani unasoma ili uendelee kusonga wakati unatembea. Au, unaweza kukabiliana na vidonda vyako. Kutegemea mbele au nyuma au kushikilia nyuma nyuma yako inaweza kusababisha maumivu ya nyuma na haitoi kasi au mbinu nzuri.
Matibabu ya Kutegemea Wakati Unatembea
- Simama moja kwa moja lakini pamoja na mabega yanayofurahi, sunguka na ufanane na ardhi. Fikiria kuhusu kutembea mrefu. Fikiria "kunyonya katika gut yako, tuck katika kitako chako."
- Mguu wako unapaswa kuwa na kamba ya asili, usiiamuru kwenye sway isiyo ya kawaida na nyuma nyuma ya tumbo nje mbele.
- Kuimarisha misuli yako ya tumbo kwa njia ya kukaa na mazoezi mengine ili uweze kushikilia mwenyewe.
Mfano wetu hapa una nafasi kubwa ya kusafiri pamoja na kuweka kichwa chake juu na mkono mzuri wa mkono.
9 - Kutembea Makosa - Nguo Zisizofaa za Kutembea
Makosa: Ndiyo, mavazi ya nguo wakati unapotembea. Hapa kuna makosa ya kawaida kwa kuchagua mavazi yako ya kutembea .
- Wewe daima umevaa sana au haitoshi, kuishia sweaty na clammy katika hali yoyote ya hali ya hewa.
- Unatembea usiku unavaa nguo za rangi nyeusi bila kupigwa na kutafakari au vest usalama.
- Hakuna kofia.
- Unavaa viatu visivyo na wasiwasi na nguo za kuzuia kufanya kazi, hivyo hutembea mara chache wakati wa siku ya kazi.
Matibabu - Nguo za Kutembea Haki
Kwa kutembea faraja, kuvaa katika tabaka . Safu ya ndani inapaswa kuwa ya kitambaa kama vile CoolMax au polypropen ambayo itajifungua kutoka kwa mwili wako ili kuenea - si pamba, ambayo inashikilia karibu na ngozi. Safu ya pili inapaswa kuzuia - shati au jasho huondolewa kwa urahisi ikiwa unafungua. Safu ya nje inapaswa kuwa koti ambayo ina upepo wa hewa, na haina maji au sugu ya maji katika hali ya mvua.
Jinsi ya Layer Nguo Zako
Kuvaa kwa Kutembea kwa Hali ya hewa ya Moto
Kuonekana saa ya jioni, asubuhi na usiku : Ili kuzuia kuwa kibodi cha hood, kuvaa vest ya usalama ya kutafakari ya kununuliwa kununuliwa kwenye baiskeli ya ndani au duka la kukimbia au kuweka vipande vya kutafakari juu ya mavazi yako ya usiku ya kutembea. Viatu vingi vya kuendesha wana mambo ya kutafakari, lakini tafiti zinaonyesha ni bora kuwa na mambo kadhaa ya kutafakari juu ya kuonekana kutoka pande zote.
Picks Juu kwa Gear Night Walking
Kofia ni vifaa muhimu. Wanakuingiza ili iwe joto kwa haraka. Wanalinda juu ya kichwa chako kutoka jua - eneo ambalo ni vigumu kuomba jua la jua isipokuwa kama wewe ni bald, lakini bado huwaka. Kofia na visorer pia huzuia uso wako kutoka kwenye joto la jua.
Mavazi kwa ajili ya kutembea mafanikio kwenye kazi. Kukaa bado kwa muda mrefu huhusishwa na ongezeko kubwa la hatari za afya, hata kama unasimamia kazi za kujitolea. Vaa nguo ambazo unajisikia vizuri kwa kutembea kwa muda mfupi kila saa, hata ikiwa inakuja mahali pako kwenye hifadhi yako. Kubadili viatu vya faraja au kuleta viatu vizuri ambavyo unaweza kuingia wakati wa mapumziko na chakula cha mchana.
10 - Kutembea Makosa - Si Kunywa Kutosha
Hunywa maji ya kutosha kabla, wakati, na baada ya kutembea.
Tiba: Kunywa kioo cha maji kila saa wakati wa siku ili kukaa hydrated. Dakika kumi kabla ya kutembea kwako, kunywa glasi ya maji.
Wakati wa kutembea kwako kunywa kikombe au maji zaidi kila dakika 20.
Baada ya kumaliza, kunywa kioo au maji mawili.
Epuka vinywaji vya caffein kabla ya kutembea kwako, husababisha kupoteza maji, na kukufanya tatu na kukufanya ukiacha njiani.
Unatembea zaidi ya masaa 2, tumia maji ya kunywa maji na kunywa wakati wa kiu.
Kutoka umbali mrefu, kunywa wakati wa kiu na kuwa na uhakika wa kujaza chumvi na kunywa michezo badala ya kunywa maji tu.
Zaidi: Ushauri wa kunywa kwa Long Walks
11 - Kutembea Makosa - Kupindua na Si Kupunguza
Unatembea na kutembea na kutembea. Lakini umepoteza shauku yako. Unahisi nimechoka, hasira. Daima una maumivu na maumivu. Unaweza kuwa juu ya hayo.
Tiba:
- Pumzika! Kumbuka jinsi Jumapili ilikuwa siku ya kupumzika ya jadi? Kuna hekima katika hilo. Tumia siku moja angalau mara moja kwa wiki. Inaruhusu mwili wako kurekebisha, kujenga misuli na mishipa ya damu ambayo huwalea, na kuhifadhi dhamana fulani ili kurudi tena kwenye barabara.
- Kulala pia ni muhimu kwa kupata faida kamili ya kazi zako. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Unaweza hata kutaka kuchagua kufuatilia shughuli au programu ambayo pia hutazama usingizi wako .
- Mizani Kutembea na Mazoezi ya Ujenzi wa Baiskeli na Quad: Kutembea hasa hutumia misuli nyuma ya miguu yako - ndama, hamstrings, na misuli ya gluteal. Unaweza kupata mbali-usawa ikiwa huna mazoezi ambayo hujenga quads yako, kama vile baiskeli, squats na mapafu.
- Aina Yako ya Workout: Ikiwa huwezi kusimama siku ya kweli, fanya kazi ya kupanua , yoga , au mafunzo ya uzito wa mwili badala ya kutembea na kazi ya chini ya mwili .