Kutembea ni mwendo wa asili unaotembea kutoka kisigino hadi kwenye vidole , huku mguu wako unapigwa kwenye mpira kila hatua. Ikiwa viatu vyako vya kutembea si vya kutosha, misuli yako na maumivu yako huchukua mapigano yako. Unaweza kuishia na miguu na uchovu na miguu.
Viatu vingi vinavyotunzwa kama viatu vya kutembea haviko rahisi kabisa. Wamejengwa kwa ajili ya faraja na utulivu na sio kwa kutembea kwa fitness kali .
Viatu vingi vya kuendesha vinaweza kubadilika, lakini haviwezi kuinama mahali pazuri kwa hatua ya kutembea dhidi ya hatua inayoendeshwa. Viatu vya faraja vinaweza kuwa na vikwazo sawa na iwe pia ni ngumu au haujajenga.
Kwa madhumuni ya kutembea kwa ujumla, Mguu wa Orthopedic Foot & Ankle Society unaelezea kwamba watembea wanaweza kuvumilia rigidity zaidi katika forefoot ya kiatu tangu wao kupiga vidole vyao katika hatua ya kutembea badala ya kupiga vidole vyao kama wakimbizi kufanya. Ni kiasi gani cha kubadilika ni kidogo sana au kikubwa sana kitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na kasi na kutembea kwa mtindo.
Jinsi ya Kuiambia Ikiwa Kiatu Ina Flexibilitisho Sahihi ya Kutembea kwa Ustadi
- Wapupe: Kunyakua kiatu kwa mikono yote mawili na kugeuka katika mwelekeo kinyume. Inapaswa kupotosha kidogo. Ikiwa unaweza kuifuta kabisa ndani, kiatu ni rahisi sana kwa kutembea umbali mrefu.
- Wawekeze: Jaribu kupiga kiatu kwa nusu, ukichukua kisigino kuelekea kidole. Kiatu kinapaswa kuinama kwenye mpira wa mguu. Baadhi ya kuendesha viatu vya viatu katikati ya upinde, ambayo sio mahali pazuri kwa watembezi. Ikiwa unaweza kuipiga kabisa nusu kwa urahisi sana, ni kiatu unapaswa kuvaa tu kwa muda mfupi wa kufanya kazi saa moja au chini.
- Wapelekeze: Weka kiatu kwenye uso wa ngazi. Punguza vidole. Kisigino kinapaswa kuinuka kutoka kwenye uso. Curvature hii ya asili itakusaidia kukupitia hatua.
Je! Kuna Kitu kama Cheti Kikubwa-Flexible?
Mwenendo wa hivi karibuni kuelekea viatu vya minimalist na viatu vya kutembea viatu vinaweza kubadilika sana.
Ikiwa utembea kwa zaidi ya dakika 30 kwa wakati, huenda unahitaji msaada zaidi kuliko kiatu cha minimalist cha ultra-flexible kinachoweza kutoa. Hii ni kweli hasa kwa watembea wakubwa ambao miguu yao hupoteza kubadilika kwao kwa kawaida na kukimbilia na wanahitaji kiatu ambacho kitakuwa salama kidogo.
Mambo mengine ya Kuangalia katika Kiatu cha Kutembea kwa Fitness
- Kisigino cha chini : Viatu vya kutembea haipaswi kuwa na kisigino cha juu, haipaswi kuwa zaidi ya inchi ya juu kuliko pekee chini ya mpira wa mguu. Baadhi ya makampuni ya kiatu wameanza kuorodhesha kipimo cha kisigino. Viatu vya kawaida vilikuwa na matone ya kisigino katika milimita 10 hadi 14. Angalia idadi ya chini, kutoka kwa sifuri hadi milimita 10. Lakini pia kuwa makini kwamba huna kununua viatu ambazo ni ndogo mno katika usaidizi na kumtolea mahitaji yako.
- Hakuna ladha: Viatu vingine vina kisigino kilichopigwa ili kutoa utulivu wa mbio. Epuka hii kwa ajili ya viatu vya kutembea, kama washambuliaji wanapigana na kisigino na kwa hakika, kisigino kitakuwa chini (kunyolewa mwisho) badala ya kupasuka. Chini ya kisigino kitakusaidia kukua hatua.
Utafiti juu ya viatu vya kutembea vya Flexible
Mapendekezo mengi ya kawaida kwa vipindi vya kiatu vya kivutio yanaitwa swali. Moja ni kwamba watu wenye osteoarthritis ya magoti wanapaswa kuvaa viatu vyenye mimba, imara, na inflexible ya kutembea.
Watu wengi wanakataa hii na kuchagua viatu vya kivutio kwa mtindo na faraja, utafiti mmoja ulijaribu majeshi ya mzigo yaliyojisikia na magoti na kuchapuka kwa viatu tofauti. Gorofa, kubadilika, chini-heeled, kiatu cha kutembea kidogo kilikuwa na asilimia 7 hadi 15 chini ya shida juu ya goti kuliko vijiti au viatu vya utulivu ambavyo vilikuwa na visigino vya juu na hazikuwa rahisi. Utafiti mwingine uliweka masomo katika viatu vya gorofa, rahisi kutembea na kupatikana kwa upungufu mkubwa katika upakiaji wa magoti baada ya wiki 24, hata wakati walipokwenda nyuma kwa viatu vyao vya kawaida.
Hii ni njia ya kuvutia ya utafiti, na hadi sasa inatoa msaada kwa kupendekeza kwamba watembezi wanaweza kufaidika na viatu ambazo zina angalau kubadilika kwa mbele.
> Vyanzo:
> Jinsi ya Chagua Viatu Bora vya Athletic. Mguu wa Orthopedic wa Mguu & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Uboreshaji katika Knee Loading Baada ya Matumizi ya Viatu maalum kwa ajili ya Osteoarthritis Kne: Matokeo ya Uchunguzi wa Mwezi wa sita. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. Je: 10.1002 / sanaa.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Funga JA. Athari ya Viatu vya kawaida kwa Upakiaji Pamoja katika Osteoarthritis ya Knee. Ushauri wa Arthritis & Utafiti . 2010; 62 (7): 917-923. toleo: 10.1002 / acr.20165.
> Kuvaa viatu sahihi kwa kutembea. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.